Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Se...magari l'avessi fatto apposta
i carichi sono scesi nella panca piana in cui,qualche volta,sono arrivata a 32,5kg per il resto non mi sembrano scesi di tanto


per i piedi allora starò attenta a non accentuare la curva,ma non li poggio sulla panca

[nicole.3]

Stefy ho letto e mi dispiace per l'acciacchetto alla schiena,speriamo tu possa risolvere, o quanto meno migliorare, la situazione presto!!
Ma vedo che sei gia' tornata in paleeee!!!

ps.Pazienza per cio' che perora non farai piu'(stacchi,squat ecc), riguardati comunque in generale. E....i risultati arriveranno uguale

[santib]

Se...magari l'avessi fatto apposta
i carichi sono scesi nella panca piana in cui,qualche volta,sono arrivata a 32,5kg per il resto non mi sembrano scesi di tanto


per i piedi allora starò attenta a non accentuare la curva,ma non li poggio sulla panca

i piedi poggiati non piacciono nemmeno a me, come dice Vic perdi stabilità e potresti fare qualche movimento repentino, cerca di mantenere la curva lombare + naturale possibile e ovviamente adduci le scapole, non importi di poggiare tutta la schiena

per i carichi.......man mano che riacquisti fiducia e sicurezza...........risaliranno.......tranquilla

[Stefy82]

Stefy ho letto e mi dispiace per l'acciacchetto alla schiena,speriamo tu possa risolvere, o quanto meno migliorare, la situazione presto!!
Ma vedo che sei gia' tornata in paleeee!!!

ps.Pazienza per cio' che perora non farai piu'(stacchi,squat ecc), riguardati comunque in generale. E....i risultati arriveranno uguale

Ciao Nicole, speriamo che i risultati ci siano nonostante tutto,ma sono fiduciosa

i piedi poggiati non piacciono nemmeno a me, come dice Vic perdi stabilità e potresti fare qualche movimento repentino, cerca di mantenere la curva lombare + naturale possibile e ovviamente adduci le scapole, non importi di poggiare tutta la schiena

per i carichi.......man mano che riacquisti fiducia e sicurezza...........risaliranno.......tranquilla

ok per i piedi ho fatto una cavolata!!

Ma...ma...ma...i carichi non sono scesi parecchio..solo nella panca uffa...mi state dicendo che sono sempre stata una schiappa praticamente
In ogni caso i carichi non sono indicativi...l'importante è lavorare bene

Intanto oggi ho doms al petto

---------- Post added at 09:41:09 ---------- Previous post was at 09:39:36 ----------

tanto hai detto e tanto hai fatto che gli stacchi te li sei tolti dai piedi finalmente, eh stef?

senti un pò... come vanno qui le cose?
piattoleggi tu in mia assenza vero?

Viviii in realtà io AMO gli stacchi a gambe tese erano quelli da terra che non sopportavo!
Cero che piattoleggio...ma si sente la mancanza di capopiattola quindi cerca di tornare presto!!

[vivix]

Ciao vivix...dici che lo ha fatto apposta?

è tutta una messinscena per non faticare più

Viviii in realtà io AMO gli stacchi a gambe tese erano quelli da terra che non sopportavo!
Cero che piattoleggio...ma si sente la mancanza di capopiattola quindi cerca di tornare presto!!

[Vic]

è tutta una messinscena per non faticare più

...comincio a pensarlo pure io...

[Stefy82]

ma la smetteteeeeeeeee? posterò la radiografia con tanto di referto medico

Anzi..dovevo andare a farla oggi pomeriggio ma è saltata dato che ho dovuto provvedere ad un emergenza veterinaria,la piccola paziente dalle lunghe orecchie (è una coniglia) è avvolta in una coperta qui accanto e si sarebbe gia dovuta svegliare quindi fra poco sarò ufficialmente preoccupata!!

L'rx penso di farlo domani pomeriggio e da li dritta in palestra...Domani zampette e venerdi braccia...

---------- Post added at 22:09:42 ---------- Previous post was at 16:05:47 ----------

Ho una domanda per la sessione di domani:

B: Gambe – Addome
Pressa 10-10-8-8-6-6 90”
Leg ext. 10-8-6-6-8-10 60”
Leg curl 8-8-8-6-6-6 60” (…ma solo se ricordo bene ed hai quello seduta…se è steso non farlo)
Calf alla pressa 10-15-20-25-30 50”
Crunch 15-15-15-15-15-15 60”

Nella leg ext il carico con cui concludo la serie deve essere lo stesso con cui ho iniziato? cioè le serie da 10 con lo stesso carico,così come quelle da 8 e da 6...giusto?

[Vic]

Ho una domanda per la sessione di domani:

B: Gambe – Addome
Pressa 10-10-8-8-6-6 90”
Leg ext. 10-8-6-6-8-10 60”
Leg curl 8-8-8-6-6-6 60” (…ma solo se ricordo bene ed hai quello seduta…se è steso non farlo)
Calf alla pressa 10-15-20-25-30 50”
Crunch 15-15-15-15-15-15 60”

Nella leg ext il carico con cui concludo la serie deve essere lo stesso con cui ho iniziato? cioè le serie da 10 con lo stesso carico,così come quelle da 8 e da 6...giusto?

Ciao Stefy...si devi concludere con lo stesso carico con cui hai iniziato...e non risparmiarti...

[bury]

mm che schedina... oggi anche io gambe

[Paul_Anderson]

per i piedi allora starò attenta a non accentuare la curva,ma non li poggio sulla panca

Ti dò un consiglio che a molti storcerà il muso. Nella tua condizione metterei le gambe sulla panca o persino incrociate in aria. I carichi calano, la saluta si persevera...sarebbe da provare quest' alternativa con i manubri.

[Stefy82]

Ti dò un consiglio che a molti storcerà il muso. Nella tua condizione metterei le gambe sulla panca o persino incrociate in aria. I carichi calano, la saluta si persevera...sarebbe da provare quest' alternativa con i manubri.

Ehm..Paul..l'ho fatto nella scorsa sessione mettento i piedi sulla panca e infatti tutti hanno storto il muso

Buona giornata a tutti..mi aspetta una mattinata in facoltà

A piu tardi per il report

[vivix]

poi si è svegliata la paziente?

[Vic]

Ti dò un consiglio che a molti storcerà il muso. Nella tua condizione metterei le gambe sulla panca o persino incrociate in aria. I carichi calano, la saluta si persevera...sarebbe da provare quest' alternativa con i manubri.

Paul io non sono daccordo...ma non per il discorso carichi che alla fine in quel contesto è secondario...ma proprio per una questione di sicurezza sia della schiena che di tutto il resto...la posizione con le gambe in aria la trovo molto poco stabile sia per quanto riguarda l'equilibrio in generale sia per quanto riguarda l'isolamento del muscolo target in quanto (soprattutto se non si ha molta esperienza) si cerca più di rimanere in equilibrio che fare bene l'esercizio...inoltre se perde l'equilibrio con le gambe per aria corre il rischio di farsi più male così che non avendole per terra...cmq la normale curvatura della schiena non la trovo dannosa se non si cerca di accentuarla eccessivamente con contorsionismi strani...IMHO...

[Stefy82]

poi si è svegliata la paziente?

E certo che s'è svegliata,ma rotolava in un modo allucinante prima di trovare pieno controllo delle zampe posteriori.
S'è beccata una malattia piuttosto rara...che fortuna eh? spero che la terapia faccia effetto...
Sono appena tornata dall'uni e fra poco vado a fare la radiografia,poi dritta in palestra.

sono gia stanca naaaaaaaaaaaa scherzo..non vedo l'ora di scaricare un po la tensione

---------- Post added at 17:28:42 ---------- Previous post was at 13:46:33 ----------

B: Gambe – Addome

Pressa 10-10-8-8-6-6 90”

10@ 80kg
10@ 90kg
8@ 100kg
8@ 100kg
6@ 110kg
6@ 110kg

Leg ext. 10-8-6-6-8-10 60”

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg
6@ 30kg
8@ 25kg
10@ 20kg

Leg curl 8-8-8-6-6-6 60” (…ma solo se ricordo bene ed hai quello seduta…se è steso non farlo)

8@ 20kg
8@ 20kg
8@ 20kg
6@ 23kg
6@ 23kg
6@ 23kg

il tentativo di fare le serie da 6 con il 25kg è miseramente fallito

Calf alla pressa 10-15-20-25-30 50”

qui la pressa era guasta e non si spostava il carrello,li ho fatto alla rotary calf che ha praticamente lo stesso principio della pressa.

10@ 40kg
15@ 35kg
20@ 25kg
25@ 20kg
30@ 15kg

cavolo quanto brucia

Crunch 15-15-15-15-15-15 60”

15min rotex

e qualunque cosa dirai non mi sono risparmiata

[Vic]

B: Gambe – Addome

Pressa 10-10-8-8-6-6 90”

10@ 80kg
10@ 90kg
8@ 100kg
8@ 100kg
6@ 110kg
6@ 110kg

Leg ext. 10-8-6-6-8-10 60”

10@ 20kg
8@ 25kg
6@ 30kg
6@ 30kg
8@ 25kg
10@ 20kg

Leg curl 8-8-8-6-6-6 60” (…ma solo se ricordo bene ed hai quello seduta…se è steso non farlo)

8@ 20kg
8@ 20kg
8@ 20kg
6@ 23kg
6@ 23kg
6@ 23kg

il tentativo di fare le serie da 6 con il 25kg è miseramente fallito

Calf alla pressa 10-15-20-25-30 50”

qui la pressa era guasta e non si spostava il carrello,li ho fatto alla rotary calf che ha praticamente lo stesso principio della pressa.

10@ 40kg
15@ 35kg
20@ 25kg
25@ 20kg
30@ 15kg

cavolo quanto brucia

Crunch 15-15-15-15-15-15 60”

15min rotex

e qualunque cosa dirai non mi sono risparmiata

Ciao Stefy...vabbè dai questa volta non dico niente...