Il diario di Mr.Grumpy

[blackshark]

Purtroppo non conosco i prodotti e non posso aiutarti, otoha comunque è un tipo davvero preparato, sei un buone mani.

[conetti]

di norma essendo che sarebbe meglio assumere tutto a stomaco vuoto, dall'assunzione al pasto fai trascorrere almeno una mezz'ora

[blackshark]

di norma essendo che sarebbe meglio assumere tutto a stomaco vuoto, dall'assunzione al pasto fai trascorrere almeno una mezz'ora

ma non ho capito, perchè mi hai sreppato?

[conetti]

eheheeh perchè ne sai, vedendo il post di questa mattina... e quindi mi andava di farlo.

[blackshark]

ma srep non è una cosa diciamo 'cattiva'? non pratico ancora, so solo che rep con approvo è cosa gradita

[conetti]

oddio ma perchè ti ha messo che disapprovo???????????????????? io ho messo la spunta su aprrovo eh!!!!!

[blackshark]

allora hai sbagliato tu scrivendo 'non posso non Srepparti dopo questo commento' ahahahahhahaah

comunque tranquillo, la spunta era sicuramente giusta ti ringrazio per la rep e ricambio

[Mr.Grumpy]

Siete proprio due segoni


28 Giugno 2012

Petto-dorso (4 sett)

Panca 45° Js 60'' Rematore bil. 4x6 + 6 60'' 24kg 64kg
Spinte panca p. manubri 3x8/10 90'' 26kg
rem manubrio singolo 3x12 90'' 22kg
croci panca p. 3x10 60'' 16kg
trazioni 5x6 (non svolte)
Pull over 4x8 75'' 22kg

Cardio: in fascia post wo (30 min, 13/15 % pendenza, 4.8/5.0 km/h) 250 kcal.

Note: Aumento di + 2 per Panca, rematore bilanciere, spinte e rematore manubrio.Non so se dipenda dall'integrazione, sta di fatto che mi SENTIVO DA DIO, fino a quando non ho iniziato a tremare ed avere sensazioni di vomito.

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Report in Live su Treadmill:
Meno brividi di freddo rispetto a ieri pero ho il cuore a mille; lieve sensazione di morsa alla gola ed attimi in cui ho i spasmi di vomito.
Una roba tipo, ora non li ho ma 10 minuti fa si.
Conclusione finale, STA ROBA È TOSTA.




Colazione: 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)


Spuntino
50 gr petto di tacchino: 49 Kcal, PRO 8, Carbo 2, Fat 1
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1.2, Fat 15.45)

Pranzo
180gr carne bianca: 179 kcal, PRO 39, Carb 0, Fat 2
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Postowo
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)

Cena
200gr straccetti: 190 Kcal, Pro ?, Carb ?, Fat?)
Pane "1 fetta" 20 gr : 65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2

Pre nanna
150gr fiocchi di latte strani: 138 Pro 19, Carb 1, Fat 5
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
50 gr petto di tacchino: 49 Kcal, PRO 8, Carbo 2, Fat 1
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
15gr "10 mandorle" :81kcal PRO 2.4, Carb1, Fat 7.7

Tot: 1971

[blackshark]

Ma hai tachicardia? tra quelle cose li c'è qualche termogenico?

[Mr.Grumpy]

Report Live Parte II:

Tachicardia no, non credo pero il cuore pompa e non scendo sotto i 140.
Pendenza a 15 velocità ADDIDITTURA a 4.8 km/h, insomma l'ho dovuta abbassare senno ce lascio il culo.

Segnalo anche lieve tremolio a fine WO, ero cosi galvanizzato che boo, non me la sono sentita di fare le trazioni qualche instante fa.

[blackshark]

Ma il cardio lo fai per dimagrire o per la resistenza/scopi atletici?

[Mr.Grumpy]

Ma il cardio lo fai per dimagrire o per la resistenza/scopi atletici?

Per dimagrire.
Sono passato prima dai 6 volte su 7, poi 5 e ora faccio cardio massimo 4 volte a settimana, spesso e volentieri non supero i 30 minuti ma dubito centri qualcosa.
Magari era solo colpa del caldo (e stavo bevendo come un *****)

[blackshark]

Troppo cardio facevi comunque, bruci tutto in quel modo! Non superare le 4 volte, apporta quelle modifiche alla dieta e controlla la frequenza cardiaca (dipende dall'età, a 24 anni devi stare sui 125-130, suanti anni hai?) ma non esagerare mi raccomando!!

[conetti]

sorry black... con questa frase

a 24 anni devi stare sui 125-130

ti riferisci alla fascia lipolitica no?

perchè ad esempio io mi tengo su un range di 145->165 battiti a seconda della giornata, e quindi secondo le tue aspettative sarebbe già troppo alto no?

[blackshark]

Per quell'età sono sicuro che è all'incirca quel valore, ma se fate un piccolo search in rete trovate subito la formula, e forse è meglio, non vorrei sbagliare anche su quello sopra comunque si, è la frequenza da tenere per bruciare adipe