Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Mmm se non stresso troppo il petto potrei fare dmn che sinceramente preferisco
Wo di oggi
Squat 5-6-7-8-10 100-95-85-80-60kg
Affondi in prog 3x10 passi manubri 12kg
Leg ext 2x20 20-25kg
Leg curl (oggi l'ho fatta sdraiato perchè lo sento il doppio) 5-7-8-12-15-15 25-22-22-20-17-15kg
Stacchi gt manubri 4x10 24-25-25-25kg
Calf pressa 3x15-12 50(20 rip o.O)-60-60kg
Calf seduto 3x12-10 15-13-13kg
Wo massacrante,la prima serie con 100kg (10 in piu del solito) mi ha distrutto!sergio perdonami se non ho fatto serie da 12-15,giusto una sola con rip piu alte,ma ho approfittato dello spotter per caricare un po di piu cercando di "svegliare"ste gambacce
ps. da domani comincio l'assunzione della crealkalyn speriamo funzioni...la cee non la sentivo per nulla

wo di oggi

stacchi 5-7-8-12-15-15 110-108-105-100-90-80kg (migliorato nella 2-3-4-5 serie )
panca piana 3x12-10 64-60-50kg (son diminuito alla ultima serie,ho sparato di + alla prima penalizzando l'ultima)
rematore 8-6-12 45-50-40kg
croci 30° 3x12-10 14-16-16kg (migliorate)
lat avanti 3x10-8 55-55-50kg
pullover 2x15-20 14kg
alzate a 90° 3x10-8 10kg

ho saltato gli abs che farò venerdì,3 giorni di wo consecutivi alla fine del wo cominciavano a farsi sentire,ma nonostante ciò sono migliorato in qualche esercizio...mi facevo mille paranoie sul fatto di fare 3 wo consecutivi invece MENO PIPPE e PIU GHISA ...domani riposo strameritato,aumento 1 pelo le pro visto che i cho saranno 1 po + bassi e riposo taaaaanto riposo
ps.ma i grassi in massa a quanto devono stare?io ora come ora sono indicativamente a 316gr di cho, 150 pro(considerate solo fonti come albumi,carne,uova,whey,pesce)e 48 fat (58 nei giorni off)...

[Teo91]

ciao!!! complimenti per tutto .. ho visto le foto e hai un'ottima base.. ti posso aggiungere su msn per chiederti alcune cose?? grazie mille

[sbrinz91]

ciao!!! complimenti per tutto .. ho visto le foto e hai un'ottima base.. ti posso aggiungere su msn per chiederti alcune cose?? grazie mille

Mandami una mail che su msn non ci sono mai

[Teo91]

Ah okok va bene.. ma l'indirizzo uso lo stesso di msn, questo, sbrinz91@hotmail.it

[sbrinz91]

Ah okok va bene.. ma l'indirizzo uso lo stesso di msn, questo, sbrinz91@hotmail.it

si

[Teo91]

ok fatto

[sbrinz91]

buondì
oggi si torna a spingere

---------- Post added at 20:25:13 ---------- Previous post was at 09:11:05 ----------

panca stretta 5-7-8-12-15-15 54-50-49-44-40-35kg
dip tra panche 8-6-12 (nella serie da 8 ho aggiunto un disco da 5kg sopra le gambe mentre in quella da 6 ho aggiunto 1 disco da 10 kg )
pushdown 2x15-20 15-17kg(ho aggiunto un manubrio da 2kg)
lento avanti 5-7-8-12-15-15 35-35-34-30-25-20kg (le 3 serie con rip alte sono massaceanti,le spalle sembrano bloccarsi e anche con pesi bassi sono faticosissime )
alzate lat unilaterali busto inc 3x12 5kg
alzate front 3x8 8-8-10kg
alzate lat manubri 2x15-20 7,5-6kg
calf circuito 4 min continui 10 reps con 10'' rest 35kg
Abs crunch 4x12 visto che questa settimana non ho avuto tempo per farli..

[sbrinz91]

buondì e buon week end,posto 2 fotacce di stamattina appena sveglio...e una del braccio fatta ieri...peso di stamattina 65kg,5 in + da settembre...troppo pochi o troppi?

l'ultima è quella che mi piace di più ,il petto lo vedo proprio sgonfio ...più tardi ne faccio una anche alle gambe se avvrò tempo...

altra del pettino (qui sembra meglio )

[sbrinz91]

buona domenica

[mascotte]

stai molto bene bravo

[sbrinz91]

stai molto bene bravo

bene ,speriamo di migliorare il più possibile,sto facendo un sacco di sacrifici quest'anno...ma sono contento di ciò che sto facendo,anche perchè senza sacrifici si ottiene poco o niente...e quando leggi queste cose ti senti ripagato al 101%...grazie sergio,questi miglioramenti li devo anche a te che mi stai aiutando molto con l'allenamento

---------- Post added 12-12-2011 at 19:06:44 ---------- Previous post was 11-12-2011 at 19:54:33 ----------

panca piana 5-7-8-12-15-15 70-68-65-60-50-40 kg
spinte panca 30° 8-6-12 18-20-16kg
croci panca 30° 3x12-10 14-12-12kg
crossover 2x15-20 10-15kg
curl ez 5-7-8-12-15-15 34-30-28-25-20-18kg
curl panca scott man.unilaterale 3x10 12-10-10kg
curl barra dritta cavi bassi 2x15-20 15-20kg

caspita con le croci uso pesi + alti nel giorno di richiamo,16kg contro i 14...forse sarà perchè faccio 3 serie in più di panca e 3 serie di spinte che mi stancano...solo questa può essere la causa...

---------- Post added 13-12-2011 at 12:39:23 ---------- Previous post was 12-12-2011 at 19:06:44 ----------

Today...legs day

---------- Post added at 18:51:00 ---------- Previous post was at 12:39:23 ----------

report del wo
squat 5-7-8-10-12-15 100-90-90-80-75-70kg
affondi in progressione 3x10 passi 12-12-14kg
leg ext 2x20 20-25kg
leg curl 5-7-8-12-15-15 25-22-22-20-17-15kg
stacchi gt manubri 4x10 25kg
calf pressa 3x15 60kg
calf seduto 3x12 15kg

wo andato mooolto bene,non me lo sarei aspettato visto che ho avuto una nottataccia,dormito poco e male con molti risvegli ,ma per fortuna la grinta ha avuto la meglio

[sbrinz91]

dmn si torna in trincea...yeah

---------- Post added 15-12-2011 at 18:57:09 ---------- Previous post was 14-12-2011 at 22:16:53 ----------

stacchi 5-7-8-9-12-15 115-110-108-100-90-80kg
panca piana 3x12-10 60-60-55kg sono sceso di 5kg sulla prima serie dato che l'altra volta non riuscivo bene da solo e mi aiutava molto lo spotter...preferisco far da solo che farmela fare
rematore 8-6-12 45-53-42kg
croci 30° 3x12-10 14-16-16kg
lat avanti 3x10-8 55-55-50kg
pullover 2x15-20 14kg
alzate a 90° 3x10-8 10-10-12kg
abs rimandati a domani...ero esausto dall'allenamento

[sbrinz91]

posto una fotaccia del back (ahime sono sempre uno schifo a far le foto...soprattutto del back )

[mascotte]

prox volta autoscatto e espandi per bene i wo come procedono?

[sbrinz91]

prox volta autoscatto e espandi per bene i wo come procedono?

Buondì ,va bene la prox volta se trovo il modo vado di autoscatto ,oppure mi faccio fotografare dalla sorellina ...i wo procedono bene, i carichi poco alla volta aumentano sto dando proprio il max .Oggi sono tutto rotto dal wo di ieri

---------- Post added at 23:17:20 ---------- Previous post was at 07:17:50 ----------

panca stretta 5-7-8-12-15-15 54-50-49-44-40-35kg
dip tra panche 8-6-12 (nella serie da 8 ho aggiunto un disco da 5kg sopra le gambe mentre in quella da 6 ho aggiunto 1 disco da 10 kg )
pushdown 2x15-20 15-17kg(ho aggiunto un manubrio da 2kg)
lento avanti 5-7-8-12-15-15 35-35-35-30-25-20kg (la prox volta aumento i kg nella serie da 5 dato che ci sono uscite 7 reps )
alzate lat unilaterali busto inc 3x12 5kg
alzate front 3x8 8-8-10kg
alzate lat manubri 2x15-20 7,5-6kg
calf circuito 4 min continui 50kg
abs circuito 6 minuti con 10''rest da le serie
wo andato bene,stavolta sono riuscito a torturare bene anche l'addome