Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Eccomi qua...

Lunedì: Gambe

Cyclette 10’

Leg ext. 12-10 50”

12@ 25kg
10@20kg

Squat 10-8-6 90”

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg

fatto al multi...potevo caricare di più,ma è la prima volta che lo fccio con il carico,la prossima volta aumento il peso.

Affondi 6-6 60” anche qui avrei dovuto fare di più,diciamo che mi serve da riferimento per la prossima volta.

6@ 8kg
6@ 9kg

Pressa 6-8-10 60”/90”

6@ 130kg
8@ 120kg
10@ 110kg

Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg

Leg curl singolo in piedi 12-12-12 20” qui mi volevi uccidere? non avevo notato il recupero quando ho letto la scheda l'altra volta

12@ 20kg
12@ 20kg
12@ 15kg e quando sono scesa dal legcurl non riuscivo a muovere le gambe

Calf al multi 10-10-10 il recupero non lo avevi messo ed ho fatto 60",va bene?

10@ 30kg
10@ 30kg
10@30kg

Calf alla pressa 15-15-15

15@ 40kg
15@ 50kg
15@ 50kg

Potevo fare meglo...

[nicole.3]

Allora vorrà dire che la prossima volta farai meglio.
Forza Stefy! Va tutto bene!!
buona serata!!

[Vic]

Eccomi qua...

Lunedì: Gambe

Cyclette 10’

Leg ext. 12-10 50”

12@ 25kg
10@20kg

Squat 10-8-6 90”

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg

fatto al multi...potevo caricare di più,ma è la prima volta che lo fccio con il carico,la prossima volta aumento il peso.

Affondi 6-6 60” anche qui avrei dovuto fare di più,diciamo che mi serve da riferimento per la prossima volta.

6@ 8kg
6@ 9kg

Pressa 6-8-10 60”/90”

6@ 130kg
8@ 120kg
10@ 110kg

Stacco gambe quasi tese 8-8-8 60” 27kg

Leg curl singolo in piedi 12-12-12 20” qui mi volevi uccidere? non avevo notato il recupero quando ho letto la scheda l'altra volta

12@ 20kg
12@ 20kg
12@ 15kg e quando sono scesa dal legcurl non riuscivo a muovere le gambe

(...ma hai fatto una gamba e poi subito l'altra e poi 20" tra le serie vero?)

Calf al multi 10-10-10 il recupero non lo avevi messo ed ho fatto 60",va bene?

10@ 30kg
10@ 30kg
10@30kg

Calf alla pressa 15-15-15

15@ 40kg
15@ 50kg
15@ 50kg

Potevo fare meglo...

Hai fatto bene a fare 60" ali calf...non mi ero accorto di averlo scordato...però non voglio più sentire che potevi fare di più e non lo hai fatto...

P.S. il leg curl era bello vero?

[Stefy82]

Hai fatto bene a fare 60" ali calf...non mi ero accorto di averlo scordato...però non voglio più sentire che potevi fare di più e non lo hai fatto...

P.S. il leg curl era bello vero?

Scusa..ho sbagliato a scrivere ed ho ricopiato la scheda mi avevi postato prima di dirti che il leg curl era solo seduto nella mia palestra. So che mi hai consigliato di cambiare palestra,ma non ho avuto tempo di cercare altrove
Ho fatto entrambe le gambe insieme..dovevo fare alternato anche se il legcurl è quello seduto? Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.technogym.com/media/immagini/211_leg_curl_diago_big.jpg
Ora mi picchi vero?

ho scritto che potevo fare di piu perchè dopo gli affondi mi sono resa conto che avrei potuto usare i manubri con peso maggiore..

Mi fanno male i polpacci e domani non potrò camminare però sono una masochista contenta

[Stefy82]

Allora vorrà dire che la prossima volta farai meglio.
Forza Stefy! Va tutto bene!!
buona serata!!

Sicuramente...anche perchè la prossima volta avrò gia dei carichi di riferimento da cui partire Buona serata anche a te

[Vic]

Mi ero scordato del leg curl seduto...allora il riposo lo puoi portare a 50"...

...e fai le gambe insieme...non singolo...

[Stefy82]

Mi ero scordato del leg curl seduto...allora il riposo lo puoi portare a 50"...

...e fai le gambe insieme...non singolo...

ho rischiato la vita per niente?

Buona gionata Vic e buon allenamento

[Vic]

ho rischiato la vita per niente?

Buona gionata Vic e buon allenamento

Buona giornata anche a te...

[brosgym]

ho rischiato la vita per niente?

Buona gionata Vic e buon allenamento

What doesn't kill you makes you stronger.....

[Stefy82]

What doesn't kill you makes you stronger.....

già..infatti oggi ho certi doms alle gambe che non ti dico

[Stefy82]

Martedì: Petto – Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’/10’

Panca piana 10-8-6 90”

10@ 22,5kg
8@ 25kg
6@ 27,5kg

Croci su panca a 30° 12-10-8 60”

12@ 6kg
10@ 7kg
8@ 8kg

Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)

qui mi sono resa conto che sono una schiappa ne ho fatte 5 per serie e con l'aiuto,da sola non riuscivo a scendere fino in fondo

Lento avanti seduta con bilanciere 10-8-6 60” fatto con i manubri perchè quando stacco il bilanciere dal supporto mi da proprio fastidio alla spalla

10@ 7kg
8@ 8kg
6@ 8kg

Alzate laterali 8-8-6 60” (cerca di aumentare il carico)

8@ 4kg
8@ 4kg
6@ 5kg ma "sporche"

Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg

Push Down 10-8-6 50”

10@ 7,5kg
8@ 10kg
6@ 12,5kg

Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”

10@ 5kg
12@ 4kg

Cyclette 10’

Vic...sinceramente credevo che avrei fatto le dips senza problemi

p.s. non ho messo i confronti perchè è la prima volta che faccio questa scheda,ma in molti esercizi ho aumentato il carico senza accorgermene, (pag 61) non sapevo se scriverli o no..alla fine non li ho scritti però se vuoi correggo.

[Vic]

Martedì: Petto – Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’/10’

Panca piana 10-8-6 90”

10@ 22,5kg
8@ 25kg
6@ 27,5kg

Croci su panca a 30° 12-10-8 60”

12@ 6kg
10@ 7kg
8@ 8kg

Dips 3xMax (recupera quanto ti serve ma falle bene e profonde)

qui mi sono resa conto che sono una schiappa ne ho fatte 5 per serie e con l'aiuto,da sola non riuscivo a scendere fino in fondo

Lento avanti seduta con bilanciere 10-8-6 60” fatto con i manubri perchè quando stacco il bilanciere dal supporto mi da proprio fastidio alla spalla

10@ 7kg
8@ 8kg
6@ 8kg

Alzate laterali 8-8-6 60” (cerca di aumentare il carico)

8@ 4kg
8@ 4kg
6@ 5kg ma "sporche"

Alzate a 90° 10-10-10 60”---> 3kg

Push Down 10-8-6 50”

10@ 7,5kg
8@ 10kg
6@ 12,5kg

Kick Back 2 manubri insieme 10-12 50”

10@ 5kg
12@ 4kg

Cyclette 10’

Vic...sinceramente credevo che avrei fatto le dips senza problemi

p.s. non ho messo i confronti perchè è la prima volta che faccio questa scheda,ma in molti esercizi ho aumentato il carico senza accorgermene, (pag 61) non sapevo se scriverli o no..alla fine non li ho scritti però se vuoi correggo.

Ciao Stefy...non preoccuparti per le dip...avevo previsto qualche difficoltà...la prossima volta vedrai che andrà meglio...e soprattutto se ti fai aiutare (ma cerca di farle da sola) in fase negativa scendi da sola senza farti toccare minimamente...al massimo se ti serve un leggerissimo aiuto per salire per adesso fattelo dare...ma ripeto cerca di salire da sola...

...ma il lento avanti ti fa male solo quando stacchi il bilanciere? Perchè se è così fatti aiutare nello stacco e poi quando lo lasci...pure io quando carico un bel pò mi faccio aiutare nello stacco del bilanciere...

...nella panca piana la prossima settimana prova a partire con 25kg e ad aumentare nelle serie successive...secondo me ce la fai...

...buone le alzate laterali...brava!

[santib]

Vai Stefy, guerra anche alle dip.
Anche vivi inizialmente non riusciva e l'assistevo io, poi ad un certo punto non ha voluto + essere aiutata (su ordine del coach).
Morale...... dopo qualche mese di lotte........... oggi ha fatto le dip da favola

[Stefy82]

Ciao Stefy...non preoccuparti per le dip...avevo previsto qualche difficoltà...la prossima volta vedrai che andrà meglio...e soprattutto se ti fai aiutare (ma cerca di farle da sola) in fase negativa scendi da sola senza farti toccare minimamente...al massimo se ti serve un leggerissimo aiuto per salire per adesso fattelo dare...ma ripeto cerca di salire da sola...

...ma il lento avanti ti fa male solo quando stacchi il bilanciere? Perchè se è così fatti aiutare nello stacco e poi quando lo lasci...pure io quando carico un bel pò mi faccio aiutare nello stacco del bilanciere...

...nella panca piana la prossima settimana prova a partire con 25kg e ad aumentare nelle serie successive...secondo me ce la fai...

...buone le alzate laterali...brava!

Quando stacco il bilanciere mi fa male,ma anche durante l'esercizio non mi sento mai "sicura" e finisce che carico anche meno di quanto faccio con i manubri. Però la prossima settimana mi faccio assistere e vediamo come va!
Per le dips anche oggi non mi sono fatta aiutare nella discesa,ma solo nella risalita perchè quando ho provato da sola non scendevo fino in fondo (dato che poi non sarei mai più risalita )

Vai Stefy, guerra anche alle dip.
Anche vivi inizialmente non riusciva e l'assistevo io, poi ad un certo punto non ha voluto + essere aiutata (su ordine del coach).
Morale...... dopo qualche mese di lotte........... oggi ha fatto le dip da favola

Allora c'è speranza anche per me

[Vic]

Quando stacco il bilanciere mi fa male,ma anche durante l'esercizio non mi sento mai "sicura" e finisce che carico anche meno di quanto faccio con i manubri. Però la prossima settimana mi faccio assistere e vediamo come va!
Per le dips anche oggi non mi sono fatta aiutare nella discesa,ma solo nella risalita perchè quando ho provato da sola non scendevo fino in fondo (dato che poi non sarei mai più risalita )

Prova il lento con bilanciere e poi fammi sapere...per le dips è normalissimo che non sei riuscita a farle da sola la prima volta che provi...ma non mollare...e soprattutto a chi ti aiuta digli di non aiutarti troppo...di non farti fermare nel movimento ma di lasciare quasi tutto il lavoro a te...altrimenti non migliorerai...