La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

No macchè sumo, basta un po più larga delle spalle, con le punte in fuori

---------- Post added at 21:09:14 ---------- Previous post was at 20:51:07 ----------

Non farmi questo eh :



---------- Post added at 21:28:54 ---------- Previous post was at 21:09:14 ----------

Wo 12.02.15


Panca 6x1 86kg + 2x1 96kg ss rematore con fat gripz
Braccia
___________


96KG FUCILATI

[sardu]

Wo 14.02.15

Squat 5x1 92kg + 5x1 98kg + 5x1 104kg + 5x1 110kg

Panca scaricoi attivo 5x10 50kg + 4x4 60kg

Braccia
__________
Nulla di rilevante

[sardu]

Wo 16.02.15

Stacco sumo ramping fino a 170kg

Panca ramping fino a 3rm day (88kg)
2x3 84kg + 1x5 84kg

Braccia
________________________

La panca sale!

[circoloco]

Ciao...ho dato un occhiata al tuo diario e volevo dirti che sei un folle...nel senso buono eh!, le macchine che hai costruito sono geniali!

Ps: anche io sono di origini sarde, siamo i migliori non cè storia!

[sardu]

Ciao...ho dato un occhiata al tuo diario e volevo dirti che sei un folle...nel senso buono eh!, le macchine che hai costruito sono geniali!

Ps: anche io sono di origini sarde, siamo i migliori non cè storia!

La classe non è acqua

Wo 17.02.15

Squat 5x1 92kg + 5x1 98kg + 5x1 104kg + (4x1 + 1x2) 110kg

[Wertal]

Ciao sardu, vedo che ci stai andando leggero recentemente con lo squat!
Ho provato a squattare come mi hai detto tu settimana scorsa e devo dire che mi sono trovato mooolto meglio: ad ogni ripetizione non sculavo ed era quella la cosa importante Comunque per lo smolov ho lasciato perdere, in questo momento, visto che sto facendo un programma abbastanza stressante per lo stacco ed essendo a poco più di un mese dalla prima gara, non me la sento di cominciare con qualcosa di così impegnativo..

[sardu]

Wo 18.02.15

Squat Squat 5x1 92kg + 5x1 98kg + 5x1 106kg + 4x1 110kg + doppia con 110kg

Panca 7x5 70kg

Braccia
____________________

Panca superba

[sardu]

Ciao sardu, vedo che ci stai andando leggero recentemente con lo squat!
Ho provato a squattare come mi hai detto tu settimana scorsa e devo dire che mi sono trovato mooolto meglio: ad ogni ripetizione non sculavo ed era quella la cosa importante Comunque per lo smolov ho lasciato perdere, in questo momento, visto che sto facendo un programma abbastanza stressante per lo stacco ed essendo a poco più di un mese dalla prima gara, non me la sento di cominciare con qualcosa di così impegnativo..

Postami qualcosa quando hai tempo

---------- Post added at 23:42:05 ---------- Previous post was at 22:33:02 ----------

Un video della panca:

https://www.youtube.com/watch?v=AKNbyUEa_uA

---------- Post added 20-02-2015 at 21:52:34 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 23:42:05 ----------

Wo 20.02.15

Squat 5x1 92kg + 5x1 98kg + 5x1 104kg + 4x110kg + una doppia con 110kg

Panca 6x1 3rm (88kg) + 2x1 100kg
_______________________________

100kg volati:








https://www.youtube.com/watch?v=GFzegfLeNvY

---------- Post added at 21:57:00 ---------- Previous post was at 21:52:34 ----------

Aggiornamento misure:

Peso= ???
Altezza=162cm
Braccia=34cm
Avambracci=30cm
Polsi=17cm
Vita=70cm
Petto=98cm
Cosce= 57cm
Polpacci=35cm
Collo= 39cm

[Wertal]

Postami qualcosa quando hai tempo

---------- Post added at 23:42:05 ---------- Previous post was at 22:33:02 ----------

Un video della panca:

https://www.youtube.com/watch?v=AKNbyUEa_uA

---------- Post added 20-02-2015 at 21:52:34 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 23:42:05 ----------

Wo 20.02.15

Squat 5x1 92kg + 5x1 98kg + 5x1 104kg + 4x110kg + una doppia con 110kg

Panca 6x1 3rm (88kg) + 2x1 100kg
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100kg volati:








https://www.youtube.com/watch?v=GFzegfLeNvY

---------- Post added at 21:57:00 ---------- Previous post was at 21:52:34 ----------

Aggiornamento misure:

Peso= ???
Altezza=162cm
Braccia=34cm
Avambracci=30cm
Polsi=17cm
Vita=70cm
Petto=98cm
Cosce= 57cm
Polpacci=35cm
Collo= 39cm

Si, al più presto rifaccio video.. Purtroppo sono stato mezza settimana fermo causa febbre
Comunque come mai nella panca completi l'assetto solo dopo aver messo il bilanciere in blocco articolare? Lo fai per non perdere l'adduzione?

[sardu]

Ormai le scapole non le perdo nemmeno a farlo apposta, quindi non è per quello... è il dorsale il segreto, più abbassi le spalle e più sei in spinta, e meno si aprono i gomiti (ne va anche della sicurezza della spalla), tutto gira intorno a ques'ultimo.

---------- Post added at 00:33:16 ---------- Previous post was at 00:23:09 ----------

Wo 21.02.15


Squat ramping fino a 130kg


Panca ramping leggero fino a 90kg


Lento avanti 3x3 48kg


Braccia
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Nello squat ho provato anche i 140, ma in risalita mi sono sbilanciato troppo, e dire che avevo gia superato il parallelo, se avessi avuto la schiena meno inclinata li avrei chiusi, un bel peso!

[sardu]

Wo 23.02.15


Stacco dai blocchi ramping fino a 180kg (27cm)


Panca ramping a triple fino a 3rm (90kg)


3x3 80kg ss rematore
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Il programma di stacco è finito, mi limiterò a fare stacco dai blocchi scalando di settimana in settimana fino ad arrivare a 22,5

[sardu]

Wo 25.02.15


Squat 5x2 92kg + 5x2 98kg + 5x2 104kg + 2x2 110kg + trilpla con 110kg


Panca 7x5 80% del 3RM (72kg)
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Ho raddoppiato il volume nello squat, giustamente mi ha affaticato di più del solito

[sardu]

Wo 27.02.15


Squat 6x3 90kg


Panca 6x1 90kg + 2x1 102kg
___________________________


Wo soddisfacente, lo squat mi sembrava di farlo a corpo libero, la panca kg sofferti ma spinti

---------- Post added 28-02-2015 at 20:59:59 ---------- Previous post was 27-02-2015 at 22:01:41 ----------

Wo 28.02.15


Squat 3x2 92kg + 3x2 98kg + 3x2 104kg + 2x2 110kg + 1x3 110kg


Panca 2x10 50kg


Lento avanti 5x1 52kg


Braccia
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Nello squat ho preferito fare 3 serie invece che 5, raddoppiare il volume di botto mi stronca, è meglio così

[Wertal]

wo 27.02.15


squat 6x3 90kg


panca 6x1 90kg + 2x1 102kg
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wo soddisfacente, lo squat mi sembrava di farlo a corpo libero , la panca kg sofferti ma spinti

mi chiedo come sarebbe stato farlo a corpo libero allora




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wo 28.02.15


squat 3x2 92kg + 3x2 98kg + 3x2 104kg + 2x2 110kg + 1x3 110kg da paura


panca 2x10 50kg


lento avanti 5x1 52kg


braccia
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nello squat ho preferito fare 3 serie invece che 5, raddoppiare il volume di botto mi stronca, è meglio così

:d

[sardu]

Wo 02.03.15


Stacco dai blocchi (25cm) ramping fino a 170kg


Panca ramping a triple fino a 3rm (92kg)


3x3 85kg


Rematore
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Le gambe non erano molto energiche oggi, la panca invece è volata