La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 07.03.14

___________________________________

Panca bil scaricox10 + 20x6 + 30x5 + 40x4 + 50x3 + 60x3 + 70x2 + 80x2 + 85x1 + 90x1 + 3x2x75kg con fermo di 2"

___________________________________

Sto preparando una gara di panca (23 marzo)

---------- Post added 08-03-2014 at 00:48:33 ---------- Previous post was 07-03-2014 at 21:30:02 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=P4emmCm09eA

https://www.youtube.com/watch?v=KRwWmVRWHxI

[sardu]

Wo 14.03.14


_________________________________________________________________


Panca ramping: 20x10 + 50x6 + 60x4 + 70x2 + 80x1 + 90x1 + 95x1


_________________________________________________________________

[sardu]

Ultimo wo "pesante" prima della gara (questa settimana mi dedicherò allo scarico)


Ramping di panca piana con la tavola (board press):


50x6 + 60x5 + 70x5 + 80x5 + 90x3 + 100x2 + 110x1 + back off senza tavola

---------- Post added 17-03-2014 at 17:14:47 ---------- Previous post was 16-03-2014 at 21:32:28 ----------

Inizia lo scarico pre-gara:

5x3 70kg

_____________________________

Spero di riuscire a portare 95 in terza prova!

[sardu]

Si procede con lo scarico:

Panca 2x3 65kg + 2x1 70kg

---------- Post added 19-03-2014 at 20:23:15 ---------- Previous post was 18-03-2014 at 21:10:21 ----------

Wo 19.03.14


Panca 2x70 + 1x75 + 1x80

---------- Post added at 20:23:47 ---------- Previous post was at 20:23:15 ----------

Wo 19.03.14


Panca 2x70 + 1x75 + 1x80

[Corydoras]

la gara è raw,no? a quanto entrerai?

[sardu]

Si la gara è raw. Per le entrate avevo pensato ad un 85-92-95, ma ieri ho saputo che la gara si svolgerà senza fermo, e dovrò ragionare un po per riorganizzarmi, stavo pensando di portare 100kg in terza

[sardu]

Ieri ho disputato la gara, mi sono classificato terzo su 12 in categoria, ho fatto 87,5-90-95

---------- Post added at 20:58:28 ---------- Previous post was at 20:52:39 ----------

Wo 24.03.14

____________________________________

Squat 3x1 105kg + svariate serie con 70

Panca piana (lat machine) 5x1 90kg + 6x6 67kg

Stacco rumeno 4x8 70kg

Dips 3x6 +10kg
____________________________________

[Corydoras]

bravo, non male! io ne faccio forse una il prossimo mese, ma faccio 80 di panca e peso 77

[sardu]

Si ho visto sul tuo diario di bb.it

[sardu]

Wo 26.03.14 (ieri)




_______________________________________
Board press 3x1x105 + 5x3x95 + 5x5x85


Reamatore bilanciere 5x3x90 + 6x8x70


Curl e french press
_______________________________________

[sardu]

Wo 29.03.14


__________________________


Panca ramping fino a 90kg


Panca stretta (lat machine) 6x6x70kg


Dips 5x1 + 30kg + 3x8 bw
__________________________

[sardu]

Wo 30.03..14


_______________________________


Squat ramping fino a 110 (50x6 + 60x4 + 70x3 + 80x3 + 90x2 + 100x1 + 110x1)


Front squat ramping fino a 80kg


________________________________


Non mi sono voluto spingere oltre per non compromettermi lo squat di domani

[sardu]

Wo 02.04.14 (ieri)

Board press 2x1x105 + 1x110 + 5x3x95 + 5x6x85kg

Rematore bilanciere 5x3x90 + 6x8x70kg

Curl e french press (4x6 + 3x10 + 5x12)

_____________________________________________________

[sardu]

Wo 04.04.14

Pin pull ramping fino a 170kg

Lento avanti ramping 30x2 + 40x1 + 50x1 + push press 3x1 60kg

Curl 6x3 40kg + French press 6x3 36kg (nei recuperi del curl)
_________________________________________________________________

[sardu]

Wo 06.04.14


Squat 5x3 90kg


Panca piana ramping: 50x6 + 60x4+ 70x2 + 80x1 + 90x1 + negative con 100x1 + 110x1 + 120x1