Diario di allenamento?...ci provo!!!

[nomoretrouble]

E mica ti eri spiegato?
non sono ancora del tutto rinco

Senti un po...con la dieta mi sto mantenendo sui 160gr di carbo ,80/90 di pro e 50 di fat....dici che va bene?

pensa che ne conosco una che sostiene di poter controllare anche alimenti di ogni tipo anche post produzione primaria (quello ovviamente è il mio campo e la lascio parlare.... sò solo che se farò l'ispettore sanitario come spero appena becco un suo piano di autocontrollo fatto per un ristorante gli faccio chiudere bottega)

come non mi reao spiegato?!

tu no ma la tua collega probabilmente fa finta di non saper leggere ne scrivere

da quanto tempo sei a questa quota?
obbiettivi del tuo training attuai?

[Stefy82]

da sabato
non stavo seguendo la dieta prima...in pratica ho fatto casini,sono stata bassa in carboidrati e grassi...qualche sgarretto c'è stato,insomma,da poco
Per fortuna non ci sono grossi danni,ma preferisco stare in normocalorica e cercare di non mettere su peso. Poi penserò ad asciugarmi,ma se perdo qualche etto anche adesso di sicuro non piango

Ma 1500 kcal non mi sembrano affatto poche...e piu o meno mi sto mantenendo su questo apporto calorico.

Che dice doctor?

[nomoretrouble]

stai in normo fino a natale, poi i giorni immediatamente successivi alle feste ergo 27-28-29-30 , il 2-3-4-5 ecc abbassa le kcal per non far "stagionare" tuttto quello ingurgitato nelle feste, poi torna in normo per 1 - 2 week, poi se le feste non hanno fatto danni vederi bene un periodo in lieve iper

[Stefy82]

stai in normo fino a natale, poi i giorni immediatamente successivi alle feste ergo 27-28-29-30 , il 2-3-4-5 ecc abbassa le kcal per non far "stagionare" tuttto quello ingurgitato nelle feste, poi torna in normo per 1 - 2 week, poi se le feste non hanno fatto danni vederi bene un periodo in lieve iper

ok...allora sabato mi peso (e sarà un trauma ),così avrò almeno un riferimento.

[santib]

stai in normo fino a natale, poi i giorni immediatamente successivi alle feste ergo 27-28-29-30 , il 2-3-4-5 ecc abbassa le kcal per non far "stagionare" tuttto quello ingurgitato nelle feste, poi torna in normo per 1 - 2 week, poi se le feste non hanno fatto danni vederi bene un periodo in lieve iper

[Stefy82]

Lunedì: Petto – Bicipiti

Panca piana 5-5-5-5 60”/90”

5@ 32,5kg
5@ 35kg
5@ 35kg
5@ 35kg

con l'aiuto...da sola non riuscivo a chiudere le 5 reps scendendo fino in fondo

Croci panca 30° 12-12-12 50”

12@ 8kg
12@ 8kg
12@ 8kg
12@ 8kg


Panca inclinata bil. 8-8-8 60”

8@ 25kg
8@ 27,5kg
8@ 27,5kg

Crossover cavi alti 20-20 40”

20@7kg
20@7kg

Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 5-5-5 60”

salita molto difficoltosa e da sola non ci arrivo con il mento alla sbarra

Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 50”

8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg

Curl doppio ai cavi alti 10-10-10 40”

questi non li ho fatti.....c'era gente che faceva i tricipiti e mi scocciava aspettare
ho fatto 3x10 con il bilanciere ez 18kg
Non mi cazziare....domani ho l'esame

Cardio a piacere 20’ 25 min di step...tanto per scaricare un po di ansia!!

Domani sveglia all'alba,dato che ho l'abitudine di ripetere la mattina dell'esame. Spero non ne risenta l'allenamento del pomeriggio,anche perchè la sessione delle gambe è quella che mi piace di piu

Vado a studiareeeeeeeeeeee.....domani pensatemi e inviate pensieri positivi....

[nomoretrouble]

domani balliamo la macumba per te

[Vic]

ok...allora sabato mi peso (e sarà un trauma ),così avrò almeno un riferimento.

E farai le foto...

Lunedì: Petto – Bicipiti

Panca piana 5-5-5-5 60”/90”

5@ 32,5kg
5@ 35kg
5@ 35kg
5@ 35kg

con l'aiuto...da sola non riuscivo a chiudere le 5 reps scendendo fino in fondo

Croci panca 30° 12-12-12 50”

12@ 8kg
12@ 8kg
12@ 8kg
12@ 8kg


Panca inclinata bil. 8-8-8 60”

8@ 25kg
8@ 27,5kg
8@ 27,5kg

Crossover cavi alti 20-20 40”

20@7kg
20@7kg

Trazioni supine presa stretta (lascia circa 10cm tra le mani) 5-5-5 60”

salita molto difficoltosa e da sola non ci arrivo con il mento alla sbarra

Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 50”

8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 6kg

Curl doppio ai cavi alti 10-10-10 40”

questi non li ho fatti.....c'era gente che faceva i tricipiti e mi scocciava aspettare
ho fatto 3x10 con il bilanciere ez 18kg
Non mi cazziare....domani ho l'esame

Cardio a piacere 20’ 25 min di step...tanto per scaricare un po di ansia!!

Domani sveglia all'alba,dato che ho l'abitudine di ripetere la mattina dell'esame. Spero non ne risenta l'allenamento del pomeriggio,anche perchè la sessione delle gambe è quella che mi piace di piu

Vado a studiareeeeeeeeeeee.....domani pensatemi e inviate pensieri positivi....

Sei andata benone Stefy...e cmq oggi non ti si può cazziare...già il fatto che ti sei allenata il giorno prima di un esame tosto non è cosa da poco...lo facevo sempre pure io...

[Paul_Anderson]

Dacci dentro con la panca!!

[santib]

domani saremo tutti con te

[Vic]

In bocca al lupo per domani...

[Stefy82]

sono mezza congelata alla fermata del bus...che bella sta cosa del Wifi :-) ...ansiaaaaaa...a più tardi! buona giornata

[bury]

in bocca al lupo!!!!

[karikal]

ciao stefy...in bocca al lupo pure da parte mia!

[vivix]

Novità?
anche io in wifi, mentre aspetto il turno in banca