Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

Esatto Santi, ecco il motivo per cui ho postato qualche mio wo, per far capire a Gilda il meccanismo

[santib]

Esatto Santi, ecco il motivo per cui ho postato qualche mio wo, per far capire a Gilda il meccanismo

ma tu fai sempre cose buone e giuste

[Paul_Anderson]

Gi, la prova costume sarà superata già ad aprile

[Go!]

bene Gilda...........brava
c'è da dire una cosa importante.......... che è la prima volta nella tua vita che fai qs genere di wo....quindi bene......bene.....man mano che si fanno si entra ancora meglio nel meccanismo e nella capacitàdi gestione del peso.....vedrai che alla fine del mesociclo sarà ancora diverso.....brava

grazieeee santino...infatti la seconda settimana è andata meglio mi pare...ho alzato tutti i pesi non perchè sono hulk (cioè, non ancora...) ma perchè, come dici tu, ho un attimino capito il meccanismo...

Esatto Santi, ecco il motivo per cui ho postato qualche mio wo, per far capire a Gilda il meccanismo

..e grazie anche a te luchino è utile potersi confrontare...

Gi, la prova costume sarà superata già ad aprile

yeeeeaaaah!!!

wo di ieri
Petto-Tricipiti
Panca piana 10-8-6-15 rest 30’’
10@25
8@35 (+2,5)
6@37.5 (+2,5)
15@ 20
Croci manubri panca 45° 10-8-6-15 rest 30’’
10@5
8@7 +1
6@9 +2
15@4
Chest press 10-8-6-15 rest 30’’
10@25
8@30 (+2,5)
6@37.5 (+7,5)
15@22,5
X-over ai cavi alti 10-8-6-15 rest 30’’
10@10 (per lato)
8@15 (+2,5)
6@20 (+5)
15@7,5
Skull crasher 10-8-6-15 rest 30’’
10@10,5
8@13
6@18 (+2,5)
15@8
Diamante 10-8-6-15 rest 30’’
10@6
8@8 (+1)
6@13 (+5)
15@5

[lafettina]

bene Gilda, continua ad alzare i carichi inizia a nche a togliere 5" ai rest

[santib]

ottimo Gi.......vedi pian pianino ci stiamo avvicinando a quelle percentuali che ti indicò pino all'inizio.....che sono solamente indicative....poi tutto va rapportato al soggetto......ma se ci fai caso ci siamo vicini....continua così.......

no Luca per ora preferirei che lasciasse invariato il rest e si concentrasse un attimo sul carico .......concentrata con testa e muscolo.......in sinergia .......anche perchè se spinge al massimo delle sue capacità.....5'' di rest come sai benissimo con la fatica cumulativa sono un'infinità

[Paul_Anderson]

Panca davvero buona

[vivix]

niente....per adesso è meglio che me ne sto alla larga da qui....

[Go!]

ottimo Gi.......vedi pian pianino ci stiamo avvicinando a quelle percentuali che ti indicò pino all'inizio.....che sono solamente indicative....poi tutto va rapportato al soggetto......ma se ci fai caso ci siamo vicini....continua così.......

no Luca per ora preferirei che lasciasse invariato il rest e si concentrasse un attimo sul carico .......concentrata con testa e muscolo.......in sinergia .......anche perchè se spinge al massimo delle sue capacità.....5'' di rest come sai benissimo con la fatica cumulativa sono un'infinità

Panca davvero buona

dici?! la panca mi piacerebbe alzarla un pochetto invece...

niente....per adesso è meglio che me ne sto alla larga da qui....

ma va laaaaaa....

wo di oggi...
Rear lunge alla smith 10-8-6-15 rest 30’’
10@smith(16)+12,2
8@smith+17.5 (+2,5)
6@Smith+22.5(+2.5)
15@smith+7,5
Pressa stance stretto-alto-punte quasi dritte 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5
8@107.5(+2.5)
6@120 (+5)
15@82,5
Leg extension 10-8-6-15 rest 30’’
10@32,5
8@40 (+2,5)
6@47.5 (+2.5)
15@ 25 ....ecco la leg ex non era così alta neanche quando facevo recuperi "normali"....
Leg curl sdraiata 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@19 (+1)
6 @22.5 (+1.5)
15@13

Calf in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@12,5
8@20 (+2,5)
6@30 (+3)
15@10

crunch ai cavi alti
8x8@30
Leg raise su inclinata 8x8 rest 15’’
Roll out bilanciere 8x8 rest 15’’
gambe dure come il piooooombooooooo....

[Paul_Anderson]

Prossima volta metti altri 2 kg in panca...metti 6 x 39.5 kg

[Il_Monatto]

minkia (scusa il francesismo)...6 botte di pressa a 120.....perche sono una checca....xke?????

[santib]

dici?! la panca mi piacerebbe alzarla un pochetto invece..

ricordi quanto era a settembre .......tranquilla che crescerà ancor di +



ma va laaaaaa....

wo di oggi...
Rear lunge alla smith 10-8-6-15 rest 30’’
10@smith(16)+12,2
8@smith+17.5 (+2,5)
6@Smith+22.5(+2.5)
15@smith+7,5
Pressa stance stretto-alto-punte quasi dritte 10-8-6-15 rest 30’’
10@92,5
8@107.5(+2.5)
6@120 (+5)
15@82,5
Leg extension 10-8-6-15 rest 30’’
10@32,5
8@40 (+2,5)
6@47.5 (+2.5)
15@ 25 ....ecco la leg ex non era così alta neanche quando facevo recuperi "normali"....

sarai mica un pò più forte ?

Leg curl sdraiata 10-8-6-15 rest 30’’
10@15
8@19 (+1)
6 @22.5 (+1.5)
15@13

Calf in piedi 10-8-6-15 rest 30’’
10@12,5
8@20 (+2,5)
6@30 (+3)
15@10

crunch ai cavi alti
8x8@30
Leg raise su inclinata 8x8 rest 15’’
Roll out bilanciere 8x8 rest 15’’
gambe dure come il piooooombooooooo....

molto bene

[Paul_Anderson]

Gi, che pressa è? Orizzontale, verticale o a 45?

[santib]

minkia (scusa il francesismo)...6 botte di pressa a 120.....perche sono una checca....xke?????

Gi, che pressa è? Orizzontale, verticale o a 45?

dovrebbe essere verticale

[Go!]

....si santino mi ricordo com'era la panca a settembre...ma dopo una rapida impennata mi pare di fare una fatica mostruosa ora...cmq sono tranquilla vedo che sto bene e gli allenamenti procedono...

@gabry...ho visto i tuoi carichi e non sono male, come direbbe il capo...ci vuole pazienza!!!

Andrea....non so qual'e' la panca a 45... la mia credo sia orizzontale...in quella verticale la piastra dovrebbe essere in alto no?! La mia invece e' davanti al sedile...