Il diario di Matt

[Matt Dragon]

Domani si riparte con il petto e spalle....

[Matt Dragon]

Eccoci qua:

croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio (Esecuzione buona, fatto veramente bene)
panca piana 6 6 8 8 10 120'' (esercizio fatto bene, l'ultimo colpo dell'ultima serie ho fatto una fatica, meglio)
panca inclinata 45°manubri 3x6 90'' (sono molto contento, non ho riscontrato difetti)
pectoral machine ss croci panca piana 3x10+6 60'' (oh finalmente inizio a calibrare con questa SS)

lento manubri 6 6 8 8 10 120'' (fatto decentemente direi, forse all'inizio sentivo un dolorino sotto il collo, ma nulla di che)
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60'' (ho sentito parecchio sforzo, sono contento)
alz 90 3x8 60'' (che dire tutto sommato buono)


crunch su panca reclinata con disco dietro la testa SS tuck Crunch però con disco sul petto 3x15 (ho splittato gli addominali in super serie in modo di sentire più sforzo e anche per questioni di tempo, fatto molto bene nell'ultima serie li ho sentiti parecchio lavorare)
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) SS addominali rotella 3x15 (faticaccia soprattutto la rotella, mi piace un casino però sono contento)....

Finalmente sto tornendo nel pieno delle forze, giornata soddisfacente....

Voto: 7 1/2....

[Matt Dragon]

Dieta attuale:

-Colazione:
300 g di latte scremato
4 fette bisc con marmellata
banana o altri frutti (fra qualche mese ci aggiungerò un affettato)

-Spuntino Post Work:
2 fette di pane integrale
50 g di bresaola o altri affettati

-Pranzo:
100 g di pasta
150 g di carne
100 di verdura
caffè

-Spuntino pomeridiano:
2 fette di pane integrale
50 g di bresaola
15 g di frutta secca

-Cena:
150 di carne o pollo o pesce o uova
100 g di legumi
70 g di pane bianco

Il Sabato sera una pizza tra amici....Da come potete vedere non prendo polverine ecc perchè mio padre per adesso me le proibisce, però volevo provare con gli aminoacidi ramificati....

[Matt Dragon]

Oplà, ecco gli esercizi fatti oggi:

stacchi 4x10 150'' (fatto decisamente bene, contento)
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120'' (molto soddisfatto, che ridere all'ultima serie che avevo il naso tappato e non riuscivo a prendere aria XD)
rem macchina 6 6 8 8 10 90'' (devo migliorare la tecnica però ho sentito molto tirare il dorso)
rowling ss pulley 3x8+12 60'' (finalmente oggi l'ho fatto molto meglio della volta scorsa, bene)

curl bilanciere 6 6 8 8 10 90'' (ma che fatica, veramente ho provato una fatica boia, fatto benino all'ultimo mi sono aiutato con la schiena)
french press 6 6 8 8 10 90'' (ho aumentato il peso, meno male fatto molto bene)
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60'' (fatica anche in questo però fatto correttamente)
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60'' (bene bene, sono soddisfatto, forse all'inizio nella presa stretta ho usato troppo carico)

Buona giornata cq....

Voto:7....

[4FITMAN]

bene matt...finisci questa settimana e la prossima ...e poi si cambia qualcosina ..mantenendo gli abbinamenti ma stresseremo il muscolo in maniera diversa se 6 daccordo..

[Matt Dragon]

bene matt...finisci questa settimana e la prossima ...e poi si cambia qualcosina ..mantenendo gli abbinamenti ma stresseremo il muscolo in maniera diversa se 6 daccordo..

Certo, va benissimo....Spero di diventare più robusto, anche se la dieta conta molto....

[Matt Dragon]

Passiamo alla giornata di oggi:

leg extension 3x12 rip ampio*(fatto decisamente bene, sono contento)
squat 6 6 8 8 10 120'' (incomincio a prenderci molta più confidenza, la seconda serie è stata un pò incerta perchè c'era la MP che era storta)
leg press 45 10 8 6 90'' (contentissimo ho lasciato il carico in tutte le serie)
affondi 3x6 60'' (buonissimo, incertezza con la gamba destra)
leg curl 6 8 10 90'' (che dire ottimo)
calf al multipower 3x15 30'' (ho sentito parecchio i polpacci, sono contento)

crunch su panca reclinata con disco dietro la testa SS tuck Crunch però con disco sul petto 3x15 (fatica, avevo gli addominali infuocarti dentro)
crunch con spinta con manubrio (gambe distese) SS addominali rotella 3x15 (molto bene sto imparando con la rotella)....

Giornata buona, incerto sulla seconda serie dello Squat e sulla gamba destra per quanto riguarda l'affondo....

Voto: 7+....

[4FITMAN]

matt direi di iniziare subito cambiando la scheda e rendendola + efficace sui punti carenti e che vuoi migliorare ogni scheda la terremo per nn + di due o 3 settimane in modo da schocckare sempre il muscolo e cercando ogni volta di aumentare i carichi attraverso l'aiuto dei microcarichi...siccome fai una 3 split per queste 2 settimane splitteremo in questa maniera

petto-spalle-tricipiti
gambe-polpacci-addome
dorso-bicipiti

avevo pensato ad una cosa del genere

A
panca inclinata 30°manubri 6 6 8 8 12 1'45''
panca 45° MP 3x6/8-50%max rip 90''
panca 30°bilanciere + croci panca 20°+ panca 30° bilanciere 3x6+8+max 90''
croci ai cavi panca 30° 3x15 60''

lento manubri 6 6 8 8 12 1'45''
alz laterali ss tirate al mento ai cavi 3o4 x8+8/10 90''

french press panca 30°5x6/8 90''
push down fune + spinte strette MP+push down fune 3x8+6+max 90''


B

squat 6 6 8 8 12 1'45''
affondi bulgari ss hack squat singolo 3x6+10/12 90''
leg press 3x8+8+8 90''
leg curl 4x6/8 90''
calf MP ss calf press 3x8+15 45''

addome(per ora fallo a piacere poi in definizione lavoremo + specificamente su qst muscolo)

C

trazioni 3xmax 90''
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 90''
rematore bilanciere 6 6 8 8 12 1'45''
stacchi alti al power rack 4x8/10 90''
pulley triangolo 3x8-50%max rip 60''

alz 90° su panca 3x12 60''

curl bilanciere 5x6/8 90''
curl hammer + curl ai cavi p inversa + curl hammer 3x6+10+max 90''

la terremo per due settimane ...ovviamente credo che la dieta sia apposto alla fine delle quali posterai eventuali carichi negli ex...
se riesci posta foto di ora e alla fine dei 2 week

per qualsiasi eventuale chiarimento sulla scheda chiedi pure..ovviamente l'intensità è alta qnd mi raccomando a dosare bene i carichi e nn partire a mille sui primi ex per poi finire .....