Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Mezzo grammo ogni 3 ore con stomaco pieno .

quindi ad ogni pasto
ps.la settimana prossima scalo 1 pò di carbo nella cena,anzi per una settimana vorrei proprio toglierli,per poi riprendere la settimana dopo quando riprendo l'm-stak (visto che mi aiuta a non spanzare e soprattutto mi aumenta la fame,e neanche poco!)sergio te cosa mi consigli?

allego anche una foto a cavolo del petto che mi sembra migliarato,ma volevo anche qualche vostro parere

[mascotte]

che se vuoi provare a stare un pò a bassi carbo ogni tanto ci può stare,ma non li toglierei del tutto magari valuterei l'ipotesi di lasciarli solo a colazione e postwo,aumentando comunque gli altri macro in modo da non andare in deficit calorico o magari valuta l'ipotesi tipo a pranzo di andarci giù di frutta,finocchi,cetrioli e robe simili ottima la foto vedi che piano piano escon fuori pure i pettorali

[sbrinz91]

che se vuoi provare a stare un pò a bassi carbo ogni tanto ci può stare,ma non li toglierei del tutto magari valuterei l'ipotesi di lasciarli solo a colazione e postwo,aumentando comunque gli altri macro in modo da non andare in deficit calorico o magari valuta l'ipotesi tipo a pranzo di andarci giù di frutta,finocchi,cetrioli e robe simili ottima la foto vedi che piano piano escon fuori pure i pettorali

Ok quando ho 1 po di tempo rivedo la dieta e la posto x qlk consiglio ..per i pettorali si finalmente

[c34]

quoto sergio ,ovviamente ,anche xè se tagli troppo perderesti ed è un peccato xè anche in foto si nota che stai crescendo bene

[sbrinz91]

quoto sergio ,ovviamente ,anche xè se tagli troppo perderesti ed è un peccato xè anche in foto si nota che stai crescendo bene

grazie per i consigli..semmai scalo solo 1 pò di carbo a cena (pasto post/post wo) e rimpiazzo le kcal con qualche grasso in più,poi domenica con calma faccio due calcoli...già infatti mi romperebbe perdere per nulla,proprio ora che comincio a ingranare bene

---------- Post added at 19:19:57 ---------- Previous post was at 15:01:21 ----------

lento avanti 8-8-6-12 35-40-43-30kg
alzate lat al cavo basso 8-8-12 7-7-5kg
alzate lat manubri 3x10+10+10 10+8+7,5 8+7,5+6 7.5+6+4kg
croci 6x12-15 14-14-14-14-12-12kg
curl ez 8-8-6-12 28-28-32-20kg
curl panca 45° 4x10+10+10 8+7,5+6 7,5+6+5 6+5+4 6+5+4kg

migliorato di qualche chiletto il lento e il curl nella serie da 6

---------- Post added at 22:20:01 ---------- Previous post was at 19:19:57 ----------

allora ragazzi,dando una revisionata alla dieta ho da assumere 2458kcal...dunque ora ho come ripartizione:
1.171 kcal derivanti da cho
700 kcal derivanti da pro
513 kcal derivanti da fat

ovvero sui 293gr di cho,192gr di pro (nobili 156) e sui 60 gr di fat...
ora facendo una ripartizione diversa dei nutrienti (40-30-30) mi viene:
983 kcal da cho
737 kcal da pro
737 kcal da fat
quindi sui 246 gr di cho,184gr di pro (conto anche le non nobili?) e 82 gr di fat...oppure potrei fare...136gr di pro (fissandole pesoKGx2di pro) e poi me la gioco con gli altri due...(per le pro devo sempre contare nobili e non?)aspetto qualche vostro consiglio

[c34]

io preferisco i246+184+82(addirittura un filo di + ne userei)
io sotto i 2.2 x kg di pro non scendo contendo nobili e non
ma và tutto rapportato al tipo di scheda

[sbrinz91]

Mi sa che opto per quella..attendo anche il parere di sergio visto che è lui che mi ha fatto la scheda...cmq volevo 1 po variare la dieta anche perchè è da settembre che più o meno ho quella...

[c34]

fai bene indubbiamente sergio ne sà
variare non può che farti bene altrimenti il fisico và in omeostasi e ti fermi

[sbrinz91]

[mascotte]

se è solo per una settimana vai tranquillo e non focalizzarti troppo suio calcoli,limitandoti a diminuire un pò i carbo e aumentare le pro ma se posso,aspetterei prima di fare cambiamenti magari tra qualche settimana,dove ci ficchi dentro anche un bel recupero attivo

[sbrinz91]

se è solo per una settimana vai tranquillo e non focalizzarti troppo suio calcoli,limitandoti a diminuire un pò i carbo e aumentare le pro ma se posso,aspetterei prima di fare cambiamenti magari tra qualche settimana,dove ci ficchi dentro anche un bel recupero attivo

Ok sergio avevo buttato giu una dieta stilata su cho piu bassi e fat piu alti..ma semmai me la tengo per piu in là
P.s. Buona domenica

[mascotte]

alla fine stai benissimo sbrinz non è che li tolleri male i carbo..magari più avanti se ne avrai bisogno un regime del genere lo terremo sicuramente in considerazione

[sbrinz91]

alla fine stai benissimo sbrinz non è che li tolleri male i carbo..magari più avanti se ne avrai bisogno un regime del genere lo terremo sicuramente in considerazione

eh ma non proprio sergio,comincio ad accumulare su fianchi e basso addome purtroppo i miei punti dolenti sono sempre quelli

[mascotte]

appena puoi fai una foto a busto intero

[sbrinz91]

appena puoi fai una foto a busto intero

eccola qua