It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Anni fa mi piacevano molto i lavori a fatica cumulativa, penso che rimettero’ qualcosa piu’ avanti.
Tuttavia quel che conta e’ lavorare intensamene ed eventualmente prendersi qualche giorno extra qui e la’ per recuperare al bisogno.
Allenarsi lontano dal limite e’ un modo per rallentare i progressi stando troppo al di sotto del potenziale.
Gente diventata grossa così non ne ho mai vista.

[circoloco]

Questo giro ho tenuto piu’ volume per arti inferiori, molto meno per le spalle (8 set tra A e C), essendo gruppi rispettivamente deboli e forti
Le braccia ahime’ sono indietro, specie bicipiti, purtroppo le foto ingannano ma devo martellarle.
Sulle spalle mi basta relativamente poco

per le spalle ti invidio...io mi devo detonare e allenare ad alta frequenza...
per le braccia l'esatto opposto però:/
ognuno ha le sue

[Sly83]

Ero anche solo 76kg pero’, e son passati 7 anni.. e avevo da limare ancora un paio di kg

[Sly83]

free image upload

[Greg999]

Io devo martellare spalle, braccia sopratutto tricipiti(che ho fucilati, con inserzione corta) e poi dorso(ovviamente non con volume alti come è di moda ora ed intensità nonnaPina)...consideriamo anche che il resto è da secco[emoji28]
Ci mancherebbe che in monofrequenza uno usasse buffet alti...

[RAYBAN]

O meglio di finirla senza averla tirata

Idem per quanto mi riguarda

[Sly83]

Variare esercizi, range, tempi sotto tensione...abbiamo tantissimi strumenti.
Mi ricordo un articolo su un vecchio Flex per uscire dallo stallo nelle braccia:

strategia 1: sovrallenare le braccia finche’ non crescono

strategia 2: sottoallenare le braccia finche’ non crescono


Ci ho messo una vita a capire.

[RAYBAN]

Io devo martellare spalle, braccia sopratutto tricipiti(che ho fucilati, con inserzione corta) e poi dorso(ovviamente non con volume alti come è di moda ora ed intensità nonnaPina)...consideriamo anche che il resto è da secco[emoji28]
Ci mancherebbe che in monofrequenza uno usasse buffet alti...

Io alleno i muscoli in multi... e arrivo al cedimento comunque.
Infatti sono secco

[circoloco]

strategia 2: sottoallenare le braccia finche’ non crescono

un caro mio amico che seguo sta migliorando cosi...
Ho detto, provo... E sta funzionando
Il bb è incredibile e strano per certe cose :/

[Sly83]

Vero.
Cose “strane” prima di poter rientrare in una soggettiva normalita’

[Greg999]

Lo sbaglio è il volume in cronico senza considerare l'intensità...tanto lo vedete da voi, basta girare le palestre e in tanti si allenano in quel modo

[circoloco]

Credo che il più grande sbaglio sia non considerare il recupero...spesso ci si dimentica che è un parametro fondamentale..
Almeno per quella che è la mia esperienza credo sia il parametro meno considerato dai più
(parlo di chi si allena forte.. Non del palestrato medio).

[Sly83]

Si anche secondo me: le variabili tecniche comuni nell’ntermedio (almeno in larga misura)e nell’avanzato (qui per definizione)sono pressoche’ pacifiche.
Lo switch verso l’accettazione del recupero invece no, quasi mai.
Vedi ragazzi che recuperano un giorno/due extra e riprendono a migliorare.
E’ dura far entrare in testa che il recupero e’ parte ntegrante del percorso verso l’enormezzismo.

[circoloco]

E si...
Io sono il primo a dovermi imporre una settimana di stacco totale ogni 3 mesi...
Ormai mi obbligo da solo XD
Come dicevo laltra volta anche passare da 5 a 4 wo week è stata un altra svolta per me...
Certe cose si capiscono negli anni:/

[Greg999]

Sly un consiglio. Ora faccio anche lo squat low bar(che me lo sento cucito addosso e si vede dai carichi e dall'esecuzione), ma mi crea dolore al gomito sx, un dolore sentito internamente, che mi riduce la forza anche nella presa...A cosa potrebbe dovuto?qualche consiglio per limitare il dolore?
Attualmente uso sempre una falsa presa che basta ed avanza per tenere il bilanciere,lo impugno non tanto stretto per limitare eventuali peggioramenti.