Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

25 giugno 2012 (giorno esami)

Colazione: 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)

Spuntino: 100
100 gr petto di tacchino: 100 Kcal, PRO 16, Carbo 5, Fat 1

Pranzo: 162
80 stracetti manzo (120 Kcal, PRO16, Carb 0, Fat 5)
50gr merluzzo (42 Kcal, PRO 9, Carb 0, Fat 0)

Spuntino: 210
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Cena: 190
100gr hamburger: 100 kcal, PRO 23, Carb 0, Fat 1
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Prenanna: 225
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
50gr finocchi (15 Kcal, PRO 0.5 , Carb 3.5, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


Tot: 1374 Pro: 136 Cho: 63.6 Fat: 61


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27 Giugno 2012


Colazione: 327
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)

Spuntino:
120 gr petto di tacchino: 119 Kcal, PRO 18, Carbo 5, Fat 1.5)

Pranzo:
200gr petto di pollo: (200 Kcal, PRO 32, Carbo 6, Fat 2)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura

Cena:
180 gr carne bianca: 180 kcal, PRO 41, Carb 0, Fat 2)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura
250gr melone: (75 kcal, Pro 0, Carb 20, Fat 0)

Prenanna:
100 gr scatola di tonno: 190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)

Tot: 1481 Carb: 45
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Spalle-bicipiti-tricipiti

spinte man 10 8 6 6 90'' 20kg
alz lat + alz 90° 3x10 + 8 1'45'' 8/12kg
tirate allo sterno 2x15 60'' 30kg
scrollate bil. 3x10 60'' 76kg

Curl bil. Js 60'' panca stretta 4x6+6 32/52kg (niente tecnica intensiva)
Curl man. incl. panca 45° 3x8/10 75'' (sostituito dall' Hummer) 16kg
french press panca 30° 3x8 90'' 10kg
kickback alternato 2x15 6kg

Cardio: in fascia post wo (30 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 300kcal.

Note: Ho finalmente finito gli scritti, sono un po di giorni che mi sento stanchino e fiacco.
Forse l'unica cosa bella è che mi è finalmente arrivato il pacco di MN e sono uscito con 59 crediti.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[TreXerT]

Spettacolo lo stack

Però non puoi continuare a mangiare così poco altrimenti t'accoppa

[blackshark]

Mi segno e appena posso leggo

[conetti]

we valè come intendi usare lo stack???

[Mr.Grumpy]

Spettacolo lo stack

Però non puoi continuare a mangiare così poco altrimenti t'accoppa

Finalmente è arrivato!!

Mi segno e appena posso leggo

Grazie futuro collega

we valè come intendi usare lo stack???

Giù, sinceramente non lo so, oggi cmq D1.
Dò comunque la priorità al Lean Extreme; io soffro molto di stress, lo noto dalla pancetta data dall'eccessivo cortisolo, caduta di capelli, stress psicologico e sono un tipo bello nervosetto.
Ho bisogno quindi qualcosa che mi aiuti a stare buono e calmo.

Sto comunque regolando ancora l'assunzione di tutti e 3 i prodotti.
L'OEP dovrebbe esser una bomba, devo ancora capire le vere funzioni dell'Alpha T2, se in teoria agisce come lo stesso OEP per via della Rauwolscine o funge anche da ricomposizione tra massa/grassa.

[conetti]

io ti consiglierei di orientarti in un ciclo simil-mio... quindi con dosaggi graduali a salire e poi a scendere... io mi stò trovando molto bene in questo modo per ora.

[Mr.Grumpy]

io ti consiglierei di orientarti in un ciclo simil-mio... quindi con dosaggi graduali a salire e poi a scendere... io mi stò trovando molto bene in questo modo per ora.

senza dubbio, a differenza però, che io ho inserito subito l'OEP per sfruttare l'azione del cortisol control.
che mi consigli? apro anche io un 3d nella sezione integratori? così faccio il monitoraggio sia sul diario che lì?

[conetti]

a tuo piacimento, io l'ho fatto perchè per ora non c'era niente di simile reportato.

[asen]

vedo che è arrivato tutto finalmente, casino risolto

[Mr.Grumpy]

vedo che è arrivato tutto finalmente, casino risolto

essì! quando è arrivato il pacco pensavo fosse un miraggio

27 Giugno 2012

Cardio: in fascia post wo (30 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 300kcal.



Colazione: 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)

Pranzo 198
80 gr carne mista (90 kcal, PRO 18, Carb 0, Fat 0.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
100gr pomodori (18 kcal, PRO, Carb 4, Fat 0)


Cena 303
100gr carne bianca mista (100 kcal, PRO 23, Carb 0, Fat 1)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
100gr pomodori (23 kcal, PRO 1, Carb 5, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


Prenanna1 395
150gr fiocchi di latte: 142 kcal, PRO 19, Carb, Fat 6)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1.2, Fat 15.45)


Prenanna2 180
28gr Invernizzi Formaggini alla Crescenza: 60 kcal
120 petto di pollo affettato: (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)

Totale: 1563

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Inizio Integrazione Stack:

Come prima assunzione nessun feed particolare, anche se qualcosa è saltata all'occhio.
Per esempio oggi dopo il pisolino pomeridiano quando mi sono alzato, non mi sono sentito stanco, ne confuso, ne assonnato ma in perfetta forma.
Di solito capiva che ci mettessi qualche ora e qualche caffè prima che "rientrassi in regime".
Invece la seconda cosa che ha colto all'improvviso il mio interesse è i frequenti brividi di freddo e pelle d'oca.
Ho avuto questi "attacchi di pelle d'oca" 4/5 volte durante la giornata fino a 2/3 ore fa.

[blackshark]

Grumpy ma è una low carb? Le calorie non sono un po bassine?

[TreXerT]

Infatti... 1500kcal con cardio è un suicidio, te lo dico per esperienza personale non fare la str***ata di catabolizzarti pure l'anima!

[blackshark]

Se c'è una discreta attività lavorativa con pesi/cardio e non hai 58 anni imho non converebbe andare sotto le 1700-1800, si dimagrisce comunque e non si rischia di fare cappellate

[asen]

io continuo a dirlo che fa le diete da fame del terzo mondo

[TreXerT]

Asen ma tu sei un discorso a parte per te 200g di carbo sono pochi