La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Ultimo wo della scheda (dopodomani parto in Toscana, farò un po di scarico attivo con i pesi di mio cognato, appena torno posto la scheda nuova) un po alla rinfusa, ho cazzeggiato un po con lento avanti e panca stretta e qualche trazione, non ero molto invogliato, ero più interessato a finire di costruire le barre di sicurezza (testate con oscillazioni forti con 100kg, per l'appoggio di legno non ho avuto bisogno di cavalletti, in quanto la verticalità dei tronchi permette di rimanere stabile sotto carico, spero di essermi fatto capire ) , ora posso fare i massimali di squat in sicurezza:

[sardu]

Cominciata la scheda nuova (intensificazione) 6 giorni a settimana (3 panche, 2 squat e 1 stacco), obbiettivo: 120-90-150


Squat: 5x4 84kg + 3x6 78kg

[sardu]

Wo di ieri:

Panca piana 5x4 63kg + 3x6 58kg con fermo lungo

[sardu]

Wo:


Stacco sumo 2x4 105kg + 2x6 98kg + 1x110 + 1x120 + 1x130kg

[sardu]

Wo di ieri:

Squat 6x3 84kg + 4x6 78kg + 1x88 + 1x100kg

[sardu]

Wo

Stacco 3x3 105kg + 2x6 98kg + 1x118 + 1x130

[sardu]

Primo Wo con la panca "nuova":

Panca 6x3 63kg + 1x75 + 1x80 + 2x6 60kg

[wut1]

abbandonata la legna ?

[mr.pump]

R: La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

Ciao mi segno anche io! Ottima condizione.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[sardu]

abbandonata la legna ?

Dopo che ti incastri la mano rimettendo il bilanciere prima o poi ti passa la voglia ;

Ciao mi segno anche io! Ottima condizione.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Grazie e benvenuto!

[sardu]

Wo:

Panca piana 8x2 75kg + 1x80 + 6x4 63kg MAV + 2x6 58kg MAV
+ ciliegina sulla torta, inclinata manubri 3x6 22kg

[wut1]

80 kg senza tavoletta?
come ti sembra la nuova panca?

[sardu]

Si si senza tavoletta... la nuova panca è uno spettacolo, più alta quindi miglior leg drive, assetto più compatto, schienale decente, e posso staccare il bilanciere in linea con le spalle; quando ho tempo gli faccio la modifica per montare le barre di sicurezza.

I kg vanno più fluidi ed espolosivi, negli 80kg (tirati a morte nella vecchia) c'è del margine, spero di portarla almeno a 90kg a fine ciclo

[wut1]

Si si senza tavoletta... la nuova panca è uno spettacolo, più alta quindi miglior leg drive, assetto più compatto, schienale decente, e posso staccare il bilanciere in linea con le spalle; quando ho tempo gli faccio la modifica per montare le barre di sicurezza.

I kg vanno più fluidi ed espolosivi, negli 80kg (tirati a morte nella vecchia) c'è del margine, spero di portarla almeno a 90kg a fine ciclo

[sardu]

Wo:

Stacco 1x3 125kg +1x130 + 1x135 + 2x4 105kg + 1x6 98kg