Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

allora fai una cosa continua così per 1 altra settimana,dalla prossima che inizia maggio vediamo un pò il da farsi frattanto riduci un pò i carboidrati nei pasti lontani dal wo e dalla colazione,roba di poco eh giusto per iniziare a far le cose con calma il petto ha preso una bella forma e anche quell'accenno di v-shape mi gusta molto bravo

p.s. in tutto questo i tuoi dati?

Ok!allora riduco di 20 gr l avena a colazione e qualche galletta nello spuntino ...per il resto qualche miglioramento c'è ance se cè da fare ancora .Per I dati dmn ti dico il peso che nn mi sono piu pesato...altrzza cmq 1,71/72

[mascotte]

diminuirei di più i carbo a pranzo ad esempio e nello spuntino con le gallette..anche il vitargo..diciamo che ora che andiamo verso l'estate bisogna cercare di mangiare il più "pulito" possibile (evitare cibi industrializzati ecc.)..così facendo anche mantenendo invariate le kcal comunque qualche miglioramento si vede con te che sei ex obeso come me tra l'altro,sei più propenso a esser soggetto a ritenzione e via dicendo

[sbrinz91]

diminuirei di più i carbo a pranzo ad esempio e nello spuntino con le gallette..anche il vitargo..diciamo che ora che andiamo verso l'estate bisogna cercare di mangiare il più "pulito" possibile (evitare cibi industrializzati ecc.)..così facendo anche mantenendo invariate le kcal comunque qualche miglioramento si vede con te che sei ex obeso come me tra l'altro,sei più propenso a esser soggetto a ritenzione e via dicendo

mmm quindi faccio 100 gr di fiocchi (riso+avena) a colazione diminuendoli in tutto di 20 grammi,poi le gallette nello spuntino le abbasso a 50gr,mentre nel pranzo abbasso il riso a 90(pasto pre work)?il vitargo lo riporto a 40gr come facevo prima ,mentre il riso a cena lo lascio così?(ricordo che è il pasto post/post wo)..così facendo abbasso di una 50ina di grammi i cho..scalando quindi di 200kcal...troppo?
ps.sergio hai fb?semmai mandami il tuo nome sulla mia mail sbrinz91@hotmail.it se vuoi eh!

[sbrinz91]

peso di stamattina sui 70kg

[sbrinz91]

panca piana 6-6-7-8-10 75-75-72-72-65kg
spinte 30° 6-7-8-10 26-24-22-20kg
croci ss chest press 12+20 12+20 14+20kg
curl ez 6-7-8-10 30-30-25-20kg
curl panca 30° ss panca scott 3x10+10 6+20kg
curl barra dritta 3x12 20-20-25kg
abs a scoppiare

nello scalare i cho ho preferito tenere 50gr di vitargo post/wo e togliere 10gr di riso nella cena,visto che come mi consigliava sergio è meglio avere cho nell'immediato post wo

[c34]

panca piana 6-6-7-8-10 75-75-72-72-65kg
spinte 30° 6-7-8-10 26-24-22-20kg
croci ss chest press 12+20 12+20 14+20kg
curl ez 6-7-8-10 30-30-25-20kg
curl panca 30° ss panca scott 3x10+10 6+20kg
curl barra dritta 3x12 20-20-25kg
abs a scoppiare

nello scalare i cho ho preferito tenere 50gr di vitargo post/wo e togliere 10gr di riso nella cena,visto che come mi consigliava sergio è meglio avere cho nell'immediato post wo

è il momento dove osare

[sbrinz91]

[/B]

è il momento dove osare

yes,vediamo come procederà con questa lieve diminuzione dei cho...incrociamo le dita

---------- Post added 24-04-2012 at 19:48:32 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 21:05:42 ----------

squat 8-7-7-6-15 105-105-100-100-80kg
leg extension 4x12-10-8-6 25-30-35-45kg
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 6-7-8-10-15 25-22-20-17-15kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 70+40
calf in piedi 3x12-8 45kg
calf pressa 3x15-20 50kg

avvertita maggior stanchezza nello squat,ma pesi cmq ottimi,leg ext migliorata nell'ultima serie,anche la leg press
risultato:non cammino

[c34]

yes,vediamo come procederà con questa lieve diminuzione dei cho...incrociamo le dita

---------- Post added 24-04-2012 at 19:48:32 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 21:05:42 ----------

squat 8-7-7-6-15 105-105-100-100-80kg
leg extension 4x12-10-8-6 25-30-35-45kg
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 6-7-8-10-15 25-22-20-17-15kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 70+40
calf in piedi 3x12-8 45kg
calf pressa 3x15-20 50kg

avvertita maggior stanchezza nello squat,ma pesi cmq ottimi,leg ext migliorata nell'ultima serie,anche la leg press
risultato:non cammino

[sbrinz91]

soddisfazione

[sbrinz91]

foto del polpaccio,che non ho mai postato...finalmente sembra smuoversi anche lui ,comincia a piacermi la forma che sta prendendo

[mascotte]

eh bè direi proprio di si bella forma

[sbrinz91]

stacchi 4-6-7-8-10 120-110-100-95-90kg
rematore unilaterale manubrio 3x12-10-8 18-20-22
pullover ss lat avanti 4x10+10 16+60 16+60 16+55 16+50
trazioni al multipower 4xmax 8
alzate a 90° 3x12-10 12-10-10kg
scrollate manubri 3x12-10 20-20-22kg
abs

il caldo e il calo di cho comincia a dare i primi effetti,ho faticato moltissimo nello stacco...sono sceso di una rip nella prima serie e di qualche kg nelle successive,roba di 5kg eh...purtroppo i più pesanti cominciano a risentirne,mentre il resto sono anche migliorato nella lat machine

[c34]

dai che comunque rimangono ottimi carichi ... certo che li paghi subito i cali do cho
ma lavoro aerobico ne fai ?

[sbrinz91]

dai che comunque rimangono ottimi carichi ... certo che li paghi subito i cali do cho
ma lavoro aerobico ne fai ?

sisi,penso che cmq alla fine + che colpa dei cho,penso che sia colpa del wo delle gambe,ancora oggi zoppicavo ho sbagliato io a dare troppa colpa ai cho,visto che cmq sia il resto è rimasto invariato e anzi la lat è migliorata .
Per ora niente wo aerobico,ma più in là lo dovrei inserire,o per lo meno così mi ha detto Sergio .Per ora vedo come procede con l'abbassamento dei cho e lo stacco anche della crea (che mi crea 1 pò di ritenzione nel basso addome e fianchi)...

---------- Post added 27-04-2012 at 19:14:02 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 20:28:09 ----------

panca stretta 6-6-8-10-15 60-60-58-50-45kg
pushdown ss french press 3x10+10 25+20 25+20 20+15kg
overhead cable extension 3x12-10-8 20-22-22kg
lento avanti 7-7-8-10-15 45-45-40-35-30kg
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12 5kg
curl manubri ss curl ez 3x10+10 10+20 10+20 8+20
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10 6+20 6+18 6+18kg

ultimo wo della scheda,carichi aumentati nel lento e qualcosina anche nella panca stretta,pushdown e french press,quindi deduco che la stanchezza di ieri nello stacco era data dalle gambe che ancora ne risentivano del wo di martedì...ottimo quindi!!

cena (post/post wo)

60gr basmati + 15ml EVO+300gr albumi+200gr zucchine

[sbrinz91]

per quanto riguarda il nuovo allenamento,scendiamo 1 pò come durata oppure rimaniamo sempre così anche ora che ho scalato le kcal?ah cmq buon week end ragazzi