Diario di Poz!!!!

[japoco_poz14]

ecco:

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PETTO-BICIPITI

Panca piana 3 6 3 6
dip+sovr 6 6 8 10
Declinata bilanciere 3x8
SS croci piana + pullover cavo 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl inverso 3x10
Hammer 2x12


SPALLE-TRICIPITI

Military 3 6 3 6
Lento dietro 3x10
SS alzate laterali + 90° 3x10
dip tra panche+sovra 4x6
French 45° 3x8
Push down 12/10/8/6


DORSO

Stacco 3 6 3 6
Trazioni prone 4x6 +sovr
Rematore bilanciere 10/8/8/6
pulley 12 10 8 6
SS lat dietro + lat avanti supina 3x8
Scrollate manubri/bilanciere 4x15


GAMBE-ADDOME

Squat 3 6 3 6
squat sumo/frontale 6 6 8 10
affondi 3x8
SS leg extension + leg curl 3x8
Calf in piedi 4x15
SS calf seduto + calf seduto al cavo 3x10
Addome al cavo e con dischi

dovrebbe essere tuttoguarda un pòpotrebbe andare secondo me
nei fondamentali magari teniamo queste rip in modo da fare un lavoro omogeneo su tutto!!ho cambiato anche gli splittaggi!spalle e tricipiti li ho messi subito dopo petto in modo da prediligere quest'ultimo sul lavoro!se l'ho mettevo alla fine come avevi fatto tu quando facevo la sessione successiva avevo già spalle e tricipiti cotti e rendevo meno!poi si potrà provare anche a fare così

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come ti sei trovato con quelle rip?cazzata o hanno funzionato un pochino?

[luca_skizzato91!]

no mi sono trovato bene dai...
l'unica cosa è che nel lento avanti userei rep piu alte fai un 4/8/4/8, poi nello stacco le serie a sbalzi le lascierei stare...fai un piramidale dalle 4 in giu magari...Le dip volendo puoi mantener le rep costanti in modo da non sbatterti ad ogni serie con il carico... vedi tu

[japoco_poz14]

ok!nel lento quelle rip non vanno bene secondo te?si lo stacco mi sembrava una cazzata anche a me!tengo le rip che hai usato tu 3x2!le dip si anche!

[luca_skizzato91!]

secondo me nel lento è meglio non esagerare con rep troppo basse, poi vedi te ma io sotto le 4 non scenderei...

[japoco_poz14]

ok allora nel lento tengo le serie che hai scritto tu!4 8 4 8!

---------- Post added at 12:30:26 ---------- Previous post was at 10:26:26 ----------

ragazzi oggi riprendo gli allenamenti!!il dolore alla spalla è passato del tutto!!vediamo oggi come va!non vedo l'ora di fare allenamento!ridendo scherzando è più di una settimana che sono fermo

---------- Post added at 17:12:35 ---------- Previous post was at 12:30:26 ----------

vado ad allenarmi

---------- Post added at 20:03:53 ---------- Previous post was at 17:12:35 ----------

ragazzi ecco di ritorno dall allenamentofinalmente!!
la spalla bene!unica pecca la declinata!li pizzicava!allora ho fatto inclinata!

Panca piana 3 6 3 6 65 - 55 - 65 - 55
dip+sovr 6 6 8 10sovraccarico di 10 kg 5kg 5kg 5kg
inclinata bilanciere 3x8 (solo per questa sett spero) 50
SS croci piana + pullover cavo 3x10 14 manubri per le croci e 20 kg pullover
Curl bilanciere 4x6 30
Curl inverso 3x10 25 con un po di cheat verso la fine
Hammer 2x12 12 a manubrio

allora super contento per la panca che da solo sono riuscito a fare 65!una merda direte,ma il max per mela prossima settimana posso anche provare a lanciarmi con un bel 70!la scheda mi piace!metterei magari un inclinata in più dopo le dips!voi che dite?ottime sensazioni cmq

[luca_skizzato91!]

Alla fine ti sei trovato bene con le serie a sbalzi?
Volendo di settimana in settimana puoi variare le reps...

[japoco_poz14]

si si mi sono trovato molto benenon le avevo mai fatte!variare come?

[luca_skizzato91!]

Una settimana fai una e una settimana l'altra...oppure ogni tre settimane vari un pò il tutto come faccio io... vedi te c'è gente che la scheda la tiene anche due mesi però imho è troppo, per me tre settimane sono al limite anche perche mi stufo...

[japoco_poz14]

ma vario cioè adesso ho fatto 3 6 3 6 poi?4 8 4 8 per esempio?si si condivido il fatto delle tre settimane

[luca_skizzato91!]

Si puoi fare una settimana 3/6/3/6 e la prossima 4/8/4/8 e cosi via......

[japoco_poz14]

ottimo!proveròecco il wo di oggi

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SPALLE-TRICIPITI

Military 3 6 3 6 50 40 50 40
Lento dietro 3x10 ragazzi non ridete 27kg
SS alzate laterali + 90° 3x10appena ho iniziato a fare le laterali la spalla dolore allucinante!ho fatto la prima serie con 10 kg per manubrio per le laterali e 14 per le 90.poi mi sono fermato
qua ho fatto le tirate al mento allora!2x8 30kg tra l'altro le vorrei aggiungere alla scheda perchè non ci sono!

dip tra panche+sovra 4x6 peso sovraccarico 20 10 5 libero
French 45° 3x824
Push down 12/10/8/6 20

soddisfatto per il lento avanti e per tutto il wo!unica pecca dolore alla spalla nelle laterali!mi sa che li metto tirate al mento con altro esercizio

[luca_skizzato91!]

Si jacopo ma nel push down le rep a scalare significa che man mano aumenti il peso, non devi usare 20 kg per tutte le rep!

[MotardBiker]

grande jaco dacci dentro ma occhio alla spalla sono dolorini cazzuti.. se non vengono curati te li porti dietro occhio

variare ogni 3 settimane mi sembra davvero eccessivo.. troppo poco cosi come mi sembra eccessivo variare ogni due mesi.. troppo ..

direi un 4/6 settimane è il giusto tempo per non far abituare il corpo agli stimoli e per vedere i risultati dell'allenamento che si sta facendo

[japoco_poz14]

confermo quello che dici motard!io di solito faccio 4-5 settimane!anche se con le multifrequenze ho fatto 3!dipende un pò dal lavoro che si va a fare!questa magari la tengo 4-5settimane!ahahah luca hai ragionesolo che la mia macchina posso salire di 10 kg e quindi dovevo passare a 30 che era troppo!!mannaggiatroverò un rimedio!magari li faccio con la corda che metto meno e riesco ad aumentare!!

[luca_skizzato91!]

Motard, addirittura c'è gente che varia di settimana in settimana o a ogni wo, ognuno risponde in maniera diversa, poi come sai variare aiuta molto...