Il diario di Matt

[Matt Dragon]

Buon Natale a tutti!....

[Matt Dragon]

In attesa della nuova scheda, ho fatto qualche variazione:


panca piana bilanciere 5x6 1'45'' (ottimo, veramente perfetto) 44 chili
panca 45°manubri 4x6 90'' (benissimo anche questo) 16 chili per braccio
croci panca piana 4x8 90" (contento anche qui) 10 chili per braccio

lento manubri 5x6 1'45'' (fatto fatica ma ne è valsa la pena) 14 chili
alz laterali+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45'' (ottima esecuzione) 10 chili laterali 55 chili tirate

french press panca 30°+push down fune 3x6+10 1'45" (grandissimo sforzo ma buono il tutto) 20 chili e 30 chili
dip tra panche 4x10 60" (molto bene direi)

addome

sit up panca romana 2xcedimento (bene)
sforbiciate 2x12 (ottimo sembra facile ma non lo è)
torsioni reclinata 2x15 (fatica ma molto bene)

Giornata impegnativa ma molto molto buona....

Voto:8....

[4FITMAN]

scusa matt ma nn ho fatto in tempo a collegarmi...cmq vedo che ti 6 arrangiato da solo...ed è andata piuttosto bene...cmq la scheda perle prox 3 week è questa la inizi da mercoledì


A
panca 30°manubri+panca 30°bilanciere 4x5+10 120''
panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
croci ai cavi busto 90° 3x8+8+8 90''

lento manubri + lento bilanciere in piedi 4x5+10 120''
tirate al mento 3x10/12 60''
alz laterali strip 3x6+6+6 90''

alz 90°ai cavi 3x8 con isometria in alto di 3 sec. 60''


B
trazioni 4xmax 90''
lat p inversa + pull down 4x5+10 120''
rematore bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
pulley triangolo 3x6+6+6 strip 90''

curl bilanciere+push down fune 4x5+10 120''
french press + curl fune ai cavi 4x5+10 120''
curl manubri seduto 2x6+6+6 strip 90''
push down asta 2x6+6+6 90''


C
squat+squat MP 4x5+10 120''
leg press 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
affondi 3x10/12 90''
stacchi GT o leg curl 4x6/8 60''

calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento manubri presa neutra +tirate al mento 4x5+10 120''
lento avanti MP 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
alz laterali strip 3x6+6+6 90''


per qualsiasi cosa chiedi....questa scheda dalla prox week la segurò anchio per 2 settimane per sfruttare al meglio il carico tu tienila 3 week

[Matt Dragon]

scusa matt ma nn ho fatto in tempo a collegarmi...cmq vedo che ti 6 arrangiato da solo...ed è andata piuttosto bene...cmq la scheda perle prox 3 week è questa la inizi da mercoledì


A
panca 30°manubri+panca 30°bilanciere 4x5+10 120''
panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
croci ai cavi busto 90° 3x8+8+8 90''

lento manubri + lento bilanciere in piedi 4x5+10 120''
tirate al mento 3x10/12 60''
alz laterali strip 3x6+6+6 90''

alz 90°ai cavi 3x8 con isometria in alto di 3 sec. 60''


B
trazioni 4xmax 90''
lat p inversa + pull down 4x5+10 120''
rematore bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
pulley triangolo 3x6+6+6 strip 90''

curl bilanciere+push down fune 4x5+10 120''
french press + curl fune ai cavi 4x5+10 120''
curl manubri seduto 2x6+6+6 strip 90''
push down asta 2x6+6+6 90''


C
squat+squat MP 4x5+10 120''
leg press 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
affondi 3x10/12 90''
stacchi GT o leg curl 4x6/8 60''

calf pressa 3x10+10+10 strip 60''

lento manubri presa neutra +tirate al mento 4x5+10 120''
lento avanti MP 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
alz laterali strip 3x6+6+6 90''


per qualsiasi cosa chiedi....questa scheda dalla prox week la segurò anchio per 2 settimane per sfruttare al meglio il carico tu tienila 3 week

Grazie mille, però per questioni di tempo devo togliere i 15 colpi e i 20 e lasciare fino al massimo 12 rip....

Ah come si svolgono le alz 90°ai cavi?....

[4FITMAN]

no i 15 e i 20 li devi fare fanno parte dell allenamento....che vuol dire per questioni di tempo?

le alz a 90 ai cavi...stesso movimento di quelle normali solo che prendi le impugnature basse ai cavi mano dx cavo sx mano sx cavo dx

[Matt Dragon]

no i 15 e i 20 li devi fare fanno parte dell allenamento....che vuol dire per questioni di tempo?

le alz a 90 ai cavi...stesso movimento di quelle normali solo che prendi le impugnature basse ai cavi mano dx cavo sx mano sx cavo dx

Ho capito grazie....Questioni di tempo nel senso che io ho un orario, io per 12:00 devo già aver finito pranzo perchè a 12:30 devo andare a servizio civile, e siccome la palestra apre alle 10 e qualche minuto devo fare piuttosto veloce....

[4FITMAN]

no dai per 1 minuto...le devi fare matt sennò l'allenamento perde senso

[Matt Dragon]

no dai per 1 minuto...le devi fare matt sennò l'allenamento perde senso

Ci provo, ma ricordo che man mano che salivano le rip io scendevo di carico, magari questa volta arrivando a 12 cercherò di stressare il muscolo eseguendo un esecuzione lenta....Così facendo farò lo stesso fatica....

[4FITMAN]

e normale deve essere cosi le rip salgono e il carico diminuisce...è pur sempre un piramidale

[Matt Dragon]

e normale deve essere cosi le rip salgono e il carico diminuisce...è pur sempre un piramidale

Si si lo so....Cq vedo cosa posso fare....

---------- Post added 29-12-2010 at 11:58:05 ---------- Previous post was 28-12-2010 at 15:53:47 ----------

Fit oggi c'è stato un piccolo cambiamento di programma....Negli'esercizi oggi c'erano da fare i tricipiti solo che io li ho già fatti Lunedì e sentendoli ancora abb doloranti, ho deciso di fare dorso e bicipiti....Però dalla prossima settimana inizio la scheda che mi hai dato....

trazioni 4xmax 90'' (perfette in tutto)
lat p inversa + pull down 4x5+10 120'' (ottimo, davvero eccellente secondo me) lat p inversa 65 chili, pull down 45 chili
rematore bilanciere 6 6 8 8 12 1'45'' (anche qui, fatte perfettamente, ma questa volta ho tenuto il busto flesso) 6 6 50 chili 8 8 46 chili 12 40 chili
pulley triangolo 3x6+6+6 strip 90'' (ottimo, però alzerò il peso la prossima volta) 65 chili, 60, 55

curl bilanciere 4x6 120'' (benissimo, molto soddisfatto) 28 chili
curl manubri seduto + curl fune ai cavi 3x6+10 120'' (benone, mi piace il curl alla fune) 12 chili per braccio, 30 chili fune

Ottima giornata quella di oggi....

Voto: 8....

[4FITMAN]

bene matt...si nn ci avevo pensato che i tricipiti già li avevi fatti...unica pecca che nn hai svolto nel rematore le rip da 15 e da 20....devi cercare di farle matt...ha uno scopo fare tutto il piramidale nn è messo a cavolo

[Matt Dragon]

bene matt...si nn ci avevo pensato che i tricipiti già li avevi fatti...unica pecca che nn hai svolto nel rematore le rip da 15 e da 20....devi cercare di farle matt...ha uno scopo fare tutto il piramidale nn è messo a cavolo

Ok, ci provo....Oppure avevo un'idea, fare 6 8 12 15 e 20....Che ne dici?....

[4FITMAN]

no no devi fare cosi al massimo levi una da 8 e fai 6 6 8 12 15 20

[Matt Dragon]

no no devi fare cosi al massimo levi una da 8 e fai 6 6 8 12 15 20

Ho trovato un altro metodo che fanno in molti.... Al posto delle piramidali potrei fare 4x8 colpi, poi aspetto 10 secondi e ne faccio il massimo che riesco (di solito ne vengono massimo 4-5) e farò così per 4 serie

[4FITMAN]

no matt devi fare cosi se vuoi fare di testa tua fai ma io nn ti seguo +....anche xchè nn vuoi seguire i miei consigli:::

N.B_le spalle vanno fatte solo quelle nel giorno A