Rimettere in forma il gattomorto

[Senpai]

Panca piana 4x6 rest 90
Distensioni manu su inclinata 3x8 (varia inclinazione di seduta in seduta) rest 60
Squat 4x6 rest 90
Affondi bila 3x8 (x zampa) rest 90 N.B. se fatto bene questo exe ti spacca il cu*o letteralmente
Lat machine 4x6 rest 90
Pulley 3x8 rest 60
Push down corda (x tric) 3x10/12 rest 60
Curl manu su panca inclinata 3x10 rest 60
Abs una volta si e una no.
Ruota l'ordine dei big.
Squat assolutamente LIBERO.

Rock on GM !

[Gattomorto]

Grazie, quante info, come siete cariiiiiiiiini!

In che senso no stacco ma trazioni?

(ah, ora sono a 61 kg: quando arrivo a 60 aggiorno con fotografia )

[Capitano Nemo]

Grazie, quante info, come siete cariiiiiiiiini!

In che senso no stacco ma trazioni?

se non ti insegnano a fare squat libero lo stacco te lo puoi scordare!

[Gattomorto]

Dai Nemo, non pisciare a gocciole!

Dimmi cosa devo farmi insegnare...e i merdoni me lo insegneranno!

Lo squat l'ho visto fare... immagino comincerò con la barra vuota, ma intanto cerco di capire il movimento. Uguale per lo stacco... ma forse 2 pesi ridicoli riesco a metterceli: mi sembra sia un lavoro di gambe e le ho leggermente meno frolle delle braccia, quelle.

[Capitano Nemo]

Dai Nemo, non pisciare a gocciole!

Dimmi cosa devo farmi insegnare...e i merdoni me lo insegneranno!

Lo squat l'ho visto fare... immagino comincerò con la barra vuota, ma intanto cerco di capire il movimento. Uguale per lo stacco... ma forse 2 pesi ridicoli riesco a metterceli: mi sembra sia un lavoro di gambe e le ho leggermente meno frolle delle braccia, quelle.

beh meglio così, se te lo insegnano ottimo! comunque guardati anche i video su you tube, magari poi i posto dei link.
lavorano le gambe, ma non è difficile farsi male alla schiena, al lombare in particolare.

Squat e, sopratutto, stacco non vanno fatti con pesi bassissimi ma con carichi "sufficienti", non per altro, ma per avere più stabilità.
Evita serie lunghissime perchè perderesti di concentrazione sul movimento...

[Strange Days]

Soprattutto Gatto, supera la timidezza e posta qualche video dei movimenti più complessi (vedi Squat...). Si magari te lo insegneranno e trovi il powerlifter che ha gareggiato una vita, magari...ma magari no, quindi tu per sicurezza (e senza voler scavalcare chi lavora in quella palestra, ma a puro titolo informativo) postali due video.

[Senpai]

beh meglio così, se te lo insegnano ottimo! comunque guardati anche i video su you tube, magari poi i posto dei link.
lavorano le gambe, ma non è difficile farsi male alla schiena, al lombare in particolare.

Squat e, sopratutto, stacco non vanno fatti con pesi bassissimi ma con carichi "sufficienti", non per altro, ma per avere più stabilità.
Evita serie lunghissime perchè perderesti di concentrazione sul movimento...

BRAVO !
A farla capire sta roBBa !
Cacchio c'e' gente che x imparare stacco e squat usa 20 o 30 kg , ma che neeeeeerrrrviiii !!!!
E' come imparare a guidare l'automobile usando la bicicletta !
Rep !

[Gattomorto]

Ma non conosco nessuno in palestra, mi vergogno troppo a chiedere a un fighetto estraneo "scusa, mi riprendi mentre sollevo la bellezza di 2 chili e mezzo?"
Cioè no, vergogna...

[Senpai]

Ma fai come fanno tutti no , con il cell appoggiato da qualche parte !
Cacchio ti frega del fighetto !

[WhiteTyson]

Ma non conosco nessuno in palestra, mi vergogno troppo a chiedere a un fighetto estraneo "scusa, mi riprendi mentre sollevo la bellezza di 2 chili e mezzo?"
Cioè no, vergogna...

vengo a riprenderti io...

[Gattomorto]

Habemus scheda nuova! Con panca, squat e stacco!
Sono contenta marcia!

Oggi ho provato lo squat, lo stacco lo faccio prossima settimana: alla fine mi ha fatto 2 schede diverse per i due giorni settimanali.

Per lo squat, mi pare che il trainer pretenda cose diverse da Rippetoe (ho dato un occhio a Starting Strength): schiena sempre dritta e testa alta. Se non ricordo male, non va mica bene. Vabè tanto poi li potrò fare come mi pare, non mi caga nessuno...
Ovviamente per ora solo la barra - già così fatico tantissimo, ziocanile.

Per i pesi, non ha avuto voglia di dirmi nulla: per tutti gli esercizi posso fare un po' come ***** mi pare. E' la palestra delle libertà, la mia...

Prossima settimana fotografo la scheda e ve la faccio vedere.

C'ho una spalla un po' fottuta, c'è una sezione del forum per la gente che si infortuna anche solo a stare seduta sul divano?

[Strange Days]

Bene...già che ti informi (per Rippetoe) intendo è cosa stra-buona.

Bene che ti abbiano messo panca-squat-stacco...fatti seguire però nell'esecuzione e come detto posta i video...benché già che li mettano nella scheda presuppone che li sappiano insegnare altrimenti non si prendono certe rogne (cioè mettere esercizi che non sanno insegnare)

Fatta male? Magari causa dello Squat? Se non sei abituata puoi uscire con le spalle un pò acciaccate...un pò di circonduzioni e giri strani delle braccia prima di fare Squat...un pò di stretching (a fine allenamento magari) e un pò di pazienza. Queste cose solitamente funzionano...poi bisogna vedere la tua specifica situazione...tienici aggiornati

[Gattomorto]

Va bene, mi arrendo all'idea di postare i video.

I problema alla spalla esiste da sempre: diciamo almeno 10 anni... solo che prima non muovendola mai non me ne fregava un *****, ora invece lo devo/voglio risolvere.

In alcune posizioni, girando il braccio, è come se avessi una via di mezzo tra una scossa elettrica e uno sfregamento a sabbia all'interno della spala... il trainer dice che è un problema di schiacciamento di nervi. Mi ha dato un paio di esercizi... il problema è che queste posizioni dolorose mi annullano la forza, praticamente il braccio già fa fatica a sostenersi da solo, quindi questi esercizi mi rimangono quasi impossibili! Vabè, intanto ci provo.

[Strange Days]

Premesso che questa situazione è delicata e va ben oltre le mie competenze...tre cose:
1)visita medico, anche di famiglia, vai là ti fai due chiacchiere in allegria e vedi che ti dice
2)visita specialistica, dopo punto 1, se necessaria. Vedi esito delle chiacchiere in allegria.
3)in che esercizi e/o movimenti senti questa sensazione? Nello Squat che effetto ti fa? E nella panca?

[Capitano Nemo]

Habemus scheda nuova! Con panca, squat e stacco!
Sono contenta marcia!

Oggi ho provato lo squat, lo stacco lo faccio prossima settimana: alla fine mi ha fatto 2 schede diverse per i due giorni settimanali.

Per lo squat, mi pare che il trainer pretenda cose diverse da Rippetoe (ho dato un occhio a Starting Strength): schiena sempre dritta e testa alta. Se non ricordo male, non va mica bene. Vabè tanto poi li potrò fare come mi pare, non mi caga nessuno...
Ovviamente per ora solo la barra - già così fatico tantissimo, ziocanile.

Per i pesi, non ha avuto voglia di dirmi nulla: per tutti gli esercizi posso fare un po' come ***** mi pare. E' la palestra delle libertà, la mia...

Prossima settimana fotografo la scheda e ve la faccio vedere.

C'ho una spalla un po' fottuta, c'è una sezione del forum per la gente che si infortuna anche solo a stare seduta sul divano?

è corretto...