Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

**sbrinz91** · 26-09-2012, 23:04:02

***** l'R32 è un altro mondo rispetto alla mia

..io ho preso un 1.6tdi tranquillo, highline con xenon e cerchi da 17, i fari allo xenon e i led sui fari anteriori e posteriori mi piacciono troppo sulla golfina

***c34*** · 26-09-2012, 23:58:27

mica male direi

**sbrinz91** · 27-09-2012, 23:16:50

ma si, mi è andata anche troppo di lusso dopo il danno che ho fatto!

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squat 4-4-6-10-16 120-120-105-90-60kg
leg ext 3x10-8-8 30kg
affondi 3x8 passi per gamba 30kg
leg curl sdraiato 4x6-8-8-10 25-20-20-15kg
leg curl seduto 3x8 35kg
leg ext ss leg curl seduto 2x20 20+20kg

Wo alternativo, serie sempre le stesse ma cambiato 1-2 esercizi..non ho fatto gli stacchi gt visto che con lo squat ho forzato 1 pelo i lombali e non me la sentivo di rischiare...tornati i 120kg, tanta fatica, gambe scocciate, sensazione di vomito a palla e impossibilità nel camminare

bene così, questo significa fare le gambe

Oggi chos concentrati a colazione, pre wo e post wo, infatti tra poco ( 1 ora dopo shaker di vitargo e pro) mi sparo un bel piatto da 120gr di riso,150gr di merluzzetto e 100gr di broccoletti+10 evo

***AndryPata90*** · 27-09-2012, 23:34:35

complimenti per i miglioramenti ho letto un pò il diario...ti seguo con piacere

**sbrinz91** · 29-09-2012, 12:03:45

Grazie e benvenuto andry!mi fa piacere

---------- Post added 28-09-2012 at 16:10:03 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 23:13:40 ----------

Oggi si torna a workeggiare di pomeriggio finalmente, allenarmi di sera mi da problemi nel dormire...spalle e tricipiti

..gambe doloranti da morire!

---------- Post added 29-09-2012 at 11:03:45 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 16:10:03 ----------

ieri solito wo spalle e tricipiti...non pienamente soddisfatto però, meno pump e volume del solito

next week nuovo programma e chos in rialzo, quota 400gr, quantitativo mai raggiunto

***c34*** · 29-09-2012, 12:06:12

**sbrinz91** · 29-09-2012, 16:25:58

Cardio 25 min

pranzo post cardio 350gr sweet potatoes,160gr hamburger di pollo e 5ml evo

**sbrinz91** · 01-10-2012, 23:12:43

croci al cavo basso 3x12-10-8 15-15-10kg
panca piana 4x8-6-6-10 70-75-75-60kg
spinte panca 30° 3x8-6-12 20-22-18kg
dips 3x max 8 rip
french press 3x12-8-8 25kg
abs 6 minuti continui

wo molto bello, il pre-stancagio ai cavi mi è piaciuto molto, certo la panca ne ha risentito, infatti nell'ultima serie ero proprio sfinito!il bilanciere sembrava pesare un enormità

...
post wo 2 scoop modern bcaa+40gr vitargo+3gr crea

tra 1 pò si pappa, 120gr basmati+130gr manzo macinato (magro)..a proposito i valori di sto macinato?pro non oltre 22 gr, ma fat? giusto per curiosità, tanto tolgo i 10gr di evo e bona

**Jacopo92** · 02-10-2012, 00:09:11

Guarda sbrinz con la carne è sempre un macello capire le calorie del taglio.. Se è manzo si ti conviene togliere l'evo.

**sbrinz91** · 02-10-2012, 19:15:32

Si infatti l'ho tolto,l'ho preso dal macellaio però comunque sia è piu grassa del pollo o merluzo che di solito mangio..ma alla fine ho tolto l'evo e non mi sono fatto tante paranoie

---------- Post added 02-10-2012 at 18:15:32 ---------- Previous post was 01-10-2012 at 23:13:40 ----------

pappa pre wo fatta

90gr brown rice e 60gr bresaola

***c34*** · 02-10-2012, 20:44:57

sarà ma in avatar ti vedo appannato

**sbrinz91** · 03-10-2012, 13:17:45

Si un pochino, una scalata di chos e dovrei stare al top

leg ext 3x8-10-12 30-35-40kg
squat 8-6-6-12 80-90-95-70kg
leg press 3x8-6-12 38-40-30kg per parte
leg curl 8-6-7-12 20-25-25-15kg
stacchi gt 310-8-8 40kg
Calf in piedi in stripping 6-8-10-12-15-20
calf alla pressa stessa storia ma non ricordo i pesi (ridicoli comunque)

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Cena post work 120gr riso venere,150gr nasello e 10 evo..niente verdure che mi sento gia abbastanza gonfio di stomaco

...oggi mi ha perseguitato pT

---------- Post added 03-10-2012 at 12:17:45 ---------- Previous post was 02-10-2012 at 22:58:36 ----------

cardio 30 minuti e abs già che c'ero

bcaa post cardio e ora si magnaaaa 300gr di sweet potatoes e 100gr di tonno al naturale