La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Adrenalinus]

Ti seguo, ottima forma fisica

[sardu]

Ti seguo, ottima forma fisica

Oggi doppio wo, ieri ero troppo stanco per allenarmi, e ho voluto unire due giorni in uno, mattina panca, pomeriggio squat:

Panca: 8x2 75kg + 1x80 + 1x85

---------- Post added at 21:45:04 ---------- Previous post was at 14:00:38 ----------

Nuovi attrezzi al mio arsenale (per gentile concessione del figlio del capo di mio padre)

Panca + 2 dischi da 2kg + 2 da 10 + 2 da 5 + bilanciere 28mm
La panca è più solida dell'altra, è da aggiustare l'imbottitura, ma niente di irrimediabile:





Ma veniamo al secondo wo di oggi:


Squat 48x6 + 58x3 + 68x3 + 78x3 + 88x2 + 98x2 + 2x1 108kg + varie serie leggere

Ultimo giorno di accumulo, da domani intensificazione (solo per lo squat, lo stacco è gia in intensificazione, la panca la lascio in accumulo)

[sardu]

Inizio fase di intensificazione:

Squat 2x3 100kg + 2x6 84kg + 1x6 78kg

---------- Post added 27-11-2013 at 20:54:49 ---------- Previous post was 26-11-2013 at 21:06:31 ----------

Bench si continua l'accumulo:

Panca 10x3 75kg + 1x80kg + 6x6 63kg + 3x6 58kg

Petto gonfio che nemmeno 1000 serie di croci...

[sardu]

La scorsa settimana ho saltato quasi tutte le progressioni, causa organizzazione 18ennio di due miei amici...
quindi ho deciso di ripeterla:

Panca 10x3 75kg +1x80kg +6x6 63kg +3x6 58kg
Inclinata manubri ss curl inclinata ss french manubri

[sardu]

Oggi doppio wo, mattina:

Squat 2x3 102 kg + 2x5 84 kg + 78x6
Leg ext e leg curl

Dopo mi aspetta la panca

[BODYBB]

R: La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

Ciao, ma i programmi d'allenamento chi te li fa?

[sardu]

Fino ad un mese fa me li facevo da solo oppure personalizzavo dei protocolli già esistenti...adesso che sono orientato verso il powerlifting mi consulto con un agonista che mi consiglia e mi propone dei protocolli

---------- Post added at 20:29:45 ---------- Previous post was at 17:02:26 ----------

Secondo Wo:


Panca 10x3 75kg + 1x80 + 5x5 63kg + 3x6 58kg
Inclinata manubri + curl manubri incl + french press

[sardu]

WO


Stacco 68x5 + 78x5 + 88x5 + 98x3 + 108x3 + 125x3 + 1x135
Lento manubri

Piano piano sto reinserendo un po di complementari

---------- Post added 09-12-2013 at 21:05:14 ---------- Previous post was 08-12-2013 at 21:33:49 ----------

Ottimo wo oggi:

Squat 1x2 108kg + 1x3 102kg + 1x6 84kg + 2x6 78kg
Leg ext fino alla morte

[sardu]

WO:

Stacco 68x6 + 78x5 + 88x4 + 98x3 +108x3+ 118x2 + 128x2 (riscaldamento) + 135x2 + 1x140kg + 4x105 + 5x98kg

Lento manubri ss alzate laterali con elastici

---------- Post added at 21:41:54 ---------- Previous post was at 20:00:14 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Dvte-78wc9E

[sardu]

Wo di ieri, avevo poco tempo per allenarmi:

Panca 10x1 80kg + serie leggere di defaticamento

[D A N T €]

Eccomi qua! Anche se ci entrerò raramente sul forum, da domani !
Ma in cosa consiste la scheda forza che hai seguito, in breve ? Ha qualche nome in particolare ?

[sardu]

È un semplice protocollo d'intensificazione da powerlifter, a cui ho aggiunto qualche complementare...
Per la panca ho mantenuto l'accumulo (dato che la gara che stavo preparando prevedeva solo squat e stacco, ma che poi è stata annullata)

[D A N T €]

È un semplice protocollo d'intensificazione da powerlifter, a cui ho aggiunto qualche complementare...
Per la panca ho mantenuto l'accumulo (dato che la gara che stavo preparando prevedeva solo squat e stacco, ma che poi è stata annullata)

Capito ... e quando dovrebbe finire ?

[sardu]

Mi mancano due settimane

[D A N T €]

Allora fra due settimane ti chiederò i risultati !