Diario di Poz!!!!

[japoco_poz14]

finalmente dopo un anno eccomi qua!!apro il mio diario!!iniziamo subito con un pò di dati!
il mio fisico è molto stranoho fatto nuoto per 16 anni a livello agonistico. purtroppo(o forse no) il mio metabolismo è diventato velocissimo!allora qualche dato
eta: 21
altezza: 1,85/1,88
peso: 70 kg------->obbiettivo 80-90kg!
anni di allenamento: 1 e qualche mese
bene!quando ho iniziato pesavo........59 kgero messo bene daisono soddisfatto!per ora ovviamente!non seguo diete particolari,ma ho preso spunto da voi naturalmente e mangio meglio possibile!le calorie che ingerisco al di sono un pò elevate ma per via del mio metabolismodovremmo stare dalle 3000 alle 4000 al di!dipende

seguitemi in tantine avrò bisogno

[japoco_poz14]

allora...mi alleno in casa!appena riesco vi posterò qualche foto della mia homegymper ora sto seguendo una scheda un pò stranadiciamo per rimescolare le carte a più non posso

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oggi ho allenamento!dopo mangiato vi posto la scheda completa!

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questi un pò di dati sui pesi

panca piana 4x6 a 60 kg
squat 4x6 60kg
stacco 2x5 70kg
lento avanti 3x8 45kg

questi sono valori indicativi!il massimale non l'ho mai provato,ma con quei carichi sono diciamo al 95% del massimo e della fatica

[luca_skizzato91!]

Eila bello mi segno! Metti delle tue foto per far capire meglio la situazione.
Quello che posso dirti è che secondo me c'è troppa poca differenza tra lento avanti e panca, di lento fai veramente tanto, ecco magari anche dei video potrebbero essere utili!
Posta anche la scheda che segui ora cosi se c'è qualcosa da rivedere si mette apposto.

[japoco_poz14]

we!!si vero?beh devo dire che ho un piccolo problema alle spallesono un pò in avanti!sicuramente petto è influenzato da questa situazione!ok posto fotovideo sulle esecuzioni dici?

[luca_skizzato91!]

Intendi cifosi? Anche io leggermente, devi addurre bene le scapole durante la panca, e non solo...
Fai molto stretching per il petto e lavora bene il dorso.
Posta la tua attuale scheda.

[japoco_poz14]

si infatti!solo un pò più complicata di quanto sembra!da piccolo feci l'elettromiografia e mi dissero che questo muscolo(non ricordo bene quale)non sarebbe mai cresciuto!cmq un pò da quando ho iniziato a fare allenamento è miglioratook eccola

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esco da una scheda di massa classica
questa è un pò stranal'ho copiata qua su bw

aba

A
-squat 5x8
-affondi 2x8
-panca piana bilanciere 5x8
-panca 30° manubri 2x8
-rematore bilanciere 4x10
-curl bilanciere 4x10
-addome 4x15

B
-trazioni prone 5x8
-leg curl 3x10
-leg exst 3x10
-lento avanti 5x8
-pectoral alla macchina 5x8
-dip 5x8
-french press manubrio/o al cavo 3x8
-polpacci 3x15(calf raise in piede bilanciere)


è un pò stranaovviamente la prima settimana è aba la seconda bab!ma così non l'ho mai fatta

[luca_skizzato91!]

Non mi piace molto...Sei andato nel topic in rilievo di Leviatano? Ci sono un sacco di modelli in multifrequenza fatti molto bene, dai un'occhiata li e postane una che ti piace almeno cambi anche un pò...
Comunque devi sempre alternare ABA BAB.

[japoco_poz14]

si si infatti l'ho scritto aba-babnon ti piace?mah inizialmente neanche a me!l'ho appena iniziata quindi magari la tengo solo per due settimanepoi proviamo a mettere qualcosa che dici tu

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#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


ah vedi!l'avevo preso spunto qua!dal tredh di leviatano

[Tymoty]

Sottoscritto

[japoco_poz14]

grande

[luca_skizzato91!]

si si infatti l'ho scritto aba-babnon ti piace?mah inizialmente neanche a me!l'ho appena iniziata quindi magari la tengo solo per due settimanepoi proviamo a mettere qualcosa che dici tu

---------- Post added at 15:55:27 ---------- Previous post was at 15:52:05 ----------

#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8 se riesci falle con sovraccarico
French press 3x10
abs.


ah vedi!l'avevo preso spunto qua!dal tredh di leviatano

Ti consiglio questa io boss...Secondo me è fatta decisamente meglio, penso che gli altri siano d'accordo con me Ho messo giusto qualche cosina in grassetto, piu che altro sulle ripetizioni che sullo stacco imho meglio stare su basse rip...
Seguila 4 settimane e poi cambi, sicuramente i carichi un pò si alzeranno lavorando in questo modo.

[japoco_poz14]

ok grandeseguirò il tuo consiglio!non centra nulla anche se sono appena uscito da una scheda in cui avevo panca e squat 4x6?

[luca_skizzato91!]

No nulla. Volendo puoi anche usare un 5x5 4x5 come vuoi insomma.
Poi se vediamo che i carichi sono aumentati abbastanza tra un mese si passa ad una classica ABC magari inserendo dei piramidali.
Appena puoi metti qualche tua foto.

[japoco_poz14]

ok perfetto!allora vada per un 4x6!il mese prossimo magari stiamo con rep più basse!foto momentaneamente ho la macchina rottaappena posso le metto

[luca_skizzato91!]

Ok dai l'addome non è male se nell'avatar sei tu!
Fammi sapere come ti trovi con questa nuova scheda