Diario di Poz!!!!

**luca_skizzato91!** · 16-07-2011, 16:08:58

Quindi ABCD monofrequenza? Abbandoni la multi? Se vuoi ti passo la mia che sto facendo ora simile a quella con qualche modifichina magari ti piace...

**japoco_poz14** · 16-07-2011, 16:28:25

si esatto!ma si tu passa vediamo un pò

**luca_skizzato91!** · 16-07-2011, 16:42:16

Calcola che non c'è lo squat ma puoi benissimo metterlo al posto della pressa, la mia è cosi perche come sai per ora lo evito...

A1:
Panca piana 4/8/4/8
Declinata manubri 4x8
Croci piana 2x8
Pressa 6x6
Leg ext 3x8
SS pulley + alz 90° cavi 3x8+8
Curl 21 x 3

B1:
Trazioni p 5x6 + sovraccarico
Lat avanti 12/10/8/6 (variare prese)
Glute ham raise 4x10
Leg curl 3x8
SS calf pressa + calf machine 4x10 + max
Skull crasher 12/10/8/6

A2:
Pressa 6x6
Affondi 3x10
Spinte 30° 6/12/6/12
Dip 3x6 + sovraccarico
Croci 15° 3x12
Rematore bilanciere 10/8/6/6
Hammer curl 10/8/6/6

B2:
Stacco 2/2/2/1
Trazioni 3x8 (variare le prese)
Lat dietro 12/12/8/8 (trazibar, asta, variare)
Pull down 2xmax
Lento avanti/dietro 4x8 (variare)
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12 (variare le prese)

**japoco_poz14** · 16-07-2011, 17:24:26

ma è ancora una multifreq questa!io avevo in mente di fare così:
petto-polpacci
spalle-bicipiti
dorso-tricipiti
gambe-polpacci piccolo richiamo e addome

lavorare per i fondamentali triset
per esempio petto polpacci
panca-panca inclinata 30-spinte manubri

era un esempio no!e così per tutti i fondamentali!
dorso faro trazioni-lat-rematore
spalle-lento avanti-shurg-scrollate
gambe squat-squat sumo-e magari metto stacco!

deve essere pesantissima

dopo provo a scrivere qualcosa e vediamo!cmq la tua mi piace,prenderò qualche esercizio

sopratutto questo 21x3 di curl

**luca_skizzato91!** · 16-07-2011, 17:29:45

Beh si io per ora rimango ancora in multi, mi piace lavorare cosi, si vedrà...

Sinceramente i fondamentali in triset li lascerei perdere, il fondamentale lascialo da solo in modo da concentrarti per bene su di esso poi magari puoi fare un triset di complementari per sfinire il muscolo e via...

Come split io farei:
Petto-polpacci-addome
Dorso-bicipiti
Gambe(polpacci)-addome
Spalle-tricipiti

**japoco_poz14** · 16-07-2011, 18:52:22

si piace anche a me però ho fatto quasi due mesi ormai!diciamo un mese una scheda,poi ho cambiato con l'altra e ho fatto solo due-tre settimane!ora cambiavo un pò!per i l fondamentale vediamo!non ho mai fatto come dicevo io!

**luca_skizzato91!** · 16-07-2011, 20:24:12

Vedi te .....secondo me lavorare in triset gia da subito non è una cosa buona poichè i carichi devono salire e cosi stalleresti sicuramente...

**japoco_poz14** · 17-07-2011, 12:06:51

si infatti vediamo un pò

ancora devo decidere!

la spalla sembra passata definitivamente!oggi cmq sto ancora fermo così da lunedì inizip bene

**luca_skizzato91!** · 17-07-2011, 14:37:16

Tra poco ti passo la 4 split che seguivo io prima della multi...Ora vado a pappa a dopo...
Eccola...
Te la sistemi in base l'attrezzatura e via...

PETTO-BICIPITI

Panca piana 3/6/3/6
Spinte 30° 6/12/6/12
Declinata multipower 2x10
SS croci 15° + pullover 3x10+15
Curl bilanciere 4x6
Curl inverso 3x10
Hammer 2x12

GAMBE-ADDOME

Squat 4x6
Pressa 10/8/8/6
SS leg extension + leg curl 3x8+8
Calf pressa 4x15
SS calf seduto mp + calf machine 3x10+12
Addome a piacere

DORSO

Stacco 3x2
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere 10/8/8/6
Lat dietro 3x8
Pulley 12/10/8/6
Scrollate manubri 3x20

SPALLE-TRICIPITI

Military 4x6
Lento dietro 3x10
SS alzate laterali + 90° 3x10+10
Panca stretta 4x6
French 45° 3x8
Push down 12/10/8/6

**japoco_poz14** · 17-07-2011, 15:29:48

bella!!questa ci sta di brutto!faro qualche modifica e via

grazie e rep per te

**luca_skizzato91!** · 17-07-2011, 17:08:03

Non mi è arrivata la rep!

comunque appena posso te la lascio anche io perche te l'ho lasciata poco tempo fa e devo darne un pò in giro prima di ridartene una...

**japoco_poz14** · 17-07-2011, 17:43:54

io sta storia delle rep non so come si fa

spiega un pò

**luca_skizzato91!** · 17-07-2011, 19:25:35

Nel messaggio che scrivo sotto se noti c'è una stellina nera e poi un triangolino nero con il punto esclamativo. (a dx della scritta "blocca questo messaggio")
Devi cliccare sulla stellina scrive approvo poi il commento e invii