Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

piano piano tieni anche presente che le spalle sono un muscolo piccolo..2 chili in più sulle spalle equivalgono a una decina di squat ad esempio

si infatti dai posso ritenermi soddisfatto per questa settimana, sono arrivato ad oggi al termine di tutti i wo distrutto ho cercato di dare il mio meglio, pian piano i miglioramenti stanno arrivando .
Sto per finire l'animal pak, che multivitaminico mi consigli?non perchè mi sia trovato male con il multi dell'universal, ma noto che quando urino dopo qlk ora dall'assunzione di esso, l'urina è molto gialla non vorrei che le sue dosi molto alte siano eccessive e non assumo tutte le vitamine che contiene...

[mascotte]

l'animal costa anche un botto vai su qualcosa di classico...credo che un ottimo prodotto come rapporto qualità prezzo sia il multivitaminico della eas
p.s. non so se già lo fai,ricordati di bere tanto,a prescindere

[sbrinz91]

l'animal costa anche un botto vai su qualcosa di classico...credo che un ottimo prodotto come rapporto qualità prezzo sia il multivitaminico della eas
p.s. non so se già lo fai,ricordati di bere tanto,a prescindere

infatti cercherò qualche alternativa, per quanto riguarda il bere, mi aggiro sui 3,5/4 lt di acqua al dì .

[sbrinz91]

Buon inizio dj settimana, si ricomincia

---------- Post added at 18:28:10 ---------- Previous post was at 07:34:39 ----------

oggi wo 1 pelo diverso dal solito dato che un istruttore della palestra voleva che allenassi con lui il petto, e non ho potuto dirgli di no , mentre per i tricipiti solito allenamento

panca piana 10-8-8-6 55-60-60-62,5 kg
spinte panca inclinata 10-8-8-6 18-20-22-24 kg (non so come mai ma oggi qui ho spinto + del solito )
croci ai cavi 8-10-10-12 20 e 15 kg
pectoral machine 8-8-10-12 45-45-40-25 kg
french press panca 30° 6-6-8-10 (sempre con i manubri xkè con il bilancere ez mi picca il gomito 10-10-8-6 kg
pushdown fune 3x8/10 20 kg
kickback 2x12 6 kg

anche se preferivo l'allenamento della mia scheda, questo wo non mi è dispiaciuto, alla fine più o meno come esercizi sono molto simili anche se non c'erano ss e le croci in stripping, vabè l'importante è che ho spinto al massimo e così è stato .
Mi sono arrivate anche le caseine della ON, vediamo se mi danno meno noie dei fiocchi di latte

---------- Post added 04-10-2011 at 14:29:30 ---------- Previous post was 03-10-2011 at 18:28:10 ----------

oggi wo dorsali e bicipiti , ottimo feedback per quanto riguarda le caseine ON, digeribilità perfetta!penso che abolirò i fiocchi di latte per fare spazio a queste pro, finalmente oggi non mi sono svegliato con la sensazione di avere qualche fiocco ancora nellla gola

---------- Post added at 18:55:20 ---------- Previous post was at 14:29:30 ----------

stacchi 8-6-6-4-4 75-90-95-110-110 kg
trazioni presa prona 3x max 6 rip
rematore bilancere 4x6 45-50-55 kg
pulldown 3x8/10 30-25-20 kg
pulley 6-8-10-12 50-45-42-40kg
curl manubri 4-6-8-10 12-10-8-8kg
curl cavi ss curl panca scott 3x8/10+6 25kg e 20kg(bilancere+pesi)
manubrio unilaterale su panca scott 8-8-10 8-8-7,5kg

ecco il report del wo:aumentato un pelo il rematore, pulldown, e qlk altro ex, invece calato di 2 kg il curl manubri, ma ho preferito perchè se no il carico andava a scapito dell'esecuzione e con 2 kg in meno sono riuscito a contrarre bene i bic , aumentato il curl ai cavi e qualcosina sui manubri unilaterali su panca scott riuscendo a tirare qualche rep in più ...potevo far di meglio sono sicuro ma boh..oggi qualcosa non va, ora tornato dal wo sono veramente stanco e ho qualche disturbo di pancia e non so il perchè dato che l'alimentazione è sempre quella..boH!

[mascotte]

facci sapere come va con lo stomaco ps comunque l'alimentazione non è uguale al solito..ci sono le caseine (non stò dicendo siano quelle )
comunque vedi come va
ottimi i report

[sbrinz91]

facci sapere come va con lo stomaco ps comunque l'alimentazione non è uguale al solito..ci sono le caseine (non stò dicendo siano quelle )
comunque vedi come va
ottimi i report

eh per adesso sono ancora 1 pò con lo stomaco sottosopra.Si in effetti ora nella mia alimentazione hanno preso il posto dei fiocchi le caseine, ma non credo siano loro perchè se no dovrei averlo avuto fin da stamattina questo disturbo no?Invece ce l'ho da poco prima del wo, che sia colpa dell'aumento di dose del jack3d?un'altra cosa che ho notato è l'aumento dell'acne cavolo, che sia dovuto alla crema di arachidi e di sesamo (rapunzel) che uso nello spuntino di metà mattinata come fonte di grassi?

---------- Post added 05-10-2011 at 08:21:44 ---------- Previous post was 04-10-2011 at 21:21:25 ----------

Buondì, oggi giorno di riposo e fatta la mia colazione preferita:
100 gr di fiocchi (avena,frumento,orzo,segale)+1 cucchiaino di miele
total 0%+whey (scitec milk chocolate, di cui ne avevo un sample, molto buone!) sono diventato dipendente dal total e whey

[mascotte]

anche io ho un feedback sul gusto veramente ottimo per le pro della scitec

[sbrinz91]

tra poco wo delle gambe..speriamo bene visto che oggi non mi sento in grandissima forma, darò il massimo comunque

---------- Post added at 18:45:53 ---------- Previous post was at 16:07:21 ----------

wo andato sopra ogni mia aspettativa, sono andato in palestra stanco sia fisicamente che mentalmente, mi portavo dietro un mal di testa da ieri sera, ma nonostante tutto il wo è riuscito alla grande direi!non è la prima volta che entro in palestra stanco e riesco a dare il massimo, mentre quando vado con l'intenzione di sfondare non riesco baH!
ecco il report cmq

squat 8-6-6-4-4 70-75-80-85-90kg
affondi 3x10/12 25-35-40 kg
leg press 6-6-8-10 80-80-75-70kg
leg extension 3x12/10 32 kg (con manubrio da 2 kg aggiunto)
leg curl 6-6-6-8 40-40-35 kg
calf al multipower 5x15 12,5+12,5

pesi anche se di poco, ma comunque aumentati rispetto alla scorsa volta (che tra l'altro erano aumentati) .
ottimo direi ! , tranne per la sensazione di vomito che ho ora -.-'

[mascotte]

bravo sbrinz,soprattutto perchè partivi stanco ottimo direi

ma come va la nausea?

[sbrinz91]

bravo sbrinz,soprattutto perchè partivi stanco ottimo direi

ma come va la nausea?

Sembra migliorare grazie, anche se spesso si presenta quando faccio le gambe

---------- Post added 07-10-2011 at 18:35:34 ---------- Previous post was 06-10-2011 at 19:37:46 ----------

lento manubri 12-10-10-8-6 14-15-16-18-18
alzate lat ss tirate al mento 8 kg le alzate e 28 kg le tiratea
lzate 90° seduto 8-8-10 10-10-8 kg
scrollate 3x12 24 kg
addome crunch ai cavi 4x12 e qualche altro crunch senza sovraccarico

come sempre il wo delle spalle non ha grandi cambiamenti di peso, giusto nel lento sono riuscito a fare la serie da 8 con 18kg a differenza della scorsa volta che l'ho fatto con 16 e qualche rip in + sono riuscito a spuntare

ps.sergio noto miglioramenti in tutto tranne nei bicipiti
p.ps. una info per quanto riguarda i grassi saturi, visto che nella mia dieta come fonti di grassi ho solo frutta secca e olio evo, giusto una volta a settimana mangio la carne di cavallo, volevo sapere se traevo qualche vantaggio se usavo qualche grasso saturo (tuorlo per esempio) al posto dei precedenti visto che da quel che ho letto in giro incidono sul testo, nel caso quando dovrei assumerli?giorni di wo o riposo?c'è un momento in cui sono + indicati oppure è indifferente?grazie

[mascotte]

è tutto un discorso complicato quello del testo nel senso ok che i saturi incidono ma ci vogliono anche determinate condizioni (ipocalorica,pochi carbo ecc.)
però si,sicuramente anche dei saturi noi abbiam bisogno e ogni tanto puoi tranquillamente inserirli quindi via libera a tuorli,carne rossa,maionese (perchè no )

[sbrinz91]

è tutto un discorso complicato quello del testo nel senso ok che i saturi incidono ma ci vogliono anche determinate condizioni (ipocalorica,pochi carbo ecc.)
però si,sicuramente anche dei saturi noi abbiam bisogno e ogni tanto puoi tranquillamente inserirli quindi via libera a tuorli,carne rossa,maionese (perchè no )

ah ok, altro dubbio tolto grazie , per quanto riguarda i bicipiti che non si smuovono?

[mascotte]

non ti preoccupare che sistemiamo anche quelli tu pensa cmq ora a diventare forte anche e soprattutto negli altri esercizi,i bicipiti lavorano spesso pensa al tuo corpo come un tutt'uno e non come diviso in vari distretti muscolari

[sbrinz91]

non ti preoccupare che sistemiamo anche quelli tu pensa cmq ora a diventare forte anche e soprattutto negli altri esercizi,i bicipiti lavorano spesso pensa al tuo corpo come un tutt'uno e non come diviso in vari distretti muscolari

Va bene , solo una cosa, il curl ai cavi è quello con la sbarra ?perche se è quello vorrei cambiarlo perchè non lo sento o forse sbaglio l'esecuzione..

---------- Post added at 18:53:51 ---------- Previous post was at 07:32:42 ----------

panca piana 10-8-8-6 55-60-60-62,5 kg
spinte panca inclinata ss croci panca piana 3x6/8+12 18-20-22+12kg
dip parallele 3x7
croci ai cavi strip 3x12-10 15 e 10 kg

frenc press panca 30° 6-6-8-10 (manubri) 10-10-8-6 kg
pushdown fune 3x8/10 20 kg
kickback 2x12 6 kg

pesi rimasti invariati alla scorsa volta (che sono aumentati rispetto alle altre), è stata una scelta 1 pò voluta quella di rimanere con questi carichi, in quanto ho cercato l'esplosività nella spinta nelle serie con rip + basse, mentre in quelle + alte ho cercato il + possibile di fare movimenti lenti e controllati...il risultato è che ora ho petto e tricipiti incendiati ...ho notato al fine del wo un maggior volume dei muscoletti rispetto alle scorse volte, ovviamente è solo pompaggio del wo ma penso sia un segno buono dai

[mascotte]

hai una bella base mi piacciono le tue linee dobbiamo "riempirci" un pò