Il diario di Matt

[4FITMAN]

matt...come al solito hai fatto un pò di testa tua l'ordine lo dovevi lasciare cosi com'era la pnaca in questa scheda se hai visto è uno strip....mhà fai come vuoi....è già la seconda volta...

[Matt Dragon]

matt...come al solito hai fatto un pò di testa tua l'ordine lo dovevi lasciare cosi com'era la pnaca in questa scheda se hai visto è uno strip....mhà fai come vuoi....è già la seconda volta...

Ma ho cambiato solo la panca....La piana è un es base nella maggior parte dei casi va fatto per primo, e appunto l'ho fatto in Strip....E ho sollevato anche 50 chili un nuovo record per me (per quanto riguarda il petto XD)....

[4FITMAN]

Ma ho cambiato solo la panca....La piana è un es base nella maggior parte dei casi va fatto per primo, e appunto l'ho fatto in Strip....E ho sollevato anche 50 chili un nuovo record per me (per quanto riguarda il petto XD)....

chi lhò ha detto che deve esser fatto per primo....mhà se vuoi che ti segua ancora fai come ti dico...le schede nn sn pensate ad cazzum cè un senso logico...tu fai come ti ho scritto e nn cambiare nulla ...

[Matt Dragon]

chi lhò ha detto che deve esser fatto per primo....mhà se vuoi che ti segua ancora fai come ti dico...le schede nn sn pensate ad cazzum cè un senso logico...tu fai come ti ho scritto e nn cambiare nulla ...

Va bene, però posso solo mettere la panca all'inizio?....Per il resto non cambio nulla, o altrimenti la faccio come la sche pone, non c'è problema....E' solo un fattore che l'esecuzione e la potenza mi riesce bene per l'inizio dell'allenamento (per tale es)....

[4FITMAN]

no fallo cm scritto sulla scheda

[Matt Dragon]

Buona giornata oggi:

trazioni 4xmax 90'' (perfette)
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45'' (benone, fatto molto bene) 50 chili-70
lat p neutra 3x12 60'' (ottimo anche qui) 55 chili

curl bilanciere 5x6 90'' (perfetto, molto fatico però) 23 chili e mezzo
spinte strette 5x6 90'' (prima volta che lo facevo però ottimo) 24 chili
curl hammer manubri + push down fune 3x6/8+12 1'45'' (eccellente XD, potevo aumentare il curl hammer) 12 chili-40
french press+curl ai cavi p inversa 3x6/8+12 1'45'' (molto buono anche questo, forse più difficoltoso del precedente) 22 chili-35

Faticoso il tutto ma bene....

Voto: 8....

[4FITMAN]

bene matt....

[Matt Dragon]

Penso che sia stato uno dei miei migliori Workout oggi pomeriggio:

squat 5x6 90'' (pressochè perfetto, sono sceso anche di più) 54 chili
affondi 3x8/10 60'' (perfetto tutto, la gamba destra idem) 22 chili
leg press 10 8 6 4 90'' (ottimo) 120 chili-130-140-150 (magari la prossima volta 160)
leg curl 4x6/8 90'' (molto molto bene) 60 chili
calf pressa 3x30 45'' (li ho sentiti parecchio i polpacci) 60 chili

lento manubri 5x6 90'' (potevo aumentare, ma in compenso l'ho eseguito più lentamente) 14 chili
lento dietro in piedi 3x5 90'' (eccellente) 22 chili
alzate laterali+tirate al mento ai cavi+alz 90° 3x8+6/8+10 120''(molto intenso questa triserie) 10 chili per braccio-60-10


crunch reclinata con disco (ottimo)
crunch inverso (perfetto, entra tra i miei preferiti)
torsioni con palla medica (benone)


Soddisfatissimo oggi....


Voto: 9


Cq non è verò che le gambe vanno isolate, cioè io le spalle le ho fatte senza problemi....Tanto meglio....

[Matt Dragon]

Passiamo alla giornata di oggi:

panca inclinata 30° manubri 5x6 90'' (20 chili) molto bene
croci panca piana+panca 45°3x6/8+10/12 1'45'' (12 chili-14 chili) ottimo

panca piana strip 3x5+5+5 90'' (48 chili-46-44) grande fatica ma perfetto
croci ai cavi 2x20 45'' (20 chili) benissimo

rem bilanciere 5x6 90'' (54 chili) potrei aumentare ancora, nel complesso perfetto
stacchi 4x8/10 90'' (50 chili) esecuzione perfetta
rem manubri 2x15 45'' (12 chli) devo migliorare siccome è la prima volta


crunch-sempre efficace
leg raise-devo avere più equilibrio ma li ho sentiti
torsioni reclinata-perfetto


Buonissima giornata....


Voto: 8....

[4FITMAN]

benissimo matt

[Matt Dragon]

Ottimo allenamento:

trazioni 4xmax 90'' (molto bene) 6 colpi
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45'' (50 chili-70) esercizio fatto decentemente
lat p neutra 3x12 60'' (55 chili) sono molto contento

curl bilanciere 5x6 90'' (26 chili e mezzo) fatta tanta fatica ma esecuzione eccellente
spinte strette 5x6 90'' (26 chili) grandissimo esercizio
curl hammer manubri + push down fune 3x6/8+12 1'45'' (12 chili 8 colpi-40) contento anche qui
french press+curl ai cavi p inversa 3x6/8+12 1'45'' (22 chili-35) benone


Bella giornata....


Voto: 8....

[4FITMAN]

bene matt....questa è la seconda week giusto?

[Matt Dragon]

bene matt....questa è la seconda week giusto?

Si si....

[Matt Dragon]

Oggi gambe e spalle:

squat 5x6 90'' (56 chili) benone
affondi 3x8/10 60'' (22 chili) perfetto, molto contento
leg press 10 8 6 4 90'' (130 chili-140-150-160) ottimo
leg curl 4x6/8 90'' (60 chili) fatta molta fatica ma bene
calf pressa 3x30 45'' (60 chili) soddisfacente

lento manubri 5x6 90'' (16 chili) molto contento anche in questo caso
lento dietro in piedi 3x5 90'' (24 chili) benissimo
alzate laterali+tirate al mento ai cavi+alz 90° 3x8+6/8+10 120''(10 chili-60-10) estenuante ma bene

crunch reclinata con disco (benissimo)
crunch inverso (contento, ho aumentato le rip)
torsioni con palla medica (benone)

Giornata ottima....

Voto: 8/9....

[4FITMAN]

bene ....