Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Jonny perché tutte queste SS?

ehy jack! la scheda me lha fatta il trainer(molto preparato), anche io quando ho visto tutte queste SS, gli ho chiesto spiegazione e mi ha detto che voleva provare a dare un nuovo stimolo al muscolo(non avendo mai fatto SS).....che dici sono troppe? ne tolgo qualcuna?

[CFabio]

ahahaah non avevo visto l'evidenziato
comunque non so il perchè...ma mi ha detto per adesso non inserirlo...boo
della scheda che ne pensi?

---------- Post added at 12:27:56 ---------- Previous post was at 00:00:48 ----------

Buongiorno a tutti

Se vuoi fidarti del trainer seguila come dice lui, quindi ABC DAB ecc.
Io non la fare una scheda del genere perché punto anche ad avere una discreta forza nei big quindi se facessi una scheda tutta in ss con rip alte usando pesi della chicco (dato che sono una mezza **** per ora) mi brucerei tutta la poca forza che ho
poi ti ripeto, abbiamo obbiettivi che, per alcuni punti di vista, divergono

[jonny94]

Se vuoi fidarti del trainer seguila come dice lui, quindi ABC DAB ecc.
Io non la fare una scheda del genere perché punto anche ad avere una discreta forza nei big quindi se facessi una scheda tutta in ss con rip alte usando pesi della chicco (dato che sono una mezza **** per ora) mi brucerei tutta la poca forza che ho
poi ti ripeto, abbiamo obbiettivi che, per alcuni punti di vista, divergono

credo che per ora la farò A B C D....poi vedrò!
fidarmi mi fido, però qualche modifica la potrei sempre fare....tu cosa mi consiglieresti di cambiare?
io mio obbiettivo principalmente per ora è l'ipertrofia, e quindi la crescita muscolare

[-Jack-]

Secondo me le SS. Vanno usate entro certi contesti.
Troppe non mi sembrano il massimo quindi alcune le toglierei e in più secondo me dato che non è molto che tu alleni, se non sbaglio, eviterei di abusare di tecniche avanzate come SS. Stripping jump set rest pause serie giganti ecc
Ci sta provare di tanto in tanto per dare nuovi stimoli al muscolo ma basarsi troppo su queste cose con questa anzianità di allenamento non mi sembra il massimo.

[jonny94]

Secondo me le SS. Vanno usate entro certi contesti.
Troppe non mi sembrano il massimo quindi alcune le toglierei e in più secondo me dato che non è molto che tu alleni, se non sbaglio, eviterei di abusare di tecniche avanzate come SS. Stripping jump set rest pause serie giganti ecc
Ci sta provare di tanto in tanto per dare nuovi stimoli al muscolo ma basarsi troppo su queste cose con questa anzianità di allenamento non mi sembra il massimo.

si infatti, qualcuna sarebbe sicuramente da eliminare, come dici tu!
quale mi consigli di togliere??

[-Jack-]

grazie!

---------- Post added at 20:55:02 ---------- Previous post was at 16:13:54 ----------

oggi wo dorso-femorali

posto l'intera nuova scheda(A-B-C-D)

A(petto-bicipiti...lunedi)
Panca piana 4x6
parallele 3x8
spinte piana SS croci inclinata 3x8+10

Curl bilanciere 4x6 6 8 8
Hammer curl seduto SS. Curl bil presa inversa 3x8+max

addome

B(gambe...mercoledi)
Squat 4x6
leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
calf machine 4xmax
addome

C(dorso femorali.....venerdi)
trazioni 5x8
rematore 45° 4x8
pulley 3x10
aperture 90° 3x8
leg curl 3x8
leg press femorali 3x8---> lo stacco non lo fai?
addome

D(spalle tricipiti....sabato)
Lento 4x8
Alzate laterali SS. Tirate al mento 3x8+10
panca piana inversa 3x8 scusa ma non sono a conoscenza di questo ex
parallele 3x8
french press 4x6
panca stretta SS. Castello con corda 3x6+10
Addome

---------- Post added at 22:36:56 ---------- Previous post was at 20:55:02 ----------

Così come la vedrei io

[jonny94]

Così come la vedrei io

le modifiche apportate mi piacciono molto!
ti rispondo a quello che mi hai scritto:
-gli stacchi me li aveva messo, ma poi ha visto che con la schiena non riuscivo ad avere un esecuzione perfetta, e per un pò di tempo a preferito non iserirmeli.
-la panca piana presa inversa, è un esercizio per le spalle anteriori(anche se nell'esecuzione influiscono un pò anche i tricipiti):http://www.google.it/search?um=1&hl=...ml%3B500%3B500
-una domanda, quando scrivi 3x8+10 o 3x6+6+6....come sarebbe?

[trikeko]

Jonny's diary....Work in progress!

Jonny non mi sono dimenticato di passare ma sono distrutto e sto andando a letto, scusatemi ragazzi ma sto vivendo delle settimane di panico!!! Appena riesco mi rileggo le ultime pagine


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[valten]

le modifiche apportate mi piacciono molto!
ti rispondo a quello che mi hai scritto:
-gli stacchi me li aveva messo, ma poi ha visto che con la schiena non riuscivo ad avere un esecuzione perfetta, e per un pò di tempo a preferito non iserirmeli.
-la panca piana presa inversa, è un esercizio per le spalle anteriori(anche se nell'esecuzione influiscono un pò anche i tricipiti):http://www.google.it/search?um=1&hl=...ml%3B500%3B500
-una domanda, quando scrivi 3x8+10 o 3x6+6+6....come sarebbe?

scusa ma che senso ha? è normale che uno all'inizio deve capire come eseguirli sopratutto se nn li hai mai fatti....devi continuare a farli anche senza peso o con poco peso per inserire il movimento nel tuo schema motorio ....piano piano riprovando e riprovando vedrai che raggiungerai una buona esecuzione anche perchè un esercizio come lo stacco è fondamentale ed insostituibile

[jonny94]

scusa ma che senso ha? è normale che uno all'inizio deve capire come eseguirli sopratutto se nn li hai mai fatti....devi continuare a farli anche senza peso o con poco peso per inserire il movimento nel tuo schema motorio ....piano piano riprovando e riprovando vedrai che raggiungerai una buona esecuzione anche perchè un esercizio come lo stacco è fondamentale ed insostituibile

sisi certo lo sto eseguendo alcune volte senza peso per impararne la tecnica...ma non lho inserito nella scheda, in quanto provandolo a fare senza peso non lo considero un esercizio, non so se mi sono spiegato

---------- Post added at 22:11:53 ---------- Previous post was at 22:10:52 ----------

Jonny non mi sono dimenticato di passare ma sono distrutto e sto andando a letto, scusatemi ragazzi ma sto vivendo delle settimane di panico!!! Appena riesco mi rileggo le ultime pagine


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tranquillo trike! notte

[-Jack-]

Ok per gli stacchi Jonny ma come ha detto valten appena ti sentì pronto inizia a farlo anche con poco peso poi migliorerai tranquillo
3x8+10 è una SS. 3x6+6+6 stripping

[Aster]

Ciao! Mi segno

[jonny94]

posto l'alimentazione di oggi, visto che per 2 giorni mi sono dimenticato di scriverla:
colazione: pancacke(2albumi+30gr farina+latte+crema di nocciole) total fage 170gr, arance 200gr, kiwi 200gr,uva 50gr, latte 200 ml
pranzo: 100gr pasta con 56gr tonno e 10 olive,120 ml albumi e 2 cucchiai di mais, 500 gr fagiolini, 20gr olio

[potterin]

Ottimi i pancacke fatti in casa jonny
Usi farina normale 00?

[jonny94]

Ciao! Mi segno

benvenuto aster

---------- Post added at 18:56:45 ---------- Previous post was at 18:55:25 ----------

Ok per gli stacchi Jonny ma come ha detto valten appena ti sentì pronto inizia a farlo anche con poco peso poi migliorerai tranquillo
3x8+10 è una SS. 3x6+6+6 stripping

sisi lo stacco appena apprendo bene la tecnica lo inserisco come esercizio!
per il resto la scheda la modifico come detto da te
3x8+10 è una SS normale? cosa cambia da un 3x8SS?

---------- Post added at 18:57:28 ---------- Previous post was at 18:56:45 ----------

Ottimi i pancacke fatti in casa jonny
Usi farina normale 00?

nono uso farina integrale di farro
sono ottimi, me li faccio il sabato e la domenica quando non vado a scuola
dopo posto la foto