Diario di Poz!!!!

**luca_skizzato91!** · 18-06-2011, 04:43:58

Se vuoi applicare la progressione applica quella che disse levia sempre nel topic in rilievo, non me la ricordo.

**japoco_poz14** · 18-06-2011, 11:11:44

si infatti ho visto!pensavo così!
-4x6
-5x5
-6x4
-7x3
-8x2
secondo me potrebbe starci!magari togliere il 5x5!

**brigaglia** · 18-06-2011, 16:58:27

come non segnarmi!!! per quello che posso..ti aiuterò!! ho fatto anche io un cambiamento analogo

**japoco_poz14** · 19-06-2011, 12:02:54

eccolooooo!!!!!!

ciao andre!come stai?grande!!spero di spaccare

---------- Post added 19-06-2011 at 11:02:54 ---------- Previous post was 18-06-2011 at 19:19:05 ----------

ieri wo!!andato bene!!pesantissimo!!

oggi totale riposo che domani si ritorna in allenamento

**brigaglia** · 19-06-2011, 15:49:38

continua cosi..ke ti voglio grosso

**japoco_poz14** · 19-06-2011, 17:49:07

eh dai speriamo

per ora sto lavorando bene

tu invece?dove è il tuo diario?

---------- Post added at 16:49:07 ---------- Previous post was at 15:44:20 ----------

oggi aperitivo!cosa mi consigliate di mangiare\bere?

non bevo alcolici cmq

sono astemio

**japoco_poz14** · 19-06-2011, 18:55:24

allego foto

File Allegati

**Pieraccio89** · 19-06-2011, 18:56:14

segnato... come da post precendente in photogallery SPINGI, MANGIA e RIPOSA!
Good Luck

**japoco_poz14** · 19-06-2011, 18:59:41

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

segnato... come da post precendente in photogallery SPINGI, MANGIA e RIPOSA!
Good Luck

grazie!!seguirò i tuoi consigli!

**MotardBiker** · 19-06-2011, 19:32:32

ciao japo.. mi segno!

**brigaglia** · 19-06-2011, 20:49:53

niente diario!!

cmq per qualsiasi cosa chiedi...poichè avendo la tua stessa ossatura ecc..so più o meno cosa modificare per avere un bel cambiamento ( anche io una anno e mezzo che mi alleno...)

**luca_skizzato91!** · 19-06-2011, 20:51:46

...sentiamo, cosa modificheresti per avere un buon cambiamento?

**brigaglia** · 19-06-2011, 21:07:32

intanto scrivimi dieta e allenamento..e poi vediamo!! non devi saltare nessun pasto e all'inzio nn hai bisogna di stare attento a tutto...mangia carbo in alte quantità!!

**japoco_poz14** · 19-06-2011, 23:09:06

ciao!!grazie

andre parli con me o con luca?

---------- Post added at 22:09:06 ---------- Previous post was at 21:37:37 ----------

allora ragazzi posto la mia dieta!non seguo proprio alla lettera!in linea generale però è così!

COLAZIONE
the/latte di soia con 5 fette biscottate con marmellata(o miele)
80 gr di cereali integrali(muesli)
affettato 100gr

SPUNTINO
ciabatta di pane con 100 gr di affettato che varia di giorno in giorno
(a volte anche due panini con stesse grammature all'incirca)

PRANZO
pasta 200/riso 150 gr con sugo di pomodoro
200 gr di carne(varia: petto di pollo,bistecche,tonno due scatole da 125gr nel caso del tonno...)
piatto di insalata con abbondante olio e limone
un frutto di solito banana(dipende se sono in facoltà oppure a casa.

MERENDA
1 se sono a casa: 500 gr di yogurt con noci 40 gr di frutta secca/cereali
un frutto
2 se sono in facoltà: panino + solita ciabatta con affettato che varia sempre100gr(tacchino,prosciutto,bresaola)

CENA
100 gr di riso/pasta + 150 gr. di carne o pesce + verdura abbondante + olio e limone

se passano + di 3/4 ora dalla cen
pre-nannaa
yogurt/400 ml di latte di soia + muesli una tazza(sarà 80 gr)

quindi dovrebbero essere più o meno così....KCAL TOTALI=4200/4000
suddivise in CARBO=600gr PRO=150gr FAT=130gr!