"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[ercaliffo]

gym non è mai troppo tardi per rimediare a degli errori...ora che hai capito di aver fatto una caxxata, basta rimetterti un attimo sulla retta via...l'importante è aver capito di aver sbagliato e imparare da questo per non ripeterti in futuro

[GotKart]

Thanx
ritorno nei meandri a seguire e leggere...

[Gymrat]

Intervieni pure quanto vuoi.. Mi fa piacere

[GotKart]

sui miei sgarri domenicali...hahahaha...
...che mi hanno obbligato a fare...
x evadere la dieta della settimana...io che nn voglio

[Miky41]

Cmq non è che hai buttato mesi di dieta x 3 giorni "senza controllo". Avevi bisogno di staccare ma hai esagerato. L'importante è imparare dai propri errori senza ripeterli in futuro.

[divemaster]

[Gymrat]

I'll make everybody mirin' again luca... Promised!

[divemaster]

You better bro!!!

[RyanX]

sei un grande bro! sempre e comunque!!

siamo umani non siamo macchine purtroppo.. ciò non toglie che marco è una persona seria e professionale.. e che tu cmq sia stato un eccellente esempio di determinazione e sacrificio!

avanti cosi bro!!!

[Gymrat]

Grazie ryan..purtroppo quello del cheat è un mio difetto da sempre...

Spuntino 30 gr di isolate, caffè amaro

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Cena d'emergenza (non avevo niente di niente a casa *****) 150 gr di tonno al naturale, 10 pomodorini e 1 cucchiaio d'olio

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Con un vasetto di exquisa si conclude la giornata...

[RyanX]

ciao gym!!

volevo farti una domanda.. me nei giorni off mangi come nei giorni on o riduci ad esempio proteine e carbo?

[CassiusXL]

Gym io posso capirti bene quando si sta a stecchetto si è maniaci...però una volta mollata la presa...dei tritarifiuti

[Gymrat]

ciao gym!!

volevo farti una domanda.. me nei giorni off mangi come nei giorni on o riduci ad esempio proteine e carbo?

nei giorni off abbasso i carbo e se ho fame alzo un pelino gli altri macro

Gym io posso capirti bene quando si sta a stecchetto si è maniaci...però una volta mollata la presa...dei tritarifiuti

eh già...ci vuole veramente poco a mandare all'aria mesi e mesi di sacrifici


workout andato ragazzi..oggi back and biceps...un'oretta e mezza dopo la mia solita colazione...ero intenzionato ad allenarmi a stomaco vuoto ma avevo una fame paurosa per cui ho preferito evitare

DEADLIFT 12-10-10-8-4

PULL UP PRESA LARGA 12-10-10-8

REMATORE MANUBRIO 12-10-10


CURL MANUBRI 10-8-8

PANCA SCOT BILANCIERE EZ 10-10-8


30 MINUTI DI CARDIO SU ELLITTICA CON INTENSITà ABBASTANZA ELEVATA


POST WO: 30 gr di idrolizzate...fra un'oretta pasto solido

nonostante i pochi esercizi il wo è durato un'ora e 15 a causa del continuo montare e smontare manubri, bilancieri e cazzi vari...avrei voluto restare entro i 60 minuti al max ma purtroppo non ho a disposizione i pesi pronti...

---------- Post added at 13:24:46 ---------- Previous post was at 12:20:44 ----------

Pranzo 200 gr di petto di pollo, 80 gr di riso basmati, insalata e un filo d'olio

[Marcello1988]

Fede niente carbo nell'immediato postwo? Che fine ha fatto la crema di riso?

1 altra cosa .. a quanto stai di recupero?

[Gymrat]

No marcè niente carbo solo idrolizzate... Recupero non uso il cronometro vado quando mi sento pronto