Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

ecco il wo di venerdì...ultimo massacro della settimana...

1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale)
6x6 @110
2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
5x6 @40kg (nonostante i 42,5 di due sett fa sono andati su appena appena questi 40...)
3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
5x10 @5 kg mi è venuto un dubbio vedendo i video tuoi e di vivi...tu fai l'alzata come le ho sempre fatte ossia con presa neutra per capirci...vivi con i manubri a presa prona...non so se mi spiego...il dubbio mi nasce quando vedo che entrambi i video sono titolati alzate a 90...
4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5x8 @35kg
5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
5x10 @6kg (ma non sono riuscita a chiudere le ultime due rep della 5serie...)
6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
3x15 @37,5 (lo so che è inguardabile il peso ma sennò non arrivo a 15...)
7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
3x20 @5kg e sappi che se ci fosse il 2,5 lo metterei, arrivare a 20 è un impresa...
8)Cardio in fascia 20’
sta scheda è tanta roba, esco molto provata dalla pale...

[lafettina]

[santib]

ecco il wo di venerdì...ultimo massacro della settimana...

1)Leg Press 2 – 6x6 rest 120’’
Posizione dei piedi: piu’ larga possibile (stance largo) media sulla pedana punte molto divaricate (nei limiti della propria flessibilita’ il movimento deve sempre risultare naturale)
6x6 @110
bene

2)Panca Piana – 5x6 rest 120’’
5x6 @40kg (nonostante i 42,5 di due sett fa sono andati su appena appena questi 40...)
tranquilla......cmq quello era un 5x5

3)Alzate 90° – 5x10 rest 90’’
5x10 @5 kg mi è venuto un dubbio vedendo i video tuoi e di vivi...tu fai l'alzata come le ho sempre fatte ossia con presa neutra per capirci...vivi con i manubri a presa prona...non so se mi spiego...il dubbio mi nasce quando vedo che entrambi i video sono titolati alzate a 90...
sono semplici varianti......figurati che io alle volte parto neutro e chiudo prono....provali entrambi e vedi in che modo ti senti + lavorare i delt post.

4)Lat machine presa prona – 5x8 rest 90’’
5x8 @35kg



5)Curl 2 Manubri Panca Inclinata 60/70° – 5x10 rest 90’’
5x10 @6kg (ma non sono riuscita a chiudere le ultime due rep della 5serie...)
è + pesantuccio

6)Gluteus machine 3x15 rest 60’’
3x15 @37,5 (lo so che è inguardabile il peso ma sennò non arrivo a 15...)
l'importante che scoppia il gluteos

7)Calf seduta 3x20 rest 60’’
3x20 @5kg e sappi che se ci fosse il 2,5 lo metterei, arrivare a 20 è un impresa...


8)Cardio in fascia 20’
sta scheda è tanta roba, esco molto provata dalla pale...

è fatto proprio con qs fine .........volume.....volume.....volume........

[Go!]

buongiorno!
allenamento di ieri sera
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
5x12 @115 (+5)
2)Panca Inclinata 30 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’
5x8 @25,5kg (+3,5) qui il problema sarà sollevare il bilancere d'ora in avanti perchè non ho la panca con i fermi a 30 gradi e dunque lo faccio "libero" (diciamo che dovrà esserci qualcuno ad aiutarmi nella posizione iniziale)
3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
5x10 @26 (+1)
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5x8 @manubri da 10 (+1) quanto mi piace questo...
5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
5x8 @17.5 invariato
6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
6x6 @20kg invariato
7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
2x10 con disco da 5kg...invariato
8)Cardio in fascia 20’ù

riguardo al discorso della panca a 90 di venerdì...credo lo farò con la presa prona perchè mi pare di isolare di più i deltoidi e riesco a mantenere un movimento lento (più che altro non scattoso) e fluido...cmq venerdì vediamo...

[santib]

buongiorno!
allenamento di ieri sera
1)Leg Press 1 5x12 rest 120’’
– Posizione dei piedi: larghezza spalle (stance stretto) alta sulla pedana punte leggermente divaricate –
5x12 @115 (+5)
bene......le gambozze spingono

2)Panca Inclinata 30 Presa Stretta (Largh. Spalle) – 5x8 rest 120’’
5x8 @25,5kg (+3,5) qui il problema sarà sollevare il bilancere d'ora in avanti perchè non ho la panca con i fermi a 30 gradi e dunque lo faccio "libero" (diciamo che dovrà esserci qualcuno ad aiutarmi nella posizione iniziale)
petta......che significa.....nn hai la panca inclinata ?

3)Tirate al cavo alto sdraiata su panca piana presa stretta gomiti alti (al collo) – 5x10 rest 90’’
5x10 @26 (+1)
bello vero
4)Rematore petto in appoggio 2 manubri presa neutra – 5x8 rest 90’’
5x8 @manubri da 10 (+1) quanto mi piace questo...


5)Curl Bil – 5x8 rest 60/90’’
5x8 @17.5 invariato
ok

6)Leg Curl – 6x6 rest 60/90’’
6x6 @20kg invariato


7)Iperextensioni 2x10-60’’ strizza i glutei
2x10 con disco da 5kg...invariato


8)Cardio in fascia 20’ù

riguardo al discorso della panca a 90 di venerdì...credo lo farò con la presa prona perchè mi pare di isolare di più i deltoidi e riesco a mantenere un movimento lento (più che altro non scattoso) e fluido...cmq venerdì vediamo...

brava

[Go!]

ho la panca inclinata ma solo a 45...poi ho le piane ma sono fisse quindi per farla a 30 ho dovuto mettermi sulle panchette "normali" con uno dei bilanceri + piccoli...altrimenti potrei mettermi sulla smith...

[santib]

ho la panca inclinata ma solo a 45...poi ho le piane ma sono fisse quindi per farla a 30 ho dovuto mettermi sulle panchette "normali" con uno dei bilanceri + piccoli...altrimenti potrei mettermi sulla smith...

fallo con quella a 45°.....nn facciamo cose strane così evitiamo di farci male

[Go!]

anche se ce l'ho anche il secondo allenamento a 45?! vabbè che è presa inversa...

[santib]

anche se ce l'ho anche il secondo allenamento a 45?! vabbè che è presa inversa...

infatti

[Go!]

oook capo!!!

[Go!]

ecco il wo di oggi...
Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo)
5x10 @manubri da 5 (+1...ribadisco...+1 per lato quindi la mia povera chiappa ha sopportato ben 2kg in più della sett scorsa...oltre al mio considerevole peso...)
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’
5x8 @ smith (16)+7,50 ancora non sono riuscita a chiudere l'ultima...e via di limbo per liberarmi dalla smith...
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
5x8 @24,5 (+2,5)chiuse appena eh...
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’
5x10 @35 (+2,5) questo mi garba proprio tanto...
5)Dip – 5x6 rest 90’’
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
3x10+10 @30+32.5 (+2,5)
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’
e poi 8/9 ore a gambe in su per riprendermi...streching e via...

[santib]

ecco il wo di oggi...
Bulgarian Split Squat 5x10 rest 120’’
(Stance medio – deve garantire un buon affondo, diciamo al parallelo)
5x10 @manubri da 5 (+1...ribadisco...+1 per lato quindi la mia povera chiappa ha sopportato ben 2kg in più della sett scorsa...oltre al mio considerevole peso...)
2)Lento (Schiena in appoggio o smith) – 5x8 rest 120’’
5x8 @ smith (16)+7,50 ancora non sono riuscita a chiudere l'ultima...e via di limbo per liberarmi dalla smith...
3)Panca 45 Presa Stretta inversa – 5x8 rest 90’’
5x8 @24,5 (+2,5)chiuse appena eh...
4)Lat pulley basso barra dritta presa inversa – 5x10 rest 90’’
5x10 @35 (+2,5) questo mi garba proprio tanto...
5)Dip – 5x6 rest 90’’
6)SxS Adduttori + Abduttori 3x10+10 60”
3x10+10 @30+32.5 (+2,5)
7)Torsioni del busto con bilanciere 5x20 rest 60’’
8)Crunch Inverso 5x15 rest 60’’
9) Cardio in fascia 20’
e poi 8/9 ore a gambe in su per riprendermi...streching e via...

ma dai per così poco..............brava Gi.....
1) bugarian.....secondo me ancora puoi dare
5) dip.....ma sono andate su troppo liscie?
se si.....direi di aggiungere un pò di sovraccarico

[Go!]

ma dai per così poco..............brava Gi.....
1) bugarian.....secondo me ancora puoi dare
5) dip.....ma sono andate su troppo liscie?
se si.....direi di aggiungere un pò di sovraccarico

sinceramente non troppo liscie...mi ero abituata bene facendole quasi all'inizio e ora dopo la panca a 45 inversa...non le faccio easy come prima...ma credo sia normale...o no?!

[santib]

sinceramente non troppo liscie...mi ero abituata bene facendole quasi all'inizio e ora dopo la panca a 45 inversa...non le faccio easy come prima...ma credo sia normale...o no?!

certamente........però le devi fare lo stesso easy

[Go!]

eh lo so...cmq noto piccoli miglioramenti dalla volta scorsa...magari vedo come va sett prossima e poi ci riaggiorniamo sul da farsi...che dici?! non vedo l'ora di farle con un poco di sovraccarico (sai che soddisfazione!!) ma le voglio fare fatte bene...