Il diario di Matt

[Matt Dragon]

La palestra la riprenderò domani, causa influenza....

---------- Post added at 17:40:11 ---------- Previous post was at 10:15:46 ----------

Anzi la riprenderò Giovedì, perchè sto proprio male....Però dovrò cambiare qualcosetta della scheda solo per questi 3 giorni....

[4FITMAN]

allora farei qlcs di + tranquillo

A

panca piana 5 5 8 8 10 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci ai cavi 2x15 45''

french press 5 5 8 8 10 90''
push down fune 3x8/10 60''
kickback 2x12 40''


B
trazioni 4xmax 90''
lat p inversa 3x6/8 90''
pull down 3x10 60''
rem bilanciere 5 5 8 8 10 120''
pulley 2x12 60''

curl bilanciere 5 5 8 8 10 90''
curl ai cavi fune 3x8/10 60''
concentrato 2x10 60''


C

squat 5 5 8 8 10 120''
affondi 3x10 60''
pressa 4x6/8 90''
leg curl 3x8 60''
polpacci seduto 3x15 40''

lento manubri 5 5 8 8 10 90''
tirate al mento 3x6/8 90''
alz lat 3x12 60''

alz 90°seduto 3x8/10 60''


per qst settimana finisci con questa scheda senza tecniche ..abb veloce e meno stressante poi dalla prox week si vedrà

[Matt Dragon]

Veniamo a noi:

panca piana 5 5 8 8 10 120'' (52-52-48-48-44) molto bene, anche se con molta fatica
panca 30°manubri 4x6/8 90'' (20 chili) perfetto
croci panca 20° 3x12 60'' (12 chili) anche qui bene
croci ai cavi 2x15 45'' (20 chili) benissimo

french press 5 5 8 8 10 90'' (24-24-22-22-18) benone
push down fune 3x8/10 60'' (40 chili) eccellente
kickback 2x12 40'' (6 chili) sembrava semplice invece

crunch (benone)
leg raise (ottimo)
torsioni reclinata (good)

Rientro buono....

Voto: 8....

Domani di nuovo ma Sabato non posso andarci perchè tre giorni di fila mi sfiancano, con il lavoro che faccio poi....

Però gambe e spalle cercherò di farle a casa....

---------- Post added 11-02-2011 at 19:54:18 ---------- Previous post was 10-02-2011 at 20:37:59 ----------

Rieccomi con questa mattina:

trazioni 4xmax 90'' (bene)
lat p inversa 3x6/8 90'' (70 chili) ottimo direi
pull down 3x10 60'' (50 chili) perfetto
rem bilanciere 5 5 8 8 10 120'' (56-56-54-54-50) che dire molto buono
pulley 2x12 60'' (50 chili) benone

curl bilanciere 5 5 8 8 10 90'' (28-28-24-24-20) faticaccia però appagante
curl ai cavi fune 3x8/10 60'' (35 chili) grande esercizio
concentrato 2x10 60'' (8 chili) bene dai

Giornata ottima....

Voto:8....

[4FITMAN]

benissimo matt ottima si la lat p inversa sia il pull down sia il rem bilanciere...

[Matt Dragon]

Ripartiamo con una nuova settimana:

panca inclinata 30° manubri 5x6 90'' (20 chili) perfetta esecuzione nonostante il polso destro dolorante
croci panca piana+panca 45°3x6/8+10/12 1'45'' (12 chili-14) bella super serie, faticosa

panca piana strip 3x5+5+5 90'' (52-50-48) ottimo
croci ai cavi 2x20 45'' (20 chili) benone

rem bilanciere 5x6 90'' (56 chili) contentissimo
stacchi 4x8/10 90'' (52 chili) benissimo dai
rem singolo manubri 2x15 45'' (12 chili) soddisfacente


crunch (esecuzione lenta)
leg raise (ottimo)
torsioni reclinata palla al petto (qualche cambiamento buono ma piacevolissimo)

Piove ma è stata una buona giornata....

Voto:8+....

[4FITMAN]

bene matt...ultima week con qst scheda fine settimana foto e vediamo il lavoro se ha dato piccoli miglioramenti

[Matt Dragon]

bene matt...ultima week con qst scheda fine settimana foto e vediamo il lavoro se ha dato piccoli miglioramenti

Ok, perfetto....

[Matt Dragon]

Ok, ecco la giornata di oggi:

trazioni 4xmax 90'' (ottime)
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45'' (55 chili-70) perfetto il tutto
lat p neutra 3x12 60'' (55 chili) grandioso

curl bilanciere 5x6 90'' (27 chili) conteno, ma è stato molto faticoso
spinte strette 5x6 90'' (26 chili) molto appagante e fatto bene
curl hammer manubri + push down fune 3x6/8+12 1'45'' (12 chili-45) benone, soddisfatto
french press+curl ai cavi p inversa 3x6/8+12 1'45'' (22 chili-35) perfetto


Ottima giornata direi....


Voto: 8+....

[Matt Dragon]

Eccomi qua con i risultati:



squat 5x6 90'' (56 chili) benone, veramente bene
affondi 3x8/10 60'' (22 chili) ottimo anche qui
leg press 10 8 6 4 90'' (130 chili-14-150-160) grande esercizio, eseguito bene
leg curl 4x6/8 90'' (60 chili) perfetto
calf pressa 3x30 45'' (60 chili) faticoso ma fatto bene

lento manubri 5x6 90'' (18 chili) ho aumentato, sono contento
lento dietro in piedi 3x5 90'' (24 chili e mezzo) la prossima volta aumento, però l'ho eseguito molto bene
alzate laterali+tirate al mento ai cavi+alz 90° 3x8+6/8+10 120'' (10 chili-65-10) come dico sempre estenuante ma appagante


crunch reclinata con disco da 10 esecuzione lenta ed efficace)
chrunch inverso (mi piace troppo)
torsioni palla medica (benone)


Strepitosa giornata....


Voto: 8/9....

[4FITMAN]

benissimo matt....ora foto e vediamo il da farsi

[Matt Dragon]

benissimo matt....ora foto e vediamo il da farsi

Per le foto dovrai aspettare qualche giorno, ma non ci vorrà molto....

[4FITMAN]

ok intanto la scheda per le prox 3 week è questa:improntata sul volume quindi meno tecniche d'intensità...cerchiamo di alzare qst carichi

A
panca piana 4x6 90''
panca 30° manubri 10 8 6 6 90''
croci piane+dip 3x8/10+max 1'45''
croci ai cavi 3x20 60''

french press 4x6 90''
push down fune 3x12 60''
push down singolo p inversa 3x10 30''


B
trazioni 4xmax 90''
rematore bilanciere+macchinario hig row 4x5+8/10 1'45''
lat triangolo 10 8 6 6 90''
pulley basso 6 8 10 15 90''

curl bilanciere 4x5 90''
curl hammer manubri seduto nn alternato 3x8/10 90''
doppio bicipiti al cavo alto 3x12 60''


C

squat 6 8 8 10 90''
affondi 3x8/10 60''
pressa 4x6 90''
leg curl 10 8 6 4 90''

calf pressa+in piedi a vuoto 3x10+25 60''


lento avanti 6 8 8 10 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 3x10/12 60''

alz 90° ai cavi monolaterale 3x12 45''

[Matt Dragon]

ok intanto la scheda per le prox 3 week è questa:improntata sul volume quindi meno tecniche d'intensità...cerchiamo di alzare qst carichi

A
panca piana 4x6 90''
panca 30° manubri 10 8 6 6 90''
croci piane+dip 3x8/10+max 1'45''
croci ai cavi 3x20 60''

french press 4x6 90''
push down fune 3x12 60''
push down singolo p inversa 3x10 30''


B
trazioni 4xmax 90''
rematore bilanciere+macchinario hig row 4x5+8/10 1'45''
lat triangolo 10 8 6 6 90''
pulley basso 6 8 10 15 90''

curl bilanciere 4x5 90''
curl hammer manubri seduto nn alternato 3x8/10 90''
doppio bicipiti al cavo alto 3x12 60''


C

squat 6 8 8 10 90''
affondi 3x8/10 60''
pressa 4x6 90''
leg curl 10 8 6 4 90''

calf pressa+in piedi a vuoto 3x10+25 60''


lento avanti 6 8 8 10 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 3x10/12 60''

alz 90° ai cavi monolaterale 3x12 45''

Ok la scheda va benissimo....

---------- Post added at 19:33:46 ---------- Previous post was at 16:18:22 ----------

Ecco qualche foto:

http://img526.imageshack.us/i/71735692.jpg/

http://img201.imageshack.us/i/61988945.jpg/

http://img841.imageshack.us/i/14252744.jpg/

http://img219.imageshack.us/i/75557762.jpg/

....

[4FITMAN]

siamo sulla buona strada matt mi sembri pure + pulito rispetto a prima

[Matt Dragon]

siamo sulla buona strada matt mi sembri pure + pulito rispetto a prima

Grazie mille!....Per la maggior parte è merito tuo che mi segui....