<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[BB_fixed]

Ciao ragazzi sono nuovo mi chiamo Adrian e pratico palestra seriamente da 3 mesi e ormai per me è uno stile di vita.

Dati

Età:15 anni
Altezza: 193 cm
Peso: 78 kg/85 kg(aggiornamento 10/12)
Fase: massa


FOTO

7 giugno:http://img219.imageshack.us/img219/5...tagliatain.jpg
13 luglio:http://img837.imageshack.us/img837/3122/img2155ritagliata.jpg


NON AGGIORNO LA PRIMA PAGINA

[jordanmatte]

TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
3540 187.8 gr 28% 164.4 gr 24% 320.3 gr 48%
1687 84.8 gr 29% 92.7 gr 32% 115.5 gr 39%



ciao..non ho capito bene le 1600kcal che sono??..

[BB_fixed]

TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
3540 187.8 gr 28% 164.4 gr 24% 320.3 gr 48%
1687 84.8 gr 29% 92.7 gr 32% 115.5 gr 39%



ciao..non ho capito bene le 1600kcal che sono??..

Le 1600 kcal sono quelle che assumo nella fase hunting(scritta tra parentesi dopo il pasto) e le altre ovvero le 3540 sono quelle in pig-out(tra parentesi anch' essa, che ne pensi comunque?

grazie

---------- Post added at 20:28:46 ---------- Previous post was at 20:28:03 ----------

[japoco_poz14]

dalla foto non si direbbe ma hai grandi levecome me in pratica!la dieta l'hai fatta mettere a posto oppure l'hai fatta tu?

[BB_fixed]

dalla foto non si direbbe ma hai grandi levecome me in pratica!la dieta l'hai fatta mettere a posto oppure l'hai fatta tu?

Ciao si ho le leve lunghissime sono alto 1,93. Per la dieta l' ho già fatta sistemare ma si può sempre migliorare quindi qualche consiglio fa solo piacere

---------- Post added 17-06-2011 at 12:36:58 ---------- Previous post was 16-06-2011 at 20:42:45 ----------

C

Pressa verticale 4x6 120/140 kg
leg extension 3x10 67.5 kg
affondi 3x10(x gamba) 12 kg
leg curl 3x12-10-8 62.5/65/67.5 kg
calf machine 3x15 25/30 kg
Lento avanti con bilanciere 4x6 30 kg
distensioni con manubri 3x10 12 kg
alzate laterali 3x8 6 kg


i carichi li sto provando dato che ho cambiato palestra, ma comunque oggi buon allenamento sono veramente contento

[sansampei]

dieta un po' poveretta forse

[BB_fixed]

dieta un po' poveretta forse

In che senso??

Grazie

[sansampei]

In che senso??

Grazie

anzitutto non farei una suddivisione tra giorni on e giorni off, se in palestra ti alleni duramente.
poi, vorrei capire da quanto tempo segui questa dieta, o per quanto tempo ne hai seguita un'altra, e dove ti ha portato. Il senso è questo: se tu stai aumentando di peso con una dieta da 2700 calorie, oppure prima ne hai seguita un'altra.... io comunque 'penso' che un ragazzo di 15 anni alto centonovantatré centimetri debba mangiare di più di quello che mangi attualmente, per mettere carne.

[BB_fixed]

anzitutto non farei una suddivisione tra giorni on e giorni off, se in palestra ti alleni duramente.
poi, vorrei capire da quanto tempo segui questa dieta, o per quanto tempo ne hai seguita un'altra, e dove ti ha portato. Il senso è questo: se tu stai aumentando di peso con una dieta da 2700 calorie, oppure prima ne hai seguita un'altra.... io comunque 'penso' che un ragazzo di 15 anni alto centonovantatré centimetri debba mangiare di più di quello che mangi attualmente, per mettere carne.

Allora prima ho seguito un altra dieta con la quale ho preso 4 chili in 4 mesi ora sono passato a questa e la sto provando anche se credo di dover aumentare ancora perchè ho stallato.

in cosa mi consiglieresti di aumentare??

grazie

[sansampei]

Allora prima ho seguito un altra dieta con la quale ho preso 4 chili in 4 mesi ora sono passato a questa e la sto provando anche se credo di dover aumentare ancora perchè ho stallato.

in cosa mi consiglieresti di aumentare??

grazie

prima che dieta seguivi?

comunque come prime cose queste:
al mattino prima dell'allenamento oltre alla mela un po' di proteine in polvere andrebbero bene (20g oppure 80g di affettato magro).
dopo l'allenamento 100-150g di pane con 100g di affettato, oppure se vuoi mantenere il frullato, metti il latte parzialmente scremato, leva le mandorle ed il cacao, cambia la marmellata e prendi il miele (60-70g) e ok la banana (matura quanto più).

durante la mattinata aggiungi uno spuntino, a base di frutta e mandorle e affettato, oppure pane (60g) e mandorle e affettato

a pranzo 500-600g di patate.
spuntino ok
cena anche.
prenanna da reinserire se hai fame...

[BB_fixed]

prima che dieta seguivi?

comunque come prime cose queste:
al mattino prima dell'allenamento oltre alla mela un po' di proteine in polvere andrebbero bene (20g oppure 80g di affettato magro).
dopo l'allenamento 100-150g di pane con 100g di affettato, oppure se vuoi mantenere il frullato, metti il latte parzialmente scremato, leva le mandorle ed il cacao, cambia la marmellata e prendi il miele (60-70g) e ok la banana (matura quanto più).

durante la mattinata aggiungi uno spuntino, a base di frutta e mandorle e affettato, oppure pane (60g) e mandorle e affettato

a pranzo 500-600g di patate.
spuntino ok
cena anche.
prenanna da reinserire se hai fame...

Ok, ma ho un paio di domande:
-la mattina mangio solo 1 mela dato che faccio colazione solo 1 ora e mezza prima di allenarmi e quindi per stare leggero
-ok, per il frullato
-lo spuntino mattutino lo posso aggiungere solo nel giorno di riposo dato che nel giorno di allenamento prendo il frullato alle 11 30
- a pranzo ok le patate ma non sono troppi carbo tutti insieme?
- per il fatto del pre-nanna ok, ma volevo sapere se era meglio che facevo lo spuntino o il pre-nanna? ( non entrambi) dato che vado a dormire non so se è meglio il pre-nanna per coprire per un pò la notte?

grazie mille dei consigli

[sansampei]

Ok, ma ho un paio di domande:
-la mattina mangio solo 1 mela dato che faccio colazione solo 1 ora e mezza prima di allenarmi e quindi per stare leggero
-ok, per il frullato
-lo spuntino mattutino lo posso aggiungere solo nel giorno di riposo dato che nel giorno di allenamento prendo il frullato alle 11 30
- a pranzo ok le patate ma non sono troppi carbo tutti insieme?
- per il fatto del pre-nanna ok, ma volevo sapere se era meglio che facevo lo spuntino o il pre-nanna? ( non entrambi) dato che vado a dormire non so se è meglio il pre-nanna per coprire per un pò la notte?

grazie mille dei consigli

- 1 ora e mezzo prima dell'allenamento una fonte magra di proteine va benissimo, a mio avviso
- a pranzo vanno bene così; magari se ti piace la pasta potresti mangiare quella
- spuntino consiglio di farlo il pomeridiano, e magari anche il prenanna...

[BB_fixed]

- 1 ora e mezzo prima dell'allenamento una fonte magra di proteine va benissimo, a mio avviso
- a pranzo vanno bene così; magari se ti piace la pasta potresti mangiare quella
- spuntino consiglio di farlo il pomeridiano, e magari anche il prenanna...

- ok allora prima del wo una mela e 80 gr di fesa di tacchino o p.crudo, ok?
- no le patate mi piacciono molto ma vanno bene tutti quei carbo insieme ovvero 500 gr di patate circa 100 carbo? (la pasta la mangio raramente prediligo il riso)
-ok farò entrambi.

grazie mille dell' aiuto

[sansampei]

- ok allora prima del wo una mela e 80 gr di fesa di tacchino o p.crudo, ok?
- no le patate mi piacciono molto ma vanno bene tutti quei carbo insieme ovvero 500 gr di patate circa 100 carbo? (la pasta la mangio raramente prediligo il riso)
-ok farò entrambi.

grazie mille dell' aiuto

ok

crudo sgrassato
vanno bene le patate... vanno bene

[BB_fixed]

Ok, perfetto.
Ora mi mettero ad elaborare la dieta in base ai tuoi consigli. Per lunedi pensò di postarla, quando la posto dacci un occhiata e dimmi che ne pensi.

grazie mille dell' aiuto