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[BB_fixed]

B (petto, bicipiti)

Panca piana 4x6 1x57.5 kg e 3x60 kg (= ; +2.5 kg)
panca inclinata manubri 3x8 22 kg xparte (=)
croci su panca inclinata 3x12-10-8 (12-14-16 kg) (= ; = ; +2 kg)
flessione 3xmax (8-7-6)
curl con bilanciere in piedi 3x6 33 kg (+2.5 kg)
curl con manubri 3x8 14 kg (=)
curl in concentrazione 3x10 2x12 e 1x14 kg (= ; +2 kg)



Allenamento andato molto bene il petto l' ho sentito lavorare veramente bene ed anche i bicipiti. nonostante gli aumenti ho mantenuto le esecuzioni corrette.


---------- Post added at 13:02:04 ---------- Previous post was at 12:27:58 ----------

Ragazzi nonostante sia in massa, a inizio e fine seduta faccio una camminata veloce(dato che durante la giornata cammino poco), va bene comunque?

grazie

---------- Post added at 20:26:50 ---------- Previous post was at 13:02:04 ----------

Ragazzi nonostante sia in massa, a inizio e fine seduta faccio una camminata veloce(dato che durante la giornata cammino poco), va bene comunque??

grazie

Nessuno sa darmi un consiglio?

[gianmaria8]

a inizio seduta io non lo vedo proficuo....direi massimo 5 minuti di camminata tranquilla per svegliare i muscoli e la circolazione...ma se vai in palestra in bici o a piedi non serve....a fine seduta va bene,io sono favorevole al cardio anche in massa,io fossi inte a fine seduta,3 volte a settimana farei il cardio HIT,10 minuti,30 secondi veloci e 30 di riposo...cosi via fino a 10 minuti....da una bella botta metabolica,quindi ti spinge a mangiare di più,da benefici circolatori e cardiovascolari inoltre..

[BB_fixed]

@gianmaria8: ciao gian senti volevo chiederti una cosa, mi ricordo che te appena aperto il diario mi sconsigliavi di seguire tutte le grammature e pippe mentali varie.

Ora volevo chiederti dato che anche te oltre al rugby cmq pratichi BB come ti comporti con l' alimentazione? come ti regoli? sgarri ogni tanto?

Spero tu mi risponda grazie

---------- Post added at 21:04:45 ---------- Previous post was at 21:02:05 ----------

a inizio seduta io non lo vedo proficuo....direi massimo 5 minuti di camminata tranquilla per svegliare i muscoli e la circolazione...ma se vai in palestra in bici o a piedi non serve....a fine seduta va bene,io sono favorevole al cardio anche in massa,io fossi inte a fine seduta,3 volte a settimana farei il cardio HIT,10 minuti,30 secondi veloci e 30 di riposo...cosi via fino a 10 minuti....da una bella botta metabolica,quindi ti spinge a mangiare di più,da benefici circolatori e cardiovascolari inoltre..

ok, cmq io facevo 5 minuti di riscaldamento a velocità 7 km/h e a fine seduta 10 minuti dei quali 5 a 5 km/h e gli altri 5 a 7 km/h, che dici diminuisco quelli iniziali a 5 km§/h e va bene?

per quanto riguarda l' HIT non posso farlo dato che non posso correre perchè mi da fastidio la schiena.

Grazie

[gianmaria8]

sgarro spesso e parecchio,e questo purtroppo mi rovina il fisico,diciamo che ora sono al massimpo al 12 % o anche meno di bodyfat...senza tutti gli sgarri,se seguissi una dieta rigida e regolare sarei ad un11 %,anche meno secondo me,ho un rapporto strano con il cibo,se sono al ristorante a volte non mi controllo,e mangio veramente di tutto....sono affamato di natura diciamo...cerco comunque in ogni caso,di mangiare tante proteine,durante la stagione agonistica,ma anche carboidrati senza contare nulla,devo correre e essere forte....adesso che però è iniziata l'estate e posso fare palestra è tutta un altra storia,sgarro sempre,e ciò mi rovina,ma sto cercando di seguire una pseudo dieta,eliminando i carboidrati la sera,e riducendoli durante l'arco della giornata

[BB_fixed]

sgarro spesso e parecchio,e questo purtroppo mi rovina il fisico,diciamo che ora sono al massimpo al 12 % o anche meno di bodyfat...senza tutti gli sgarri,se seguissi una dieta rigida e regolare sarei ad un11 %,anche meno secondo me,ho un rapporto strano con il cibo,se sono al ristorante a volte non mi controllo,e mangio veramente di tutto....sono affamato di natura diciamo...cerco comunque in ogni caso,di mangiare tante proteine,durante la stagione agonistica,ma anche carboidrati senza contare nulla,devo correre e essere forte....adesso che però è iniziata l'estate e posso fare palestra è tutta un altra storia,sgarro sempre,e ciò mi rovina,ma sto cercando di seguire una pseudo dieta,eliminando i carboidrati la sera,e riducendoli durante l'arco della giornata

Ah, ok capito io invece sgarro solo il fine settimana e non sempre. Il punto è che molta gente ovvero amici, genitori, conoscenti mi dicono che sono malato/fissato perchè quando mi offrono qualcosa io rifiuto sempre.

Ora magari dato che è estate e spesso mi ritrovo in compagnia che dici faccio un estate un pò più ricca di sgarri in modo da non sentirmi tutte ste paranoie che si fanno gli altri per me o continuo per la mia strada?

Poi io alla fine potrei anche non pesarle le cose solo che così facendo non arriverei alle kcal previste e quindi non metterei massa? bho illuminami te?


Grazie

[gianmaria8]

tu continua sempre per la tua strada,invidio la tua dedizione sinceramente,io sono debole e tu sei forte...io davanti ad un gelato,che mangio praticamente ogni sera.non so rinunciare..e ciò mi rovina la dieta...stai facendo massa,e sei giovane,quindi un pò di sgarri puoi permetterteli...un gelato con una pallina non ti rovina la dieta,e nemmeno una pizza una o 2 volte alla settimana..arrivi lo stesso alle kcal previste,alla fine avrai fatto un pò l'occhio no?...sai più o meno quanti sono 100 g di tot e quante kcal contengono?...io penso di si..

[BB_fixed]

tu continua sempre per la tua strada,invidio la tua dedizione sinceramente,io sono debole e tu sei forte...io davanti ad un gelato,che mangio praticamente ogni sera.non so rinunciare..e ciò mi rovina la dieta...stai facendo massa,e sei giovane,quindi un pò di sgarri puoi permetterteli...un gelato con una pallina non ti rovina la dieta,e nemmeno una pizza una o 2 volte alla settimana..arrivi lo stesso alle kcal previste,alla fine avrai fatto un pò l'occhio no?...sai più o meno quanti sono 100 g di tot e quante kcal contengono?...io penso di si..

Grazie per i complimenti sulla dedizione. Cmq si continuo sulla mia strada durante la settimana e magari se capita mi mangio una schifezza in compagnia.


Ma il dubbio più grande è questo, se mi mangio una cosa fuori dieta poi gli altri pasti li faccio tutti o ne salto qualcuno per rimanere nelle kcal?

Cmq da oggi penso che mi concederò la domenica sempre libera come svago e mangierò quello che vorrò anche qualche schifezza per dare un pò di piiacere alla gola.


Grazie mille

[gianmaria8]

falli tutti,anche se assumi 200 kcal in più...alla tua età hai il metabolismo a palla,bruci tutto,se per te è difficile e ti fa stare apposto con la coscienza magari quando sgarri fai un pò di cardio,male non fa..

[BB_fixed]

falli tutti,anche se assumi 200 kcal in più...alla tua età hai il metabolismo a palla,bruci tutto,se per te è difficile e ti fa stare apposto con la coscienza magari quando sgarri fai un pò di cardio,male non fa..

Ok, perfetto allora smetterò di farmi tutte ste paranoie e la domenica sarà libera ok??

Grazie mille

[gianmaria8]

bravo....la domenica libera va bene.è ovvio che non ti devi riempire di schifezze,ma se a colazione ti mangi un cornetto,prima di pranzo fai una corsetta,a pranzo una pasta e una bistecca,a cena una pizza o altro...non ci perdi nulla..

[BB_fixed]

bravo....la domenica libera va bene.è ovvio che non ti devi riempire di schifezze,ma se a colazione ti mangi un cornetto,prima di pranzo fai una corsetta,a pranzo una pasta e una bistecca,a cena una pizza o altro...non ci perdi nulla..

Perfetto, grazie mille dell' aiuto


@sansampei :Dato che mi segui nella dieta, sei d' accordo con i consigli di gianmaria e soprattutto sulla domenica libera?

Grazie

[sansampei]

Perfetto, grazie mille dell' aiuto


@sansampei :Dato che mi segui nella dieta, sei d' accordo con i consigli di gianmaria e soprattutto sulla domenica libera?

Grazie

apprezzo che tu mi abbia interpellato!
il libero fa sempre bene, specialmente in vista di uno stallo, o comunque per far mettere un po' di carne.
l'importante è che si abbia intelligenza anche nel libero: invece di un cornetto da 100g con 200g di nutella, meglio 4 cornetti da 100g con 30-40g di nutella ciascuno (per fare un esempio)
carbo e pro alte, grassi bassini!

[BB_fixed]

apprezzo che tu mi abbia interpellato!
il libero fa sempre bene, specialmente in vista di uno stallo, o comunque per far mettere un po' di carne.
l'importante è che si abbia intelligenza anche nel libero: invece di un cornetto da 100g con 200g di nutella, meglio 4 cornetti da 100g con 30-40g di nutella ciascuno (per fare un esempio)
carbo e pro alte, grassi bassini!

Eh certo che ti interpello sei sempre molto gentile e mi dai consigli utilissimi.

Ok, allora nella domenica libera farò come hai detto carbo e pro alte mentre grassi bassi(in pratica non userò condimenti) però meglio che evito fritti giusto?

E poi per un gelato con gli amici lo prende e mi comporto come scritto sopra ovvero faccio anche tutti gli altri pasti?

grazie mille

[gianmaria8]

giusto,ci vuole sempre la testa...io solitamente in massa faccio un cheat monster ogni 3 settimane....una cosa del tipo 3 pizze con kebab piene di salse e un litro di coca...oppure al mac donald 5 crispi mc bacon,1 big mac,2 porzioni di patatine e coca cola...sempre dopo allenamento....ecco,questo è quello che non si deve fareXD

[sansampei]

Eh certo che ti interpello sei sempre molto gentile e mi dai consigli utilissimi.

Ok, allora nella domenica libera farò come hai detto carbo e pro alte mentre grassi bassi(in pratica non userò condimenti) però meglio che evito fritti giusto?

E poi per un gelato con gli amici lo prende e mi comporto come scritto sopra ovvero faccio anche tutti gli altri pasti?

grazie mille

lo sgarro si fa e si mangia normalmente tutto il resto(ovviamente se hai fame)!