Il diario di Mr.Grumpy

[TreXerT]

Piano piano sto rivedendo l'alimentazione; ad oggi sto messo così e man mano salgo:

-Colazione (230kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5) scioglici quelle fetenti di whey dentro brò!
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1) alza qui quando alzerai il totale
10gr di marmellata ( 28 kcal, NON LO SO ) si xD


-Spuntino1 (366kcal)
50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1.2, Fat 15.45)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 ) non mi piacciono i macro, ma ci può stare in def


-Pranzo (290kcal) aggiungi tranquillamente carbo quando alzerai il totale, ma anche qualcosina ora
200gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


-SpuntinOFF (110kcal)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 ) meglio pro+fat c'ha troppo zucchero lo yogurt, non ha senso togliere i carbo a pranzo e sparartene 15g nei pomeriggi degli off


-Cena (290kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)



-Pre nanna (283kcal)
100 gr fiocchi di latte: (102 Kcal, PRO 13, Carb 2, Fat 5)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)



1569 kcal, PRO 133, Carb 80 , Fat 84
pro un po' bassine, alzale tranquillamente

-Postwo
30gr Whey
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)
125gr yogurt (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 ) non proprio necessario

1669 kcal

.

[Mr.Grumpy]

13 Giugno 2012


Petto-dorso

Panca 45° Js 60'' Rematore bil. 4x6 + 6 60'' 22kg 62kg
Spinte panca p. manubri 3x8/10 90'' 24kg
rem manubrio singolo 3x12 90'' 20kg
croci panca p. 3x10 60'' 16kg
trazioni o lat avanti 3/4 x 10 + max 1'45''
Pull over 4x8 75'' 22kg

Cardio: in fascia post wo (25 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h)

Note: Segnalo aumento di carico per Rematore bilanciere e Rematore manubrio di + 2kg, bel wo con tanto di popping

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Dieta:
Devo ancora trovare una soluzione a riguardo, purtroppo ho stilo più combinazioni alimentari o con la dieta è meglio che lascio perdere.Purtroppo un giorno mangio il tonno, un'altro io fiocchi, un'altro giorno al posto delle banane o le mele, un'altro il melone.
Sta cosa inizia ad essere pesante, pensar di togliere i cho dalla dieta è frustrante.

[TreXerT]

Brò qua serve una dieta indicativa altrimenti mi scleri di brutto.

Allora, prima qualche numero giusto per scriverlo, ma ci andremo molto soft.

68.4kg al 12% di bf -> facciamo un 2250kcal di TDEE.
Massa grassa = 8.2kg -> deficit massimo = 558kcal -> dieta da non meno di 1700kcal se non vuoi che il tuo corpo si vada a magnà i muscoli per sopravvivere. Tanto se consumi 2250kcal, il tuo corpo comunque le piglia da qualche parte. Se il tuo grasso sputa fuori al massimo 600kcal al giorno, il resto è muscolo che va via. Ma anche stando un po' più su un po' di muscolo andrà, amen.

Allora, immaginiamo una ripartizione tipo minima:

300 colazione visto che non metti quasi mai la fonte proteica
200 spuntino
400 pranzo per eventuali condimenti
250 post-wo
350 cena
200 pre-nanna

Ora, per non scristare troppo, assicurati solo di avere le tue belle pro e di preferire i fat ai carbo quando possibile.

Esempio:

Colazione:
300kcal da quello che vuoi. Se hai proteine ok, altrimenti whey, altrimenti qualunque cosa. Se sono 350 o 250 non cambia un esimio cavolo.
visto che ormai conosco un po' le tue abitudini alimentari:
-yogurt = 120kcal
-mela = 60kcal
-fetta biscottata = 30kcal
-cucchiaino di marmellata = ~10kcal
fonti proteiche:
-scatoletta di tonno/simmenthal: 60kcal
-fesa: 1kcal/grammo
-bresaola: 1.5kcal/grammo
-scoop di whey: 120kcal

mischia 'sta roba. se hai una fonte proteica è meglio, altrimenti amen.

Spuntino:
200kcal. fonte proteica sempre quando possibile, altrimenti scoop di whey, altrimenti yogurt, altrimenti amen. Se hai fat a disposizione (mandorle) metticeli. 10 mandorle sono 15g che sono 90kcal.

Pranzo:
-secondo, qualunque cosa ci sia di preparato.
-verdura
eventualmente aggiusta con olio se il secondo non era condito

Post-wo:
tassativamente carbo + pro altrimenti 'sto cortisolo sfonda il soffitto. se non hai carbo ad alto ig pure yogurt+whey va bene.

Cena:
come il pranzo

Prenanna:
fiocchi di latte se li hai, altrimenti anche tonno/affettati+mandorle va bene, altrimenti anche whey+mandorle. evita i carbo però (latte e yogurt).

[Mr.Grumpy]

Senza che ti quoto io e te abbiamo già parlato

14 Giugno 2012


Cardio: in fascia post wo (40 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 350Kcal

Spuntino:

30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0) + 7 gr di BCAA
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

e

50/60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

Totali : 486 (pasto delle 11 e postwo)

[TreXerT]

Punti bonus per lo spuntino, il prossimo step è un giorno a whey+olio evo+saccarosio, poi sei un vero guerriero

[Mr.Grumpy]

Punti bonus per lo spuntino, il prossimo step è un giorno a whey+olio evo+saccarosio, poi sei un vero guerriero

Vedrai l'allievo che supera il maestro! però quando fai 80kg di panca 1 anno mi chiami

Cena:

-200gr Manzo Simmental : 122 Kcal, 22 PRO, 1 Carb, 2 Fat
-Insalata + pomodori + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Prenanna: Top secret per la vergona

[TreXerT]

Prenanna: Top secret per la vergona

Colpa mia

[Mr.Grumpy]

Non riesco a comprare su MN http://www.bodyweb.com/threads/336474-OxyPRO-A.-T2-Lean-Extreme?p=7532932#post7532932
Ora scristo e guarda tu se lancio qualche Madonna!
E' possibile che devo mandare 1000 email per comprare 3 integratori?

---------- Post added at 23:50:15 ---------- Previous post was at 20:49:11 ----------

Oggi comunque, oltre ad aver saltato sia il wo + cardio mi sono anche "sotto alimentato".
La colazione è stata la stessa.
Lo spuntino l'ho saltato.
Il pranzo: 50gr di pollo + evo e 2 cucchiai di riso
Ancora spuntino saltato per via del traffico e qualche problema avuto in giornata
Cena: 150gr petto di pollo + insalata (e qui mi sono salvato)
Spuntino: Incognita, non so se recuperare quello delle 11 + il pre nanna.

Posso solo dirvi che quando sono tornato a casa ero così incazzato che ho preso le prime due cose dalla credenza! 4 cioccolatini alla menta + 1 yogurt alla fragola.
Che giornata di merda.

[TreXerT]

Un altro motivo per adottare un approccio più soft e non ti scoraggiare per le cavolate, pensa in grande. Una giornata di merda ci può stare, pensa che ti alleni, hai un'alimentazione equilibrata, un fisico ottimo ed in miglioramento e tante, tante milf

[Mr.Grumpy]

Un altro motivo per adottare un approccio più soft e non ti scoraggiare per le cavolate, pensa in grande. Una giornata di merda ci può stare, pensa che ti alleni, hai un'alimentazione equilibrata, un fisico ottimo ed in miglioramento e tante, tante milf

Spuntino: 443
100 gr scatola di tonno: 190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Pre nanna: 343
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
28gr Invernizzi Formaggini alla Crescenza: 60 kcal
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

Colazione: 230
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1)
10gr di marmellata ( 27,8 kcal, Pro 0, Carb 6,8 g, Fat 0 mg )

Spuntino: 110
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

Cena: 290
200 gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Pranzo: 150?
50gr pollo (50 Kcal)
2 cucchiai colmi di riso (30 grammi? 100 kcal?)

Non sono arrivato neanche a 1600 Kcal, ho mangiato per disperazione 4 cioccolatini oggi per il nervoso, che amarezza.
Che giornata di MERDA.
Buonanotte

[TreXerT]

Comunque mangi troppo poco, l'umore ne risente anche per questo.

P.S. 30g di mandorle sono 26-27 già mangi poco, almeno le mandorle!

[mr.pump]

Spuntino: 443
100 gr scatola di tonno: 190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Pre nanna: 343
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
28gr Invernizzi Formaggini alla Crescenza: 60 kcal
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

Colazione: 230
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
2 fette biscottate integrali (16gr): 61 kcal, PRO 2, Carb 11 , Fat 1)
10gr di marmellata ( 27,8 kcal, Pro 0, Carb 6,8 g, Fat 0 mg )

Spuntino: 110
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

Cena: 290
200 gr carne (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + 10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Pranzo: 150?
50gr pollo (50 Kcal)
2 cucchiai colmi di riso (30 grammi? 100 kcal?)

Non sono arrivato neanche a 1600 Kcal, ho mangiato per disperazione 4 cioccolatini oggi per il nervoso, che amarezza.
Che giornata di MERDA.
Buonanotte

Io sai come faccio per sentirmi sazio? Mangio una quantità non indifferente di quegli alimenti che non mi fanno ingrassare, tipo il petto di pollo, frese integrali, verdure, così non soffro la fame e ho anche la forza.
Tipo se magari prima mangiavo il piatto di pasta al sugo e per secondo 200 g di petto di pollo, tolgo la pasta e ne mangio 400 g di petto di pollo. Dopo manco un oretta mi viene di nuovo fame e non mi sento mai abbuffato.
Cmq una volta feci una dieta tipo la tua.
Mangiavo solo mele, yougurt e 200 g di petto di pollo la sera. Sono dimagrito parecchio ma ne ha risentito anche la muscolatura.

[asen]

lo yogurt dai carbo mi pare che sia uno di quelli zuccherati, prova il classico magro (se devi stare basso con i fat) o quello intero
50 grammi di pollo secondo me è una miseria, sarebbe un solo boccone
comunque non riesco proprio a capacitarmi di come si possa mangiare meno di 2000kcal, io sono a 2300 e sto proprio soffrendo

[Mr.Grumpy]

Morirò giovane, me lo sento

lo yogurt dai carbo mi pare che sia uno di quelli zuccherati, prova il classico magro (se devi stare basso con i fat) o quello intero
50 grammi di pollo secondo me è una miseria, sarebbe un solo boccone
comunque non riesco proprio a capacitarmi di come si possa mangiare meno di 2000kcal, io sono a 2300 e sto proprio soffrendo

Capacitati! quando mia madre mi propone a pranzo 1 Hamburger è così, lei lo vede alto e grosso ma non sà che in verità non pesa neanche 50gr.
Purtroppo io 200/300 gr di carne li vedo in 2/3 pasti se tutto va bene.


Colazione: 260
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
10gr di marmellata ( 27,8 kcal, Pro 0, Carb 6,8 g, Fat 0 mg )

Pranzo: 190
100gr carne bianca mista (100 kcal, PRO 23, Carb 0, Fat 1)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
20gr ricotta (30kcal?)
verdura mista

In aggiornamento.
Voglio proprio vedere se oggi senza i miei riesco ad arrivare almeno ad 1700 kcal.

[TreXerT]

20gr ricotta (30kcal?) si, dipende dal tipo ma per 20g...

In aggiornamento.
Voglio proprio vedere se oggi senza i miei riesco ad arrivare almeno ad 1700 kcal.

È una sfida? 5€ + pizzeria sotto casa = profit.