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[sansampei]

ottimo

[Dannytech]

eccomi.. concordo sulla assunzione di una fonte proteica a colazione e anch'io toglierei marmellata e cacao amaro

la colazione iper con gli albumi non mi dispiace...

[BB_fixed]

eccomi.. concordo sulla assunzione di una fonte proteica a colazione e anch'io toglierei marmellata e cacao amaro

la colazione iper con gli albumi non mi dispiace...

Quindi sei d' accordo con i consigli che mi ha dato sansampei , e per il resto ti piace?

Grazie per essere passato, mi fa piacere

[jordanmatte]

come è messa giù la dieta non è male l'unica cosa è che non capisco la differenza tra giorni on e off..
e anche per comodità io terrei + o - le stesse calorie in tutta la settimana, per il resto è buona!!!

[BB_fixed]

come è messa giù la dieta non è male l'unica cosa è che non capisco la differenza tra giorni on e off..
e anche per comodità io terrei + o - le stesse calorie in tutta la settimana, per il resto è buona!!!

ok, ma cos'è che non capisci tra giorni on e off?

Grazie

[jordanmatte]

ok, ma cos'è che non capisci tra giorni on e off?

Grazie

le 1600kcal e poi passi a 3000 e rotti..

ah...scusami ho riletto ora..la media è 2700 ora si che va bene!!!

[BB_fixed]

le 1600kcal e poi passi a 3000 e rotti..

Quelli non sono i dati dei giorni on e off ma della fase hunting e pig-out

Cmq i dati dei giorni on e off sono questi:

Giorni on:kcal 2667 / Pro: 137.6 / Grassi:135 / Carbo:230.2
Giorni off:kcal2560 / Pro: 135 / Grassi:122.1 / Carbo: 205.6

Ora però la modificherò un pò con i consigli ricevuti, comunque cosa ne pensi?

grazie

[jordanmatte]

è ok!!!...con il tempo poi capirai cos'è meglio per il tuo corpo anche se all'inizio sembra un po complesso!!

[BB_fixed]

è ok!!!...con il tempo poi capirai cos'è meglio per il tuo corpo anche se all'inizio sembra un po complesso!!

Ok, sono felice che non è male come dieta.

Spero con il tempo di capirlo al meglio

[gianmaria8]

l'unico consiglio che posso darti è che a 15 anni,tutti queste grammature,fase di hountig,calorie totali,e tutte queste cose non servono a nulla,pensa a mangiare e dare il massimo in ogni workout,1600 kcal a 15 anni sono una rovina,mandi il metabolismo a quel paese già a questa età..

[BB_fixed]

Seduta odierna

C (dorsali, spalle)

Lat machine avanti 4x6 50 kg
Trazioni strette 3xMax (6-6-7)
rematore manubrio 3x10 20 kg
vertical row 3x12-10-8 35/37.5/40 kg
Lento avanti con bilanciere 4x6 30 e l ultima con 32.5 kg
distensioni con manubri 3x10 14 kg
alzate laterali 3x8 8 kg



Buon allenamento i carichi possono ancora aumentare dato che sono le prime sedute, sono molto felice delle trazioni e del lento, il resto tutto ok.

[gianmaria8]

aumenta la ripetizioni nelle alzate laterali,portale a 12/15...e usa anche 1 kg se necessario,devi sentir bruciare il muscolo,ma un bruciore intenso e fastidioso.....12 ripetizioni devono essere infinite...

---------- Post added at 13:22:16 ---------- Previous post was at 13:21:17 ----------

l'allenamento dorso non mi piace,leva quella lat machine e all'inizio mettici un bel rematore bilanciere,o un t bar....

[BB_fixed]

aumenta la ripetizioni nelle alzate laterali,portale a 12/15...e usa anche 1 kg se necessario,devi sentir bruciare il muscolo,ma un bruciore intenso e fastidioso.....12 ripetizioni devono essere infinite...

---------- Post added at 13:22:16 ---------- Previous post was at 13:21:17 ----------

l'allenamento dorso non mi piace,leva quella lat machine e all'inizio mettici un bel rematore bilanciere,o un t bar....

Ciao grazie dei consigli, ma ora mi sta seguendo una bodybuilder e per ora faccio come dice lei e vedo come va, se non va seguirò i tuoi consigli.

grazie mille

---------- Post added at 14:19:32 ---------- Previous post was at 13:34:47 ----------

Dieta modificata secondo i vostri consigli

COLAZIONE PRE-WO
Mela 200 gr + 80 gr p.crudo

COLAZIONE POST-WO
FRULLATO: Latte 450 ml + banana 200 gr + miele 60 gr

PRANZO IPER
Patate 500 gr + 150 gr petto di pollo + 150 gr di lattuga con pomodorini + 20 gr olio evo + 15 gr olio di semi + 15 gr aceto di mele 10 gr di noci + 1 carota

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 50 gr + mandorle 15 gr

CENA IPER
riso 62 gr + carne 200 gr + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 10 gr + aceto di mele 15 gr + 150 gr lattuga con pomodorini

PRE-NANNA
yogurt greco 200 gr + mandorle 30 gr

COLAZIONE IPER
300 ml di albumi + 5 fette biscottate + 30 gr burro d’ arachidi + 30 gr nocciole sgusciate + 150 gr banana

PRANZO IPO
riso 70 gr + carne 200 gr + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 50 gr + mandorle 15 gr

CENA IPO
carne 200 gr + 70 gr di pane + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr + 1 carota

TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
Pig-out:3743 197.5 gr 27% 156.8 gr 21% 377.7 gr 52%
Hunting:2181 120.8 gr 31% 111.4 gr 28% 164.1 gr 41%



Giorno on e off
KCAL PRO GRASSI CARBO
ON:3135 168.9 gr 27% 137.8 gr 21% 315.6 gr 52%
OFF:2789 149.4 gr 31% 130.4 gr 28% 226.2 gr 41%


Media calorica: 2962 Kcal / Pro: 159.2 28% / Grassi: 134.1 24% / Carbo: 270.9 48%


Che ne dite? Meglio della precedente?

@sansampei: Dato che la maggior parte dei consigli sono stati tuoi, cosa ne pensi??


grazie

[sansampei]

va bene.
crudo sgrassato; colazione iper 7-8 fette biscottate e riso a 100g nell'ipo

[BB_fixed]

va bene.
crudo sgrassato; colazione iper 7-8 fette biscottate e riso a 100g nell'ipo

Ok, sono contento che vada bene, grazie ora si inizia

---------- Post added at 19:39:07 ---------- Previous post was at 14:25:41 ----------

l'unico consiglio che posso darti è che a 15 anni,tutti queste grammature,fase di hountig,calorie totali,e tutte queste cose non servono a nulla,pensa a mangiare e dare il massimo in ogni workout,1600 kcal a 15 anni sono una rovina,mandi il metabolismo a quel paese già a questa età..

Ciao, ho letto solo ora questo messaggio, come puoi vedere ora ho modificato la dieta se ti va dimmi che ne pensi?

Cmq le 1600 kcal erano della fase hunting e non dell' intera giornata

Grazie