Diario di allenamento?...ci provo!!!

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    Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
    certo..diciamo che gli uomini son felici quando si raccontano questa storia


    e perchè privarli di queste effimere gioie?

    nello stacco gt, si, zampe sempre tese, come la schiena, tranne quando afferri e molli il bilanciere, vero vic?

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    • Vic
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      Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
      Lunedì: Gambe

      Cyclette 10’

      Leg ext. 12-10 50”

      12@ 25kg
      10@20kg

      Squat 10-8-6 90”

      10@ 20kg
      8@ 25kg
      6@ 30kg


      Affondi 6-6 60”

      6@ 8kg --> 9 kg
      6@ 9kg --> 10kg

      Pressa 6-8-10 60”/90”

      6@ 130kg
      8@ 120kg
      10@ 110kg

      pesi invariati,ma ho sofferto piu della volta scorsa

      Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg ---> 32,5kg qui m'è venuto un dubbio durante l'esecuzione.Le gambe devono rimanere quasi tese per tutto l'esercizio?

      Leg curl seduto 12-12-12 20”

      12@ 20kg --> 22kg
      12@ 20kg --> 20kg
      12@ 15kg --> 20kg

      Calf al multi 10-10-10

      10@ 30kg
      10@ 30kg
      10@30kg

      Calf alla pressa 15-15-15

      15@ 40kg
      15@ 50kg
      15@ 50kg

      alla fine ho fatto 10 min di camminata su tappeto anche se non era previsto,ma sentivo i polpacci contratti,quindi ho fatto un po "sciogliere" i muscoli con la camminata.
      Ciao Stefy...non male...questa è la seconda settimana che fai questa scheda?

      Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
      e perchè privarli di queste effimere gioie?

      nello stacco gt, si, zampe sempre tese, come la schiena, tranne quando afferri e molli il bilanciere, vero vic?
      Si...sempre quasi tese...non bloccate...e quando lo prendi e lo lasci lo fai come se facessi uno stacco da terra...tenendo la schiena dritta e piegando le gambe...
      sigpic
      Originariamente Scritto da kenny93
      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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      • Stefy82
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        Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
        e perchè privarli di queste effimere gioie?

        nello stacco gt, si, zampe sempre tese, come la schiena, tranne quando afferri e molli il bilanciere, vero vic?


        Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
        Ciao Stefy...non male...questa è la seconda settimana che fai questa scheda?


        Si...sempre quasi tese...non bloccate...e quando lo prendi e lo lasci lo fai come se facessi uno stacco da terra...tenendo la schiena dritta e piegando le gambe...
        Si è la seconda settimana...hai in mente variazioni?
        Per lo stacco,allora,tutto chiaro,non ho sbagliato nell'esecuzione
        Il mio diario

        Originariamente Scritto da Manx
        p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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        • Vic
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          Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
          Si è la seconda settimana...hai in mente variazioni?
          Per lo stacco,allora,tutto chiaro,non ho sbagliato nell'esecuzione
          Per la settimana prossima cambiamo solo qualcosina nelle serie e reps...poi dopo la terza cambiamo...
          sigpic
          Originariamente Scritto da kenny93
          Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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          • Go!
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            Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
            Ciao...com'è andato l'amato cardio?
            Buondì! ieri bene dai...!!!
            Diario!

            EMAIL non valida, sospensione utente imminente.

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            • Stefy82
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              Originariamente Scritto da Go! Visualizza Messaggio
              Buondì! ieri bene dai...!!!
              mi fa piacere

              Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
              Per la settimana prossima cambiamo solo qualcosina nelle serie e reps...poi dopo la terza cambiamo...
              ok..cambiare spesso mi piace,non cadiamo nella monotonia e poi da sempre nuovi stimoli
              Il mio diario

              Originariamente Scritto da Manx
              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                Lunedì: Gambe

                Cyclette 10’

                Leg ext. 12-10 50” (Prox settimana 12-10-10 50")

                12@ 25kg
                10@20kg

                Squat 10-8-6 90” (Prox settimana 10-8-6-6 90")

                10@ 20kg
                8@ 25kg
                6@ 30kg


                Affondi 6-6 60” (Prox settimana 10-10 60")

                6@ 8kg --> 9 kg
                6@ 9kg --> 10kg

                Pressa 6-8-10 60”/90” (Prox settimana 6-6-12 60"/90")

                6@ 130kg
                8@ 120kg
                10@ 110kg

                pesi invariati,ma ho sofferto piu della volta scorsa

                Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg ---> 32,5kg qui m'è venuto un dubbio durante l'esecuzione.Le gambe devono rimanere quasi tese per tutto l'esercizio?

                (Prox settimana 10-8-6 60")

                Leg curl seduto 12-12-12 20” (Prox settimana 15-15-15 50")

                12@ 20kg --> 22kg
                12@ 20kg --> 20kg
                12@ 15kg --> 20kg

                Calf al multi 10-10-10 (Prox settimana 10-12-14 60")

                10@ 30kg
                10@ 30kg
                10@30kg

                Calf alla pressa 15-15-15 (Prox settmana 20-20-20 50")

                15@ 40kg
                15@ 50kg
                15@ 50kg

                alla fine ho fatto 10 min di camminata su tappeto anche se non era previsto,ma sentivo i polpacci contratti,quindi ho fatto un po "sciogliere" i muscoli con la camminata.
                Le variazioni per la prossima settimana nel quote...
                sigpic
                Originariamente Scritto da kenny93
                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                • Stefy82
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                  Le variazioni per la prossima settimana nel quote...
                  mi salta all'occhio il leg curl ed il calf
                  Ieri sera i miei polpacci piangevano..erano contratti da morire eppure oggi non mi fanno malissimo. Secondo me è il caso di fare un po di stretching sia prima che dopo gli esercizi per i polpacci...magari la situazione migliora.

                  Per il resto tutto ok..belle variazioni
                  Last edited by Stefy82; 21-09-2010, 11:16:51.
                  Il mio diario

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                    Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                    mi salta all'occhio il leg curl ed il calf
                    Ieri sera i miei polpacci piangevano..erano contratti da morire eppure oggi non mi fanno malissimo. Secondo me è il caso di fare un po di stretching sia prima che dopo gli esercizi per i polpacci...magari la situazione migliora.

                    Per il resto tutto ok..belle variazioni
                    Non te lo scrivo perchè lo ritengo scontato...ma scalda bene il muscolo prima di lavorarlo...e negli esercizi in cui userai dei carichi considerevoli esegui delle serie di avvicinamento ai carichi allenanti prima di inizare la prima serie prevista...
                    sigpic
                    Originariamente Scritto da kenny93
                    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                      Non te lo scrivo perchè lo ritengo scontato...ma scalda bene il muscolo prima di lavorarlo...e negli esercizi in cui userai dei carichi considerevoli esegui delle serie di avvicinamento ai carichi allenanti prima di inizare la prima serie prevista...
                      Gli esercizi per cui faccio le serie di avvicinamento sono lo squat e la panca piana. Anche per lo stacco ieri ho fatto il riscaldamento.
                      Per il polpacci credevo non ci fosse bisogno,dato che sono a fine allenamento e pensavo fossero "pronti"
                      Non dare niente per scontato perchè a quanto pare sono un caso disperato
                      Il mio diario

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                        Gli esercizi per cui faccio le serie di avvicinamento sono lo squat e la panca piana. Anche per lo stacco ieri ho fatto il riscaldamento.
                        Per il polpacci credevo non ci fosse bisogno,dato che sono a fine allenamento e pensavo fossero "pronti"
                        Non dare niente per scontato perchè a quanto pare sono un caso disperato
                        Vabbè dai per i polpacci ti basta fare un paio di serie a corpo libero...nulla a che vedere con l'avvicinamento di altri esercizi...fai benissimo a farlo su panca, squat e stacchi...
                        sigpic
                        Originariamente Scritto da kenny93
                        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                          Panca piana 10-8-6 90”

                          10@ 22,5kg ---> 25kg
                          8@ 25kg ----> 25kg
                          6@ 27,5kg ---> 27,5kg


                          Croci su panca a 30° 12-10-8 60”

                          12@ 6kg ---> 7kg
                          10@ 7kg ---> 8kg
                          8@ 8kg ---> 9kg con difficoltà..ma le ho chiuse

                          Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)

                          prima serie da sola,ma non profonde. Le altre con aiuto.

                          Lento avanti seduta manubri 10-8-6 60”

                          10@ 7kg --> 6kg
                          8@ 8kg --> 7kg
                          6@ 8kg --> 8kg

                          non so se ho fatto bene,ma ho ripartito il carico diversamente rispetto alla volta scorsa. Tra l'altro sentivo le spalle gia stanche prima di iniziare...però non saprei il motivo.

                          Alzate laterali 8-8-6 60”

                          8@ 4kg
                          8@ 4kg
                          6@ 5kg

                          Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg

                          Push Down 10-8-6 50”

                          10@ 7,5kg
                          8@ 10kg
                          6@ 12,5kg

                          Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”

                          10@ 5kg
                          12@ 4kg

                          quest'esercizio mi sta antipatico

                          Cyclette 10’ ho fatto il tappeto velocità 6,3 inclinazione 3%
                          Il mio diario

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                            Panca piana 10-8-6 90”

                            10@ 22,5kg ---> 25kg
                            8@ 25kg ----> 25kg
                            6@ 27,5kg ---> 27,5kg

                            (...non ce la facevi ad aumentare alla seconda serie?)


                            Croci su panca a 30° 12-10-8 60”

                            12@ 6kg ---> 7kg
                            10@ 7kg ---> 8kg
                            8@ 8kg ---> 9kg con difficoltà..ma le ho chiuse (Brava)


                            Dips 3xMax
                            (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)


                            prima serie da sola,ma non profonde. Le altre con aiuto.

                            (...bene...se non sbaglio la volta scorsa non ne hai fatte da sola...o sbaglio? E quante ne hai fatte?)


                            Lento avanti seduta manubri 10-8-6 60”

                            10@ 7kg --> 6kg
                            8@ 8kg --> 7kg
                            6@ 8kg --> 8kg

                            non so se ho fatto bene,ma ho ripartito il carico diversamente rispetto alla volta scorsa. Tra l'altro sentivo le spalle gia stanche prima di iniziare...però non saprei il motivo.

                            (il motivo è che hai spinto di più alle dips...hai sentito fastidio nel lento?)

                            Alzate laterali 8-8-6 60”

                            8@ 4kg
                            8@ 4kg
                            6@ 5kg

                            Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg

                            Push Down 10-8-6 50”

                            10@ 7,5kg
                            8@ 10kg
                            6@ 12,5kg

                            Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”

                            10@ 5kg
                            12@ 4kg

                            quest'esercizio mi sta antipatico (Pure a me)

                            Cyclette 10’ ho fatto il tappeto velocità 6,3 inclinazione 3%
                            Brava Stefy...nel quote qualcosina...
                            sigpic
                            Originariamente Scritto da kenny93
                            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                            • Stefy82
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                              Rispondo in ordine

                              Nella seconda serie non ce la facevo ad aumentare,infatti con 27,5kg ho chiuso a stento l'ultima serie.

                              Nelle dips la volta scorsa mi sono fatta aiutare sin da subito. Stavolta ne ho fatte 3 ma,davvero, erano indecenti per le altre ho preferito un piccolo aiuto. Nella speranza che la prossima volta riesco a farene un paio da sola,degne di tale nome

                              Lento con i manubri nessun fastidio.

                              Abbiamo in comune l'odio per il kick back

                              Non so se venerdi potrò allenarmi...se anticipo la sessione dorso-bicipiti a giovedi? così se venerdi non posso andare salto solo la sessione di cardio settimanale. Se invece vado non è cambiato niente o quasi
                              Il mio diario

                              Originariamente Scritto da Manx
                              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                              • nomoretrouble
                                Crazy..... taaaazzzz!
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                                • Heliopolis sopra l'albero sacro
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