Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Buondì oggi giornata di riposo, doms paurosi alle gambe, bene bene vi posto l'alimentazione fatta fino ad ora

colazione
100 gr divisi in fiocchi d'avena e fiocchi di riso + 1 cucchiaino di miele
250 gr di albume cotto
2 cps omega3
animal pack

spuntino
250 gr total 0%
5 wasa
15 mandorle


pranzetto sfizioso di oggi
100 gr di riso basmati con 100 gr di gamberetti+50 gr di tonno al naturale+200 gr di zucchine bollite, il tutto mischiato e condito con 15 ml di olio evo ...già ho l'acquolina in bocca

---------- Post added at 21:33:25 ---------- Previous post was at 12:12:10 ----------

domani allenamento mattutino di spalle e tricipiti, visto che nel pomeriggio ho gli esami di recupero non posso allenarmi e lo faccio la mattina provando anche visto che è la prima volta per domani l'alimentazione fino allo spuntino pomeridiano sarà questa (carbo spostati in più a colazione a discapito dello spuntino pomeridiano)

colazione
120 gr di fiocchi tra avena, frumento,orzo, segale e fiocchi di riso + 1 cucchiaino di miele
250 gr albume
animal pack

pre wo:5 gr bcaa, m-stak
post wo: 5 gr bcaa 40 gr vitargo e dopo 20-30 minuti 50 gr di riso bianco e 30 gr whey

pranzo
100 gr riso parboiled
150 gr petto di pollo
200 gr verdure + 15 ml olio
3 cps omega 3

spuntino
2 wasa original
70 gr bresaola
15 mandorle

[mascotte]

in bocca al lupo per il wo e per gli esami

[sbrinz91]

in bocca al lupo per il wo e per gli esami

crepi!!

---------- Post added at 12:39:36 ---------- Previous post was at 09:03:14 ----------

wo mattutino andato, mi è piaciuto allenarmi di mattina, pensavo spingere di meno invece è andata meglio di quello che pensavo, caricando qualke kiletto di + (1-2) ma riuscendo a fare qualche rip in più, penso che appena riavrò l'occasione di allenarmi di mattina lo farò senz'altro

Lento avanti 4x8-8-7-7 35 kg
Tirate al mento 3x8 25 kg la prima serie e poi 30 kg
Alzate laterali ai cavi 3x12-10 7 kg
Pectoral inversa 3x12 30 kg

French Press bil ez 4x8-8-7-6 24 kg
Pulldown 4x10-9-8 20 kg

[mascotte]

ottimo allenarsi la mattina da una parte è meglio curare di più il riscaldamento,perchè al mattino sei più contratto..dall'altra però come dici tu,mentalmente sei molto più "fresco" e anche meno appesantito da pasti,studio e via dicendo
buono il wo comunque anche se limerei un pò qualche serie per le spalle

[sbrinz91]

ottimo allenarsi la mattina da una parte è meglio curare di più il riscaldamento,perchè al mattino sei più contratto..dall'altra però come dici tu,mentalmente sei molto più "fresco" e anche meno appesantito da pasti,studio e via dicendo
buono il wo comunque anche se limerei un pò qualche serie per le spalle

sisi freschissimo mentalmente, infatti appena riavrò l'occasione mi riallenerò di mattina . Secondo te in quale esercizi dovrei limare le serie?

[mascotte]

io farei una scelta tra tirate al mento e pectoral inversa...inserendo quella che escludi in un altro ciclo nella prossima scheda

[sbrinz91]

io farei una scelta tra tirate al mento e pectoral inversa...inserendo quella che escludi in un altro ciclo nella prossima scheda

perfetto grazie per il consiglo bello
Oggi wo di dorso e addome
Alimentazione fatta fino ad adesso:
colazione
50 gr muesli alla frutta+50 gr fiocchi d'avena+1 cucchiaino di miele
250 gr albume
3 cps omega 3
animal pack

spuntino
100 gr pane integrale
70 gr bresaola
20 gr crema di arachidi rapunzel (anche se mi da qualche piccolo fastidio, soprattutto 1 pochina di acidità l'ho dovuto mangiare per forza visto che avevo gli esami e mi sono dovuto fare un panino unico con tutto cio che mi serviva)

pranzo (che farò a breve)
100 gr riso basmati
150 gr petto di pollo
200 gr spinaci + 15 ml olio evo



---------- Post added at 18:52:18 ---------- Previous post was at 13:00:48 ----------

stacchi 4x8-8-6-6 70-75-85 kg (sono migliorato sarà che oggi non mi si stancavano gli avanbracci e sono riuscito a fare meglio della scorsa volta )
trazioni inverse 4x5 (piano piano migliorerò)
lat machine 3x8 45-50 kg
rematore manubri 3x10 14 kg
pullover 16 kg
crunch ai cavi 4x15
molto soddisfatto del wo sono migliorato anche di qualche kg
(come pre wo e post wo sempre le solite cose)

[sbrinz91]

.......

buona domenica, non ho più aggiornato il diario perchè tanto ieri era giorno di riposo quindi niente di nuovo.
---------- Post added at 22:42:35 ---------- Previous post was at 10:13:31 ----------

domani si riprova l'allenamento mattutino , petto e bicipiti
l'alimentazione di domani sarà questa (già me la son programmata :P, carbo concentrati TUTTI tra colazione, post wo e pasto post wo )

130 gr di fiocchi tra avena, segale, frumento, orzo + 1 cucchiaino di miele
250 gr albume
animal pack

post/wo: 40 gr vitargo e dopo 30 min 50 gr gallette di riso e 30 gr di whey

pranzo
100 gr riso
150 gr petto di pollo
verdura con 15 ml di olio evo

spuntino
1 vasetto di total fage 0% (aggiungo qualche gr di whey oppure basta la quantità di pro del fage?)
15 mandorle

cena
150 gr merluzzo
verdura + 15 ml olio evo

prenanna
200 gr fiocchi di latte

---------- Post added 05-09-2011 at 12:45:26 ---------- Previous post was 04-09-2011 at 22:42:35 ----------

panca piana 4x8-8-5-5 55/60 kg (migliorato 1 pelo )
spinte 4x8 18 kg (migliorato, sono riuscito a fare 2 rip in + sulle ultime 2 serie )
dip parallele 3x max (il max è stato 7 nella 1 serie e nelle altre due 6 )
croci 3x10 16-14 kg

curl bilancere dritto in piedi 4x8-8-7-6 25 kg
martello alternato seduto 3x10 8kg
pre wo e post wo sempre il solito
ottimo wo, sono stato molto soddisfatto, ho cercato di fare esecuzioni perfette lasciando il muscolo più contratto possibile, cosa a cui nei wo precedenti non davo molta attenzione. Mi piace sempre di più allenarmi al mattino .

---------- Post added at 23:01:41 ---------- Previous post was at 12:45:26 ----------

vorrei riprendere la creatina ma sono indeciso tra la cee e la alkalyna, visto che la monoidrato, nonostante mi abbia sempre dato buoni risultati parlando di forza, mi dava sempre qualche fastidio intestinale...consigli??

[mascotte]

buono il wo
per la crea bè io ho lo stesso problema tuo a livello intestinale la alkalyn non l'ho mai provata a dire il vero..la cee la prendo,sapore orrendo ma nessun side

[sbrinz91]

buono il wo
per la crea bè io ho lo stesso problema tuo a livello intestinale la alkalyn non l'ho mai provata a dire il vero..la cee la prendo,sapore orrendo ma nessun side

mmmh...mi sa che allora proverò con la cee, visto che a problemini intestinali da quello che ho letto sul tuo diario ci somigliamo molto...il gusto penso sia l'ultimo dei problemi, a meno che non sia più orrendo della glutamina ...notte ci si aggiorna domani con il wo di gambe

---------- Post added 06-09-2011 at 13:09:44 ---------- Previous post was 05-09-2011 at 23:12:56 ----------

fatto ordine
bcaa 4+, olio di pesce optimum nutrition, cee biotech usa (costa una caxx.. speriamo bene ), jack3d

---------- Post added at 19:37:28 ---------- Previous post was at 13:09:44 ----------

wo di gambe
squat 4x8-8-7-6 70 la prima e il resto 75 kg
pressa verticale 4x8 prima e seconda serie 25 kg per parte, la terza 27,5kg e l'ultima 30 kg per parte (oggi ho spinto più del solito sulla pressa , ottimo direi ! )
lex extension 3x10 30-35 kg
stacchi gt 4x10 50-45 kg
leg curl 3x10 20 kg
calf in piedi 4x12 35 kg
calf seduto 3x10 12,5 kg
crunch ai cavi 4x15/12

bel wo molto intenso, ho le gambe a pezzi, finalmente si ricomincia a spingere un pelino di più, spero di tornare ai carichi dell'inverno scorso, che sono scesi in modo assurdo dopo un ipocalorica del caxx..che mi ha fatto insecchire e perdere di forza e volume, MAI più ipocaloriche del cavolo.
Senti mascotte potrei sapere il tuo nome?che odio chiamare le persone per il nick , volevo sapere un info per quanto riguarda la cee, come potrei assumerla?

[mascotte]

la crea è la stessa che uso io e il sapore è di polvere di cadavere assumine max 3 gr al giorno...nei giorni di wo dividi 1,5 prewo(o colazione) e 1,5 postwo mentre invece nei giorni off fai 3 gr tutti al mattino
p.s. io sono Sergio piacere

p.p.s. mai tralasciare i carichi alti in ipocalorica..che ti serva da lezione

[sbrinz91]

la crea è la stessa che uso io e il sapore è di polvere di cadavere assumine max 3 gr al giorno...nei giorni di wo dividi 1,5 prewo(o colazione) e 1,5 postwo mentre invece nei giorni off fai 3 gr tutti al mattino
p.s. io sono Sergio piacere

p.p.s. mai tralasciare i carichi alti in ipocalorica..che ti serva da lezione

ooooooooooook allora provo così , a ritenzione come stiamo messi?con la mono ne avevo abbastanza e odiavo questa cosa...per il fatto dei carichi in ipocalorica, all'inizio sono riuscito a tenerli, ma con il tempo non ce l'ho fatta più, ritrovandomi adesso a farmi un bel c**o, però vabbè sbagliando si impara e quest'anno ho imparato che le ipocaloriche non fanno per me
ps.io mi chiamo nicolas piacere mio!

[mascotte]

ritenzione zero o al massimo uno vai tranquillo

[sbrinz91]

ritenzione zero o al massimo uno vai tranquillo

perfetto , oggi, giorno di meritato riposo sono con le gambe a pezzi e con il petto dolorante

---------- Post added at 14:33:22 ---------- Previous post was at 07:51:29 ----------

sergio come ti regoli per i gr della crea?col misurino non ci si capisce niente

[mascotte]

vado a occhio alla fine 1 misurino intero sono 3 grammi