Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

hai una bella base mi piacciono le tue linee dobbiamo "riempirci" un pò

Le riempirò dando il massimo e con il tuo aiuto dovrò diventare come te

[mascotte]

superarmi anche

[sbrinz91]

superarmi anche

ci proverò

stacchi 8-6-6-4-4 80-90-95-105-105 kg (sono sceso di 5 kg nelle serie da 4 rip )
trazioni presa prona 3x max 8 rip
rematore bilancere 4x6 50-55 kg
pulldown 3x8/10 30-25 kg
pulley 6-8-10-12 50-45-40-35kg
curl manubri 4-6-8-10 12-12-10-8kg
curl cavi ss curl panca scott 3x8/10+6 25kg e 20kg(bilancere+pesi)
manubrio unilaterale su panca scott 8-8-10 8-8-7,5kg

sono K.O , sono un dolore che cammina tra il wo di ieri e di oggi , sergio questa scheda mi sta ammazzando

[mascotte]

eheh dai tra un pò la cambiamo promesso
ottimo lavoro come mai hai perso quei cinque chili nelle serie da 4 di stacchi?

[sbrinz91]

eheh dai tra un pò la cambiamo promesso
ottimo lavoro come mai hai perso quei cinque chili nelle serie da 4 di stacchi?

yau
per quanto riguarda i 5 kg dello stacco non so spiegarmelo neanche io...forse perchè la serie da 8 l'ho fatta con 5 kg in più del solito e mi sono stancato tirando + con quella?dubito, però non trovo altri motivi...spero di rifarmi, anzi DEVO rifarmi al prossimo wo

posto una foto della schiena, fatta molto alla cazzus sia perchè da solo di meglio non posso fare, sia perchè non so come posare , però giusto per rendere l'idea di come sto messo la posto uguale

[sbrinz91]

appena prese le caseine e via al letto che il mattino arriva presto notte ragazzi ci si aggiorna giovedi per il wo delle gambe che domani è il giorno di riposo

---------- Post added 12-10-2011 at 22:00:11 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 23:25:46 ----------

piccolo aumento di carbo in vista del wo di domani delle gambe

[mascotte]

sicuramente se hai aumentato nelle serie precedenti è normale
bella linea anche la schiena sbrinz

[sbrinz91]

sicuramente se hai aumentato nelle serie precedenti è normale
bella linea anche la schiena sbrinz

svelato allora il motivo del calo della serie da 4 rip, schiena bella dolorante dal wo di ieri, ottimo
domani posto anche qualche fotina delle gambe almeno vedi come son messe anche quelle

[sbrinz91]

squat 8-6-6-4-4 75-80-85-90-90kg
affondi 3x10/12 (bilancere) 30-35-40 kg
leg press 6-6-8-10 80-80-75-75 kg
leg extension 3x12/10 32(aggiunto manubrio da 2 kg sopra)-35-35 kg
leg curl 6-6-7-8 45-45-40-35 kg
calf al multi 5x15 12,5+12,5 kg

sono COTTO, a fine wo faticavo a camminare , mega stanchezza ma soddisfatto del lavoro
ecco la foto delle gambine (scusate le ciabattine oscene ahahaha)

[sbrinz91]

Tra qualche ora si wo per massacrare spalle e addome ultimo wo di una settimana molto pesante...questa scheda è pesantuccia ma qualche miglioramento comincia a farsi vedere

[mascotte]

bene le gambe...eheh a che settimana sei con questo ciclo?

[sbrinz91]

bene le gambe...eheh a che settimana sei con questo ciclo?

quarta settimana di questo ciclo massacrante

---------- Post added at 18:47:23 ---------- Previous post was at 16:01:00 ----------

lento manubri 12-10-10-8-6 14-16-16-18-20kg
alzate lat ss tirate al mento 8 kg le alzate e 28 kg le tirate
alzate 90° seduto 8-8-10 10-10-8 kg
scrollate 3x12 24 kg
addome crunch ai cavi 4x12 e alzate gambe 3x12 e obliqui 2x15

finalmente i carichi del lento con manubri cominciano a smuoversi

[sbrinz91]

Buona domenica ragazzi
Ps.sergio la scheda rimane tale anche per qst settimana?Buona domenica cmq

[mascotte]

si fai l'ultima semmai e poi cambiamo regime

[sbrinz91]

si fai l'ultima semmai e poi cambiamo regime

perfect

---------- Post added 17-10-2011 at 09:51:04 ---------- Previous post was 16-10-2011 at 11:24:43 ----------

Buon inizio di settimana raga oggi si workeggia yauu

---------- Post added at 18:25:17 ---------- Previous post was at 09:51:04 ----------

panca piana 10-8-8-6 55-60-60-62,5 kg
spinte panca inclinata ss croci panca piana 3x6/8+12 18-20+12kg
dip parallele 3x6
croci ai cavi strip 3x12-10 15 e 10 kg

frenc press panca 30° 6-6-8-10 (bilancere) 24-24-20-17.5 kg
pushdown fune 3x8/10 20 kg
kickback 2x12 6 kg

muscoli stra distrutti, ma ahime carichi rimasti invariati...anzi scesi sulle spinte, sarà che oggi non avevo il mio amico che mi seguiva e incitava...boh cmq alla fine l'importante è che i muscoli abbiano lavorato bene, e cosi è stato