Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[mascotte]

puoi variare benissimo la panca piana con la panca inclinata tuttavia il motivo per cui lo fai non deve essere "perchè lo senti di più" ma solo per variare stimolo comunque sei pressochè agli inizi la panca piana non la abbandonerei..sulla scheda ci possiamo lavorare tranquillamente hai qualche idea?butta giù tu qualcosa e ci lavoriamo insieme

[sbrinz91]

puoi variare benissimo la panca piana con la panca inclinata tuttavia il motivo per cui lo fai non deve essere "perchè lo senti di più" ma solo per variare stimolo comunque sei pressochè agli inizi la panca piana non la abbandonerei..sulla scheda ci possiamo lavorare tranquillamente hai qualche idea?butta giù tu qualcosa e ci lavoriamo insieme

io pensavo una cosa del genere:

petto-bic
panca inclinata 4x8/6
spinte panca piana 4x8
croci panca piana 3x10
dip alle parallele (?lo lascio?)
panca scott 4x8/6
curl manubri alternato 3x10

gambe
squat 4x8/6
affondi 4x8
leg ext 3x10
stacchi gt manubri 4x8
leg curl seduto 3x10
calf in piedi 4x12
calf alla pressa orizz 3x10

spalle e tricipiti (???? non mi piace gran chè, però aspetto un tuo parere )
lento avanti 4x8/6
spinte verso l'alto 3x8
alzate frontali 3x10
alzate busto a 90° 2x12
french press panca 90° 4x8/6
manubri busto a 90° 4x8

dorso
stacchi 4x8/6
trazioni 4xmax
lat machine presa stretta 3x8
rematore bilancere 3x10
pullover 3x12

più o meno avevo questa idea, sicuramente qualcosa non va...

[mascotte]

purtroppo oggi son proprio di passaggio al pc stasera o domani ci dò 1 occhio molto volentieri e vediamo un pò il da farsi

[sbrinz91]

purtroppo oggi son proprio di passaggio al pc stasera o domani ci dò 1 occhio molto volentieri e vediamo un pò il da farsi

vai trà, fai quando puoi, buon fine settimana cmq

[mascotte]

vai trà, fai quando puoi, buon fine settimana cmq

A

panca piana 10-8-8-6-6 120''
panca inclinata Manubri 30° SS croci p piana 3x6/8+12 90''
dip parallele 3x6 con sovraccarico eventuale 75''
croci ai cavi strip 3x12-10 60''

french press panca 30° 6-6-8-10 90''
push down fune SS flessioni pr stretta 3x8/10+max 60''
kickback 2x12 45''


B

stacchi da terra 8-6-6-4-4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
rem bilanciere 4x6 120''
pull down 3x8/10 75''
pulley 6-8-10-12 60''

curl manubri 4-6-8-10 90''
curl ai cavi SS curl bilanciere scott 3x8/10+6 60''
manubrio unilaterale su panca scott 8 8 10 90''

C

squat 8-6-6-4-4 120''
affondi 3x10/12
leg press 6-6-8-10 90''
leg extension 3x12/10 75''
leg curl 6-6-6-8 60''
calf al multy 5x15


D

lento manubri 12-10-10-8-6 120''
alz laterali SS tirate al mento 3x8+6 60''
alz 90°seduto 8 8 10 60''
scrollate 3x12 45"-60"
abs

ti gusta qualcosa del genere? puoi "invertire" le due panche che ho scritto il giorno del petto se vuoi anche se io le lascerei così

[sbrinz91]

A

panca piana 10-8-8-6-6 120''
panca inclinata Manubri 30° SS croci p piana 3x6/8+12 90''
dip parallele 3x6 con sovraccarico eventuale 75''
croci ai cavi strip 3x12-10 60''

french press panca 30° 6-6-8-10 90''
push down fune SS flessioni pr stretta 3x8/10+max 60''
kickback 2x12 45''


B

stacchi da terra 8-6-6-4-4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
rem bilanciere 4x6 120''
pull down 3x8/10 75''
pulley 6-8-10-12 60''

curl manubri 4-6-8-10 90''
curl ai cavi SS curl bilanciere scott 3x8/10+6 60''
manubrio unilaterale su panca scott 8 8 10 90''

C

squat 8-6-6-4-4 120''
affondi 3x10/12
leg press 6-6-8-10 90''
leg extension 3x12/10 75''
leg curl 6-6-6-8 60''
calf al multy 5x15


D

lento manubri 12-10-10-8-6 120''
alz laterali SS tirate al mento 3x8+6 60''
alz 90°seduto 8 8 10 60''
scrollate 3x12 45"-60"
abs

ti gusta qualcosa del genere? puoi "invertire" le due panche che ho scritto il giorno del petto se vuoi anche se io le lascerei così

mmmm...mi piace sai ? impegnativa ma appunto per questo mi piace grazie comincio domani quindi ?

[mascotte]

certo..domani il petto lo demoliamo insieme fammi sapere come ti trovi feedback vari ecc...non hai problemi di alcuna sorta tu no? a livello di articolazioni,infortuni precedenti,paramorfismi dismorfismi..?

[sbrinz91]

certo..domani il petto lo demoliamo insieme fammi sapere come ti trovi feedback vari ecc...non hai problemi di alcuna sorta tu no? a livello di articolazioni,infortuni precedenti,paramorfismi dismorfismi..?

, no ringraziando dio nessun problema
unico dubbio su questo es.
croci ai cavi strip 3x12-10 60''
In stripping giusto?

_______________
nel frattempo posto l'alimentazione di oggi
colazione
100 gr fiocchi avena, segale, frumento, orzo + 1 cucchiaino miele
250 gr albume fatto a budino con una spruzzata di cacao amaro

pranzo
100 gr pasta di kamut con una spolverata di tartufo (troppo buono )
150 gr petto di pollo
250 gr zucchine + 15 ml olio evo

spuntino
1 mela, 1 pera
1 vasetto total fage + 10 gr di whey
20 gr mandorle

[sbrinz91]

wo petto-tricipiti

wo di oggi
panca piana 10-8-8-6 120'' 50-55-55-60 kg
panca inclinata manubri 30° ss croci p.piana 3x6/8+12 90'' 18kg la panca e 12 kg le croci
dip parallele 3x6 75'' (senza sovraccarico però che sono arrivato a farne 6 con tutte le forze)
croci cavi strip (era in stripping vero?) 3x12-10 60'' 15 e 10 kg per lato
french press panca 30° 6-6-8-10 90'' 25 kg-25kg-22.5kg-20kg
pushdown fune 3x8/10 60'' 20 kg
kickback 2x12 45'' 6 kg (peso da far ridere ma tricipite che pensavo scoppiasse )

pre wo: 5 gr bcaa, 2 scoop jack3d, 2 gr cee
post wo:5 gr bcaa, 2 gr cee, 45 gr vitargo, dopo 20-25 minuti 50 gr di riso bianco + 30 gr di whey

ho toppato in un'esercizio, ovvero la ss con pushdown e flessioni presa stretta, ho fatto solo il push e le flex me ne ero dimenticato sergio perdonami , ma cmq wo da DEVASTO sono veramente stanco, muscoli dolorantissimi e petto bello gonfio, per non parlare dei tricipiti che non li ho visti mai così gonfi , anche se ora avverto 1 bel pò di stanchezza (forse la causa è data dai sides del jack3d ?) soddisfattissimo comunque

per quanto riguarda il wo di domani avevo qualche dubbio:
curl ai cavi (con la sbarra dritta giusto?) SS curl bilanciere scott (su panca scott oppure in piedi con il bilancere ez?) 3x8/10+6 60''
sono un rompiballe lo so XD ma preferisco chiarire ogni piccolo dubbio che ho in modo di non sbagliare

[mascotte]

ottimo sbrinz dacci dentro con i pesi il tuo obiettivo è spingere a bestia e cerca di aumentare di seduta in seduta,anche un solo set anche un solo chilo per lato..fidati che per te magari non è niente e neanche lo senti,ma il tuo organismo ti ringrazierà
per le strip si erano in stripping
il curl scott è alla panca scott con il bilanciere

[sbrinz91]

ottimo sbrinz dacci dentro con i pesi il tuo obiettivo è spingere a bestia e cerca di aumentare di seduta in seduta,anche un solo set anche un solo chilo per lato..fidati che per te magari non è niente e neanche lo senti,ma il tuo organismo ti ringrazierà
per le strip si erano in stripping
il curl scott è alla panca scott con il bilanciere

Faró il massimo , oggi si bastona il dorso con i bicipiti

---------- Post added at 20:10:39 ---------- Previous post was at 07:25:57 ----------

wo di oggi devastante sono KO (sergio mi vuoi morto )

stacchi da terra 8-6-6-4-4 150'' 75-80-90-95-100 kg
trazioni presa prona 3x max 90'' sono riuscito a farne 5-6 non di più
rematore bilancere 4x6 120'' 45 e 50 kg
pulldown 3x8/10 75'' 30 kg
pulley 6-8-10-12 60'' 50-45-42(40 + manubrio 2kg)-40
curl manubri 4-6-8-10 90'' 14-12-10-8 kg
curl cavi ss curl bilancere panca scott 3x8/10+6 60'' 20kg entrambi
manubrio unilaterale su panca scott 8-8-10 90'' 8-7,5-6 kg (avevo i bicipiti esausti)

pre wo:5gr bcaa+ 2 gr cee+ 2 scoop jack3d
post wo: 5 gr bcaa+ 2 gr cee+ 45 gr vitargo e dopo 25 min 50 gr di riso bianco + 30 gr di whey

bella scheda cmq, bella faticosa ma cercherò di dare il massimo in ogni wo, muscoli dolorantissimi, per non parlare del petto che sembra strapparsi e dei tricipiti fatti ieri.Domani giorno e aggiungerei di meritato riposo .

[sbrinz91]

buongiorno ragazzi, ieri non ho aggiornato visto che è stato un giorno di riposo. Oggi wo di gambe

---------- Post added at 18:36:04 ---------- Previous post was at 07:59:06 ----------

tornato da poco dal wo delle gambine
squat 8-6-6-4-4 70-75-75-80-80 kg
affondi (bilancere) 3x10/12 25-30-30 kg
leg press 6-6-8-10 70-70-65-65 kg
leg extension 3x12/10 30 kg
leg curl (seduto) 6-6-6-8 45-45-45-40 kg
calf al multi 5x15 sbarra (non so il peso) + 10 kg per parte

questo è tutto, pre e post/wo come sempre, gambe doloranti, non riuscivo a spingere i pedali dell'auto , soddisfatto

ps.per quanto riguarda le scrollate che devo fare domani, le faccio con bilancere o manubri oppure è indifferente?

[mascotte]

falle con i manubri

[sbrinz91]

falle con i manubri

Perfect , come ti sembrano gli ultimi 2 wo?
Oggi si bastonano le spalle!!
P.s grazie ancora per i consigli dell'allenamento, anche se son dure mi sto trovando ottimamente con le schede

[mascotte]

eheh e mica ci si va a perder tempo in palestra?devi distruggerti,alimentarti per bene e recuperare