Il diario di Matt

[Matt Dragon]

Vediamo come è andata oggi:

panca piana bilanciere 6x6 1'45'' (perfetto, molto contento)
panca 45°manubri 3x6/8-50%max rip 90''(alla prima serie ho fatto fatica, poi invece nelle altre tutto tranquillo, bah)
croci panca 30°+crossover ai cavi 4x8+12 1'45'' (ottimo)

lento manubri 6x6 1'45'' (ho aumentato il peso, però esecuzione ottima)
alz laterali+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45'' (anche qui molto buono)

french press panca 30°+push down fune+dip tra panche 3x6/8+10+max 1'45'' (bene, nell'ultima serie della fune ho fatto una fatica boia)

addome

sit up panca romana 2xcedimento (ottimo)
sforbiciate 2x12 (bene)
torsioni reclinata 2x15 (questo è già più complicato ma cq fatto bene)

Ottimo allenamento oggi....

Voto: 8....

[4FITMAN]

bene l'allenamento...scrivi i carichi però matt vediamo se migliori

[Matt Dragon]

Eccomi, questa mattina è andato tutto bene:

trazioni 4xmax 90'' (perfetto e soddisfatto)
pull down+pulley cavo basso 3x10+6/8 1'45'' (ottimo direi) 50 chili e 60
rem bilanciere 6x6 1'45'' (benone, forse dovevo aumentare ancora) 44 chili
rem singolo ai cavi 2x15 30'' (ottimo) 50 chili

curl bilanciere 6x6 1'45'' (grandioso, mantenuto lo stesso peso, ma grande fatica) 24 chili
curl manubri hammer+curl ai cavi 3x6/8+10 1'45'' (contento anche quì) 12 chili per braccio e 30 chili

Giornata buonissima e soddisfacente....

Voto: 8/9

[4FITMAN]

bene matt...rem singolo ai cavi sicuramente sbagli qualcosa perchè rspetto agli altri carichi è troppo alto ..è un ex di rifinitura a 15 rip... cioè nn è normale fare 44 kg di rematore e 50kg ai cavi singolo...io faccio 70kg di rematore e ai cavi nn ho + di 40

[Matt Dragon]

bene matt...rem singolo ai cavi sicuramente sbagli qualcosa perchè rspetto agli altri carichi è troppo alto ..è un ex di rifinitura a 15 rip... cioè nn è normale fare 44 kg di rematore e 50kg ai cavi singolo...io faccio 70kg di rematore e ai cavi nn ho + di 40

Ma non è il Dorsy Bar?....

[Matt Dragon]

Oggi gambe:

squat 6x6 1'45'' (bene direi, dovrei aumentare di peso cq) 40 chili
piegamenti 3x10 90'' (benissimo gamba sinistra un pò meno la gamba destra, quest'ultima mi crea problemi ogni volta) 20 chili
leg press+leg extension 4x6/8+12 1'45'' (perfetto molto bene tutto quì) 120 chili e 25 chili
leg curl 3x8/10 90'' (oggi ho fatto fatica quì, però meglio così) 55 chili

calf MP+calf pressa 3x15+max rip 60'' (ottimo, comincio a prendere confidenza con il secondo es) 30 chili 50 chili

addome

crunch 2xcedimento (perfetto)
crunch inversi 2xcedimento (estenuante ma me piace)
crunch manubri per oblicqui 2xcedimento (bene direi)

Giornata buona....

Voto: 7+....

[4FITMAN]

no nn è il dorsy bar ma semplicemente rematore al cavo singolo com rem manubrio....cmq allenamento delle gambe benone....molto bene il leg curl....tienila un altra week e poi cambiamo

[Matt Dragon]

no nn è il dorsy bar ma semplicemente rematore al cavo singolo com rem manubrio....cmq allenamento delle gambe benone....molto bene il leg curl....tienila un altra week e poi cambiamo

Ah ho capito, pensavo fosse il Dorsy....

[Matt Dragon]

Oggi ho fatto più fatica del solito:

panca piana bilanciere 6x6 1'45'' (perfetto, fatto benissimo) 42 chili
panca 45°manubri 3x6/8-50%max rip 90'' (un po male oggi, non so perchè non riuscivo a controllare bene le braccia) 16 chili per braccio
croci panca 30°+crossover ai cavi 4x8+12 1'45'' (questo invece ottimo) 10 chili per braccio e 20 chili

lento manubri 6x6 1'45'' (un pò più fatica del solito ma fatto tutto sommato bene) 14 chili
alz laterali+tirate al mento ai cavi 4x8+6/8 1'45'' (benone qui) 10 chili per braccio e 55 chili

french press panca 30°+push down fune+dip tra panche 3x6/8+10+max 1'45'' (bene direi, faticona però) 20 chili, 30 chili e nelle dip tra panche 8 colpi

addome

sit up panca romana 2xcedimento (ottimo con 10 chili sopra la fronte)
sforbiciate 2x12 (bene)
torsioni reclinata 2x15 (ottimo incomincio a farlo bene)

Giornata faticosa, sarà il tempo gelido....

Voto: 7+....

[4FITMAN]

bene matt....ottima la panca un pò meno le spalle al lento potevi fare 16kg forse 18 tranquilli ...ma bene lo stesso...lunedì si cambia

[Matt Dragon]

bene matt....ottima la panca un pò meno le spalle al lento potevi fare 16kg forse 18 tranquilli ...ma bene lo stesso...lunedì si cambia

Ok grazie mille....

[Matt Dragon]

Giornata fredda ma buona:


trazioni 4xmax 90'' (ottime direi, fatte veramente bene)
pull down+low pulley 3x10+6/8 1'45'' (migliorato tantissimo in questa SS) 50 chili e 60 chili
rem bilanciere 6x6 1'45'' (bene anche, non mi convinceva la posizione del corpo, dovevo tenere la schiena più abbassata) 48 chili
rem singolo ai cavi ( dorsy bar) 2x15 30'' (bene, fatto tanta fatica ma bene) 50 chili

curl bilanciere 6x6 1'45'' (oggi potevo aumentare di più, però ho avuto momenti di fatica, perfetto cq) 24 chili
curl manubri hammer+curl ai cavi x6/8+10 1'45'' (grandioso qui oggi) 12 chili e 30 chili

Giornata buona tutto sommato....

Voto: 7/8....

[4FITMAN]

bene matt

[Matt Dragon]

Iniziano le feste natalizie, abbuffate?....

[Matt Dragon]

squat 6x6 1'45'' (perfetto direi, ogni tanto però la MP si sposta) 46 chili
affondi 3x10 90'' (ottimo questa volta) 20 chili
leg press+leg extension 4x6/8+12 1'45'' (perfetto anche qui la leg press si può passare anche a 130 o 140) 120 leg press 25 leg ex
leg curl 3x8/10 90'' (arrivo a questo esercizio stanco morto, però fatto sempre bene) 55 chili

calf MP+calf pressa 3x15+max rip 60'' (ottimo, lavorato benissimo) 30 chili e 50 chili

addome

crunch 2xcedimento (farli lentamente è la cosa giusta)
crunch inversi 2xcedimento (ottimo fa veramente tanto questo es)
crunch manubri per oblicqui 2xcedimento (anche questo direi bene)

Giornata faticosa ma allegra, ho ritrovato un vecchio amico....

Voto: 8....