Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

da oggi voglio provare ad abbassare 1 po i fat, passando da 20 a 10ml di evo a cena, rimpiazzando le kcal con i cho dove li aumento nel post wo passando da 60 a 80 gr di riso, voglio fare questa prova "stupida"

---------- Post added at 19:47:15 ---------- Previous post was at 15:14:00 ----------

panca piana 5-6-8-10-12 62,5-62,5-60-55kg (non si schioda )
dist panca 30° 10-8-6-6 16-18-20-20 kg
chest press 3x8 25 kg
croci ai cavi 3x10 12 kg
croci panca inclinata 30° 3x10 12kg
curl bilancere ez 5-5-8-10-12 30-35-25-24-20kg
curl panca 45° 3x10-8 8-7.5 kg
curl martello 3x8 7,5kg

non ho fatto la ss del curl con i cavi perchè non avevo tempo disponibile dato che avevo una visita poco dopo...ma vabè non fa niente

sergio la panca non si schioda, l'unica cosa è che ho velocizzato la spinta del bilancere confronto a prima che andavo su a rilento, ma i kg non ne vogliono sapere di aumentare porca miseriaccia

---------- Post added 15-11-2011 at 18:39:11 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 19:47:15 ----------

squat 6-6-6-8-8 90-90-90-85-80kg
pressa 10-8-6-6 60-70-80-80kg
affondi 3x8 25kg
stacchi gt 4x10/8 22-24-24-25kg
leg curl 5-5-5-8-10 40-40-40-35-30
calf leg press 5x12 30kg

ho saltato l'addome perchè non ce la facevo più, avevo una sensazione di vomito assurda ...lo farò domani a casa oppure direttamente giovedi...

[mascotte]

per la panca...hai la possibilità di utilizzare i microcarichi? aumentando anche solo di mezzo chilo per parte,tu non lo accusi proprio ma il tuo pettorale eccome se lo sente poco a poco

[sbrinz91]

per la panca...hai la possibilità di utilizzare i microcarichi? aumentando anche solo di mezzo chilo per parte,tu non lo accusi proprio ma il tuo pettorale eccome se lo sente poco a poco

purtroppo nella mia palestra non ci sono dischi da 0.5/1kg,il disco più piccolo è da 2 kg....

---------- Post added 16-11-2011 at 19:36:33 ---------- Previous post was 15-11-2011 at 22:41:14 ----------

---------- Post added 17-11-2011 at 19:02:01 ---------- Previous post was 16-11-2011 at 19:36:33 ----------

stacchi 6x4 90-100-105-105-110-115kg stacco migliorato
lat avanti 5-5-5-8-12 60-60-60-55-47kg(ho aggiunto un manubrio da 2kg)
rematore 3x8-6 45-45-50kg
lat p.inversa 3x8 SS pullover 3x10 50+16 -50+16- 50+16kg
pulley basso 3x10-8 45-45-50kg
alzate a 90° 3x12 8 kg migliorate anche loro

addome rimandato a domani
bel wo, stacco e allenamento in generale andato alla grande
ps.ho aumentato il riso a pranzo che sarebbe il mio pre wo,da 100 a 120 gr e diminuito nel post wo visto che facevo 40 gr vitargo+80gr di riso bianco,ora faccio 60 gr di riso, saranno stati quei pochi cho aumentati nel pre wo a farmi andare meglio?

p.p.s uno dei grossi della palestra si è messo a leggere la scheda e mi fa "ottima questa scheda".Grande Sergio

[mascotte]

eheh ringrazia il tuo amico
comunque si può darsi,alla fine dipende. C'è chi a stomaco più pieno riesce ad allenarsi anche meglio e chi invece (come il sottoscritto,tra l'altro ) ha una digestione problematica e quindi ci va leggero...poi dipende anche dal contesto e dal tipo di allenamento che vai a fare

[sbrinz91]

eheh ringrazia il tuo amico
comunque si può darsi,alla fine dipende. C'è chi a stomaco più pieno riesce ad allenarsi anche meglio e chi invece (come il sottoscritto,tra l'altro ) ha una digestione problematica e quindi ci va leggero...poi dipende anche dal contesto e dal tipo di allenamento che vai a fare

bè diciamo che come digestione anche io non sto messo granchè bene ... domani vediamo se riesco ad andare bene come oggi oppure magari è stato qualche altro fattore cmq come ti sembra che stia andando?

[mascotte]

alla grande e poi lo specchio parla da solo no le ultime foto che postasti sottolineano comunque dei bei miglioramenti

[sbrinz91]

ultimo wo della 4° settimana della scheda

panca presa stretta 5-5-6-8-12 49-49-45-45-40kg
french press 3x8 25-25-29kg
pushdown 3x10 ss kickback 3x12 20+5 17+5 17+5kg
lento avanti 6-6-8-10-12 35-35-34-30-25 kg
alzate laterali 3x12-10 8-8-7,5 kg
tirate al mento 3x6 ss alzate frontali ai cavi 3x8 30+5kg
abs crunch 4x12

[mascotte]

4° week? ne fai 1 altra poi per dicembre si cambia

[sbrinz91]

4° week? ne fai 1 altra poi per dicembre si cambia

agli ordini , con questa scheda mi sto trovando divinamente

[sbrinz91]

panca piana 6-6-8-10-12 65-65-65-62-60kg siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii finalmente si + schiodataa
dist panca 30° 10-8-6-6 16-18-20-22 kg migliorate anche loro
chest press 3x8 25 kg
croci ai cavi 3x10 13kg
croci panca inclinata 30° 3x10 14kg
curl bilancere ez 5-5-8-10-12 35-30-25-24-20kg
curl panca 45° 3x10-8 8-7.5 kg
curl martello 3x8 ss curl cavi alti 7,5kg+12kg

come sempre mi sbaglio a contare e mi esce sempre una serie di più di panca ...finalmente cominciano a migliorare i carichi!!son felicissimo

[sbrinz91]

squat 6-6-6-8-12 90-90-90-85-80kg
pressa 10-8-6-6 60-70-80-80kg
affondi 3x8 25kg
stacchi gt 4x10/8 24-25-25-26kg
leg curl 5-5-5-8-10 40-40-40-35-30
calf leg press 5x12 35kg

oggi son riuscito a scendere ancora di più nello squat, culetto a terra ....certo che mal di glutei

[sbrinz91]

stacchi 6x4 90-100-105-105-110-115kg
lat avanti 5-6-6-8-12 65-62(aggiunto manubrio da 2kg)-60-55-50kg
rematore 3x8-6 45-45-50kg
lat p.inversa 3x8 SS pullover 3x10 55+16 -52+16- 50+16kg
pulley basso 3x10-8 45-45-50kg
alzate a 90° 3x12 8 kg

wo andato bene, migliorata la lat machine in tutte e 2 le varianti, anche se secondo me potevo fare di meglio oggi ma ahimè ho avuto qualche problema con la digestione,la cosa strana è che l'alimentazione è stata sempre quella ...nonostante ciò ho dato il mio meglio
domani ultimo wo di questa scheda...vediamo cosa si inventerà il coach sergio

[mascotte]

fammi sapere oggi come va con l'alimentazione io soffro di questi problemi devo tenerli a bada quotidianamente quindi so cosa significa
cmq son contento per la panca

[sbrinz91]

fammi sapere oggi come va con l'alimentazione io soffro di questi problemi devo tenerli a bada quotidianamente quindi so cosa significa
cmq son contento per la panca

l'unica cosa che ho fatto di diverso è stato prendere un caffè un'oretta dopo il pranzo dato che dovevo studiare e stavo 1 po rincoglionito ,cmq anche oggi mi sento 1 pò strano di pancia

---------- Post added at 18:32:59 ---------- Previous post was at 12:28:26 ----------

panca presa stretta 5-5-6-8-12 49-49-45-45-40kg
french press 3x8 29-25-25kg
pushdown 3x10 ss kickback 3x12 17+5 17+5 17+5kg
lento avanti 6-6-8-10-12 35-35-34-30-25 kg
alzate laterali 3x12-10 8-8-7,5 kg
tirate al mento 3x6 ss alzate frontali ai cavi 3x8 30+5kg
abs crunch 4x12

finalmente siamo giunti alla fine della settimana di wo, ho passato questi ultimi 2 giorni proprio del cavolo, ieri problemi di stomaco, oggi stessi problemi e si è aggiunto anche il morale che non era dei migliori...ma son riuscito a portare a termine il wo come sempre dando il mio meglio....speriamo di ripartire lunedi a palla,con la nuova scheda e con un anno in + dato che è il mio comple

[sbrinz91]

Buona domenica ragazzi..stasera si sgarra 1 po x festeggiare con i miei anticipatamente il comple