Jonny's diary....Work in progress!

***jonny94*** · 24-09-2013, 17:30:22

Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio

in linea teorica dopo un wo c è deplezione di glicogeno.il corpo necessiterebbe dunque di glucosio "fresco" per sopperire alle mancanze immediate.lo spettro aminoacidico ha funzione prettamente plastiche(in iper sopratutto,essenzialmente nel processo di supercompensazione)

cosi dovrebbe essere buona norma assumere cho a alto ig tale che il ristagno nel tratto gastrico sia breve e l assorbimento sia velocissimo(da verificare anche qui timing e quantita)e dopo uno spetto completo di aminoacidi

le discussioni si sprecano pero:quanta deplezione effettiva ci sia,tempo dei cho nel tratto gastrico ecc ecc

in linea di massima va bene un po tutto,specie se(come me)siamo comuni mortali che nn aspirano a gareggiare...le differenze sn abbastanza irrilevanti

io avevo letto che per stimolare l'insulina post wo, bastano anche solo 30 gr di cho, possibile?

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Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio

Queste sono finezze da pro x noi comuni mortali sono solo pippe mentali!!!

se ho modo e tempo di farlo, non cè problema

***cardi*** · 24-09-2013, 18:11:41

ne bastano pure 10 eh per stimolare l'insulina

**mariodado** · 24-09-2013, 19:45:15

Si,
quando studiamo i pazienti con problemi ipofisari facciamo l´oggt test e ne diamo poco di glucosio

***elan*** · 24-09-2013, 19:52:38

Originariamente Scritto da mariodado Visualizza Messaggio

Il fatto principale che il mio post-wo e´un budino a cioccolato in pratica...per cui me lo tengo :-)

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Ma il rialzo immediato di insulina non abbasserebbe il GH?

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Leggiti questo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22421463

si,i "dovrebbe" e "in teoria" che ho scritto sn dati dal fatto che esistono tanti studi e teorie contrastanti...alcuni podcast spiegano come la situazione migliore postwo sia quella di non mangiar nulla per molto tempo(lo trovo e posto)

io cmq sn fedele al postwo cho+pro finchè gli studi nn sarano univoci

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

io avevo letto che per stimolare l'insulina post wo, bastano anche solo 30 gr di cho, possibile?

il corpo smista il glucosio con l insulina,quindi quando lo butti giu la stimoli.nel tuo caso preferisco solo cho xkè usi la crea...normalmente uso maltodex+destrosio(2:1) e le pro o solo malto+pro

**mariodado** · 24-09-2013, 19:56:20

Appunto per qusto forse una finestra temporale di 30 min é buona.
In ogni caso no pippe: magnamo e spingiamo

***jonny94*** · 24-09-2013, 23:31:33

Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio

si,i "dovrebbe" e "in teoria" che ho scritto sn dati dal fatto che esistono tanti studi e teorie contrastanti...alcuni podcast spiegano come la situazione migliore postwo sia quella di non mangiar nulla per molto tempo(lo trovo e posto)

io cmq sn fedele al postwo cho+pro finchè gli studi nn sarano univoci

il corpo smista il glucosio con l insulina,quindi quando lo butti giu la stimoli.nel tuo caso preferisco solo cho xkè usi la crea...normalmente uso maltodex+destrosio(2:1) e le pro o solo malto+pro

ok quindi continuo cosi come sto facendo

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oggi: legs

squat 8 7 6 6 6 @ 60 60 60 60 60
leg press 12 10 8 6 @ 60 70 75 80
affondi sovr. SS affondi liberi 3x10+10 @ 10+bw
leg curl 8 8 10 10 @ 40 40 35 35
leg ext 3x10 @65
leg ext slow 3x12 @40
adductoral machine 3x15@60
calf seduto SS calf in piedi 3x20+15 @30+60

- lo squat ho abbassato un pò il carico per un focus sulla tecnica...molto meglio.
- leg ext slow inserito cosi, giusto per pompare un pò
- adductoral machine, tanto per, ho visto sempre molti farlo, ma mai fatto prima in vita mia.

buon wo.

prewo 3gr crea+5gr bic
during 11 gr bcaa
post wo:50gr gallette+ 3 gr crea
30gr whey

pasto1:
170gr riso con funghi
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

---------- Post added at 21:01:51 ---------- Previous post was at 19:06:42 ----------

cena:
100gr risotto con vongole
200gr pollo all'origano
verdura
10gr olio
30gr noci
170gr total
1 pesca
3 caps O3
3gr creatina

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domani spalle-tricipiti...terzo giorno di wo di fila!

**mirko88** · 25-09-2013, 01:54:28

come mai ti alleni tre giorni di fila?

***jonny94*** · 25-09-2013, 22:36:10

questa settimana è andata cosi, solitamente faccio lunedi-martedi-giovedi-venerdi
invece questa settimana per impegni ho fatto lunedi-martedi-mercoledi-giovedi.

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oggi:spalle tricipiti

lento man 8 6 5 7 7 @ 14 16 16 14 14
arnold press 10 8 10 @ 12 14 12
tirate al mento 8 6 8 @ 30 32 30
alzate laterali 12 10 10@ 5 6 6
peck back 12 10 10@25 25 25

panca stretta 7 6 5 5 4 @ 40 40 42 42
manubrio dietro 10 10 10 @ 22 22 22
dip panche sovr 10 10 12@ 10 10 5

pre:3gr crea+5 bic
during:11gr bcaa
post: 60gr gallette + 3 gr crea
30gr whey

pasto1:
700gr patate
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

---------- Post added at 16:31:10 ---------- Previous post was at 16:29:40 ----------

l'istruttore in palestra mi ha detto che ho i deltoidi posteriore un pò in dietro, in confronto agli anteriori...e mi ha detto di provare a fare 4 serie 2 volte a settimana di peck back, per 3-4 settimane, e poi di cambiare esercizio.

che dite?

---------- Post added at 21:36:10 ---------- Previous post was at 16:31:10 ----------

cena:
110 gr riso
200gr pollo
verdura
10gr olio
20gr noci
170gr total
1 pesca
3 caps O3
3gr crea

domani 4 wo consecutivo, dorso bicipiti!

***elan*** · 26-09-2013, 03:42:47

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

l'istruttore in palestra mi ha detto che ho i deltoidi posteriore un pò in dietro, in confronto agli anteriori...e mi ha detto di provare a fare 4 serie 2 volte a settimana di peck back, per 3-4 settimane, e poi di cambiare esercizio.

che dite?

tu che ne pensi?