Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Spuntino: 283
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

Postwo: 210
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)

Cena: 240
147 gr carne bianca: (150 kcal, PRO 34, Carb 0, Fat 1.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura mista

Prenanna: 443
100 gr scatola di tonno: (190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Tot: 1626 (alimentazione giornaliera)

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16 Giugno 2012


Zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90''
leg extension + leg curl 4x10/12 + 6 90'' 50kg 38kg
Stacchi gt 10 8 8 6 90'' 74kg (non eseguito)
Calf pressa strip 3x10+10+10 90''

crunch + sovraccarico 60'' 10kg
crunch su panca 60''
chiusure a libro 45''


Cardio: in postwo in fascia (40 m. /12-15 % pendenza/ 5.8 km-h) 390kcal


Note: Wo limitato per via di una infiammazione al ginocchio che ho rimediato qualche giorno fra con una botta.
Li per li non faceva male, anzi pensavo fosse passato, ora invece alle 2:27 ho delle cavolo di fitte che neanche immaginate.
Forse la miglior cosa era saltare le gambe questa settimana

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Hunterboy]

salta pure il cardio e recupera per bene..

parlando di cose serie.. urgono aggiornamenti della milf... ma età?

[Mr.Grumpy]

salta pure il cardio e recupera per bene..

parlando di cose serie.. urgono aggiornamenti della milf... ma età?

Oggi magicamente stavo meglio Hunter! neanche l'Oki ho dovuto prendere, inizio a pensare di avere la genetica di Wolverine perchè recupero al volo
Ora devo solo vedere su MN mi mandano sto ***** di stack per il colpo finale.
Il Milfone ha 32 anni e si chiama Alessia, e questa settimana l'ho sentita una sola volta causa cambio casa.
Però mi ha detto: tesoruccio sono impegnata ma appena posso ci vediamo! (e me sà che sto giro se scopa )

10 Giugno 2012

Spalle-bicipiti-tricipiti

spinte man 10 8 6 6 90'' 22kg 20 20 20
alz lat + alz 90° 3x10 + 8 1'45'' 8/12kg
tirate allo sterno 2x15 60'' 30kg
scrollate bil. 3x10 60'' 76kg

Curl bil. Js 60'' panca stretta 4x6+6 32/42kg
Curl man. incl. panca 45° 3x8/10 75'' (sostituito dall' Hummer) 16kg
french press panca 30° 3x8 90'' 10kg
kickback alternato 2x15 6kg

Cardio: in fascia post wo (30 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 300kcal.

Note: Oggi non ero molto convinto di allenarmi, tanto che l'inizio non è stato dei migliori.
Inizio con le spinte e carico sti 22kg, ma vedo che non va.. faccio fatica, la tecnica è sporca, la forza sembra non essercim ma 10 rep sembrano andare a fine; successivamente ho capito che non ce la facevo e forse la Low Carb inizia a farsi sentire quindi ho dovuto abbassare il carico.

Quando ho iniziato a carburare col trattore avrei voluto non fermarmi piu e la SPINTA EMOTIVA mi è stata data quando ho letto qualcosa che forse non dovevo leggere e quindi credo che in quel caso sarei riuscito anche a tirar SU IL MONDO!

Ho rispolverato le scrollate con il bilanciere ed ho sostituito il curl sul inclinata con l'Hummer (non volevo sistemare la panca)

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

Alimentazione del 17 Giugno 2012

Colazione: 470 - 39.2, 60, 6
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
10gr di marmellata (27,8 kcal, Pro 0, Carb 6,8 g, Fat 0 mg )
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)


Pranzo: 240 - 34, 0, 14.5
150gr cane mista (150 kcal, PRO 34, Carb 0, Fat 1.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura mista


Postwo: 210 - 28.1, 16.1, 3.6
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


Cena: 445 - 45.1, 11.1, 29
200 gr carne bianca:(200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
1 fetta di pane 20 gr : 65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1
Verdura mista
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Prenanna: 353 - 33.8, 1, 23
100 gr scatola di tonno: (190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)


Tot: 1718 Pro 180 Carb 88 Fat 130 (alimentazione giornaliera)






Dieta: L'alimentazione come potete vede varia molto e ieri appena alzato facevo precisamente 67.2 kg; l'ultimo aggiornamento risale al 10 giugno 2012 e facevo 68.4 kg.
Sono sicuro che 300/400 gr sono dovuti al'acqua visto che 8 giorni fa avevo piu ritenzione idrica.

Misurazione girovita: 78/79 cm, quindi ho quasi perso 1 cm e mezzo.

[Mr.Grumpy]

Quelli di MN hanno fatto un casino con il pagamento dei 2/3 integratori che avevo acquistato.
Stamane mi hanno detto che era impossibile che mi avessero scalato del credito dal saldo totale, oggi vado alle poste (con tanto di litigata con la stronza allo sportello e la discussione con il direttore) insomma mi spiegano 2/3 cose, l'utilizzo della carta e mi fanno l'estratto conto.

Vado a vedere e cosa salta nell'occhio? un pagamento di quasi 130 euro fatto 12/13 GIORNI FA, e io NON HO RICEVUTO NULLA.
Ora mi rode un pò il culo visto che avevo un impegno programmato e dovevo arrivarci bello tirato, insomma ora me li sbatto proprio al ***** il lean extreme & co.

[TreXerT]

Brò occhio che se passa qualche mod ti acchiappi l'infrazione edita che edito pure io

Comunque tranquillo, parla coi responsabili e tutto si aggiusta. L'impegno è saltato, però magari per farsi scusare ti regalano qualcosa

[conetti]

caspita, strano che quelli di MN abbiano fatto casino... sono molto precisi e in un anno di acquisti mai avuto nessun problema mi spiace...

[Mr.Grumpy]

Brò occhio che se passa qualche mod ti acchiappi l'infrazione edita che edito pure io

Comunque tranquillo, parla coi responsabili e tutto si aggiusta. L'impegno è saltato, però magari per farsi scusare ti regalano qualcosa

Sti cazzi del mod, so che loro fanno il loro lavoro, io però i soldi me li sudo e mi esprimo come voglio brò e siccome in questo caso sono un pò deluso è giusto che sia così.
Primo acquisto e guarda che succede.
Premetto che mi dispiace, riconosco la loro precisione però una cosa avevo chiesto: Pagargli sti 3 prodotti e farmeli spedire quando sarebbero ritornati in magazzino.

Invece:

1) il 4 e il 6 di Giugno mi hanno scalato i soldi
2) tra il 12/13 sono arrivati gl'articoli nel loro magazzino
3) mi sono fatto perculare da una acidona allo sportello delle poste (ma vabbè non è neanche colpa loro)
4) stiamo al 18, che diventerà il 19 giugno domani e se spediranno il giorno appresso IO NON POTRO' ESSERCI (e tu Trex sai che settimana di merda ci aspetta)

Insomma ditemi vuoi se almeno non ho il diritto di sfogarmi qua con qualche amico! o devo iniziare a bestemmiare come un turco per tutta casa!?
Oltre tutto apparte gli impegni settimanali dovevo partecipare ad un evento il 24 e così saltano un pò di piani.
Dispiace anche a me.

---------- Post added 19-06-2012 at 02:41:20 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 20:09:51 ----------

Colazione: 323
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)

Pranzo: 90
80 gr carne mista (90 kcal, PRO 18, Carb 0, Fat 0.5)
Verdura mista

Spuntino: 283
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

Cena: 290
100 gr carne bianca: 100 kcal, PRO 23, Carb 0, Fat 1
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura mista
Ghiacciolo Liuk: 100 kcal, PRO 0,7 Carb 22, Fat 0,7

Prenanna:
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)

100 gr scatola di tonno: (190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Tot: 1690 (che schifo oggi! poi mi lamento se perdo massa..)

[Hunterboy]

Pranzo: 90
80 gr cane mista (90 kcal, PRO 18, Carb 0, Fat 0.5)
Verdura mista

già so, quale parte te sei magnato..

[mr.pump]

Che caspita hai comprato con quella cifra così alta! Connuto e mazziato alla fine.

[Mr.Grumpy]

già so, quale parte te sei magnato..[/COLOR][/COLOR]

è colpa della crisi

Che caspita hai comprato con quella cifra così alta! Connuto e mazziato alla fine.

non so piu che pensare.
loro dicono di aver inviato all'SDA, l'SDA non è mai passata davanti casa mia.
quindi io non ho mai ricevuto sti integratori.

poi loro parlano di PRIMO PACCO o PRIMO ARTICOLO ma sull'accredito risultano 130 euro in meno. (due cifre divise)
quindi quello che mi chiedo è: ma è possibile che ho pagato solo l'oep 100 testoni?

in tal caso mi hanno inviato a ritirare il PRIMO PACCO, come se avessi la possibilità di effettuare un secondo ordine cosa CHE NON POTRO' FARE visto che i "soldi so finiti"

[mr.pump]

E' ambigua la situazione. Io preferisco sempre pagare in contrassegno per gli acquisti online.

[asen]

ma nn ho capito hai speso 130 euro e ti è arrivato solo l'oxy? e gli altri integratori sono dati per dispersi?
comunque strano è la prima volta che leggo di errori da parte di MN

[Mr.Grumpy]

ma nn ho capito hai speso 130 euro e ti è arrivato solo l'oxy? e gli altri integratori sono dati per dispersi?
comunque strano è la prima volta che leggo di errori da parte di MN

Ho 130 euro in meno sulla carta e non mi è arrivato niente.
Non riesco a capire se il problema è dovuto da un loro problema interno (doppia battitura o distrazione) o è colpa dell'SDA che si sta tenendo il pacco.

[asen]

se l'sda passa e non trova nessuno ti lascia un bigliettino con scritto che sono passati, comunque prova a chiamare e vedi cosa ti dicono