Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[mascotte]

riposti un attimino la dieta please?
comunque è una cosa di cui ci occuperemo più in là questa con dieta e allenamento,l'importante ora è metter su carne e tu ci stai riuscendo ricordo il tuo petto liscio che pian piano prende forma,e le gambe.. ad ogni modo posta la dieta magari limiamo qualcosa ove opportuno

[sbrinz91]

riposti un attimino la dieta please?
comunque è una cosa di cui ci occuperemo più in là questa con dieta e allenamento,l'importante ora è metter su carne e tu ci stai riuscendo ricordo il tuo petto liscio che pian piano prende forma,e le gambe.. ad ogni modo posta la dieta magari limiamo qualcosa ove opportuno

sisi per quello sono contentissimo
ecco la dieta:
colazione
100gr fiocchi (50gr avena+50gr fiocchi
di riso)
2 cucchiaini di miele
250gr albume o 30gr whey

Spuntino
100gr pane integrale
60gr bresaola
20gr frutta secca

Pranzo
120gr riso basmati
150gr petto di pollo
200gr verdure+20ml olio EVO

Post wo
40 gr vitargo+bcaa
dopo 20/30 min 30gr di ISO SENSATION93

Cena
60gr di riso (che diventano 80 nei giorni di wo di gambe e dorsali)
150gr petto di pollo o 200gr merluzzo
200gr verdura+15ml olio EVO

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

nei giorni off nello spuntino pomeridiano mangio 1 frutto+30 gr effettive di pro+20gr frutta secca e ovviamente tolgo il riso a cena...
una prima modifica pensavo a scalare il riso a pranzo e spostare i cho nella colazione..

[mascotte]

i tuoi dati?

[sbrinz91]

i tuoi dati?

171cm di altezza 67kg 20 anni

[c34]

ah però te magni e pensa i nostri dati sono praticamente dentici ....... l' età no

[sbrinz91]

ah però te magni e pensa i nostri dati sono praticamente dentici ....... l' età no

ehehe mangicchio

---------- Post added 27-02-2012 at 15:45:38 ---------- Previous post was 26-02-2012 at 20:07:41 ----------

aspettando i consigli di sergio,nel frattempo oggi ho aggiunto 20 gr di fiocchi di riso alla colazione e ridotto il riso da 120 a 100gr,anche se non è molta come quantità ridotta ho notato una minore pesantezza a fine pasto..meglio

[mascotte]

inizia a fare una cosa..nei giorni di riposo togli il panino nello spuntino mattutino e al suo posto dacci dentro di frutta/finocchi/cetrioli o compagnia aumentando un pelo pelo le pro

[sbrinz91]

inizia a fare una cosa..nei giorni di riposo togli il panino nello spuntino mattutino e al suo posto dacci dentro di frutta/finocchi/cetrioli o compagnia aumentando un pelo pelo le pro

eh l'unico problema è che l'unica frutta che digerisco bene è la mela,ma senza buccia e a scuola mi rimarrebbe scomodo mettermi li a sbucciarla...invece la domenica lo faccio sempre,anche ieri spuntini solo con frutta+pro e 20 gr di frutta secca ...magari invece di 100 gr faccio 50 ovvero una fetta...che ne dici?

---------- Post added at 19:29:18 ---------- Previous post was at 16:04:58 ----------

panca piana 8-6-4-12 70-74-75-60kg
rematore bil 9-6-6-12 50-60-65-49kg
spinte manubri 30° 8-8-6-12 22-24-26-18kg
pulley basso 8-8-6-12 50-50-60-45kg
chest press 8-8-12 30-30-25kg
alzatea 90° 8-8-12 12-12-10kg
croci 4x10+10+10 14+12+10 14+12+10 12+10+8 10+8+7,5
abs

panca migliorata 1 pelo,nella serie da 4 l'ultima rip sono stato aiutato 1 pochino dallo spotter ma sono soddisfatto ,aumentato anche il rematore,la prossima volta aumento fin dalla prima serie ,nelle spinte movimento super controllato cercando di stirare al massimo il petto .Ho faticato un pochino nella chest press con i stessi kg della scorsa volta,forse sarà per i kg aumentati negli esercizi precedenti che mi hanno stancato o forse per il movimento che ho fatto leggermente più lento ?Però nel complesso sono soddisfatto del wo

[c34]

nella piana 74x6 e 75x4 ? secondo me calcolando che ne hai fatto 3,5 circa hai + margine penso che almeno un altro kg ci sia
comunque buon lavoro

[sbrinz91]

nella piana 74x6 e 75x4 ? secondo me calcolando che ne hai fatto 3,5 circa hai + margine penso che almeno un altro kg ci sia
comunque buon lavoro

eh la serie da 6 l'ho fatta allo stremo,per cui nella serie da 4 di più non sono riuscito a caricare molto di più,purtroppo portare allo stremo una serie mi penalizza nella serie seguente...
ps.vado a "magna" il mio pasto post/post wo

[mascotte]

ok prova e vedi. aumenterei i carbo postwo nell'immediato diminuendoli a cena

[sbrinz91]

ok prova e vedi. aumenterei i carbo postwo nell'immediato diminuendoli a cena

si,terrò in considerazione anche questa opzione

---------- Post added 28-02-2012 at 18:33:30 ---------- Previous post was 27-02-2012 at 20:18:09 ----------

squat 8-6-6-10 90-100-105-70kg
affondi in progressione 4x20 passi 25-25-25-30kg
leg ext 3x10+10+10 30+25+20 30+25+20 25+20+15kg
pressa orizzontale 8-8-6-12 70-70-80-60kg
stacchi gt 8-8-12 26-25-20kg
leg curl 3x10+10+10 40+35+30 35+30+25 30+25+20kg
calf seduto 3x12-8 15kg
calf pressa 3x15-20 60-50-50kg

giornata un pò strana,nello squat sensazione di vomito che mi ha portato nausea per tutto il wo

[c34]

buoni kg
forse la digestione non era al top e con la compresione dello squat .........

[sbrinz91]

buoni kg
forse la digestione non era al top e con la compresione dello squat .........

boh non so da cosa dipendeva...alla fine il pranzo è stato come sempre e il tempo tra pasto e wo anche...chi ci capisce è bravo ...l'importante è che ho dato il max anche se ora sono in stato down,stanchezza a non finire

[sbrinz91]

oggi rest day...scalato qualche cho e aumentate 1 pelo le pro,e a cena grassi a favore di quelli saturi...ogni tanto non fa altro che bene

---------- Post added 01-03-2012 at 19:51:46 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 22:00:57 ----------

stacchi 8-6-4-12 100-110-120-80kg
lat avanti 8-8-6-12 60-65-70-55kg
pulldown barra dritta 8-8-12 35-35-27kg
pullover 3x10+10+10 16+14+12kg
panca stretta 8-6-6-12- 55-58-60-45kg
pushdown corda 4x10+10+10 20+15+10 kg
abs
dorsali sempre in miglioramento ottimoooooo