Diario di allenamento?...ci provo!!!

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  • Vic
    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
    • Sep 2008
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    Ciao Stefy...
    sigpic
    Originariamente Scritto da kenny93
    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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    • Stefy82
      Bodyweb Advanced

      • Sep 2009
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      Ciao Vic
      ho letto in giro che vi state dando tutti all'abbronzatura..vi odiooooooooooooo
      io sono ultrapallida..
      Il mio diario

      Originariamente Scritto da Manx
      p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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      • Stefy82
        Bodyweb Advanced

        • Sep 2009
        • 60
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        Ecco l'allenamento di ieri




        Allenamento C

        1. Trazioni alla sbarra 3x10 90” con 20 kg di "aiuto"
        2. Lat machine 4x10 60" 25kg
        3. Lat machine presa inversa 3x8 60” 30kg
        4. Pulley basso 3x8 90" 30kg
        5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90" bilanciere +3kg per parte
        6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
        7. Skull crasher 3x8 90" 5kg
        8. Push down 3x10 60" 10kg
        9. Addominali non avevo tempo
        10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%

        La dieta sta andando da schifo in questi giorni...ho avuto una settimana piena di compleanni e pizze a cena.. mi sento gonfiaaa
        Spero di rimettermi in riga nei prossimi giorni,mi sa che tocca aspettare domani però! uff
        Il mio diario

        Originariamente Scritto da Manx
        p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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        • alessia1214
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2010
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          • Roma
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          Dai dai Stefy che ti rimetterai in linea con la tua dieta e poi ogni tanto capita di mangiare un pò "male", tranquilla. Purtroppo con compleanni e cose varie non si può dire di no.

          Bell'allenamento.

          Buon weekend
          Originariamente Scritto da paoLo!
          Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

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          • Stefy82
            Bodyweb Advanced

            • Sep 2009
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            Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio
            Dai dai Stefy che ti rimetterai in linea con la tua dieta e poi ogni tanto capita di mangiare un pò "male", tranquilla. Purtroppo con compleanni e cose varie non si può dire di no.

            Bell'allenamento.

            Buon weekend
            E' da ieri che sono a stecchetto,e mi sento un po meglio. Ma com'è che appena sgarro mi gonfio come un pallone!!
            Oggi pomeriggio palestra...meno male! mi è mancato allenarmi

            A piu tardi per aggiornamenti
            Il mio diario

            Originariamente Scritto da Manx
            p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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            • nomoretrouble
              Crazy..... taaaazzzz!
              • Dec 2006
              • 10597
              • 685
              • 863
              • Heliopolis sopra l'albero sacro
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              Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
              E' da ieri che sono a stecchetto,e mi sento un po meglio. Ma com'è che appena sgarro mi gonfio come un pallone!!
              Oggi pomeriggio palestra...meno male! mi è mancato allenarmi

              A piu tardi per aggiornamenti
              è normale stefy che appena sgarri ti gonfi

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              • Stefy82
                Bodyweb Advanced

                • Sep 2009
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                Ma ciao
                quindi è normale? in questi 2 giorni ho ridotto i carboidrati al minimo lasciandoli solo nella prima parte della giornata.
                Appena mi sgonfio del tutto, torno alla dieta abituale..
                Il mio diario

                Originariamente Scritto da Manx
                p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                • nomoretrouble
                  Crazy..... taaaazzzz!
                  • Dec 2006
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                  • Heliopolis sopra l'albero sacro
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                  Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                  Ma ciao
                  quindi è normale? in questi 2 giorni ho ridotto i carboidrati al minimo lasciandoli solo nella prima parte della giornata.
                  Appena mi sgonfio del tutto, torno alla dieta abituale..
                  no torna subito alla tua dieta abituale, già stai con pochissimi carbo... tanto ti sgonfi ugualmente magari ci metti un giorno in più ma ti sgonfi, garantito

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                  • Stefy82
                    Bodyweb Advanced

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                    Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
                    no torna subito alla tua dieta abituale, già stai con pochissimi carbo... tanto ti sgonfi ugualmente magari ci metti un giorno in più ma ti sgonfi, garantito
                    ok..ormai il pranzo è andato però..ho eliminato il primo ed ho mangiato 200gr di merluzzo+ insalata abbondante con il solito condimento. faccio disastri..lo sapevo
                    Il mio diario

                    Originariamente Scritto da Manx
                    p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                    • Stefy82
                      Bodyweb Advanced

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                      Allenamento A

                      riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
                      1. Panca inclinata bilancere 4x10 90" 20kg
                      2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
                      3. Spinte con manubri su panca piana 3x8 90" 5kg
                      4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 6kg
                      5. Alzate laterali 3x10 60" ho provato 4kg ,ma nelle ultime 2 sono tornata ai 3kg
                      6. Shoulder press posteriore 3x8 90" 7,5kg
                      7. Tirate ai cavi 3x8 60" 2,5kg
                      8. Addominali

                      3x20 crunch
                      10 minuti camminata su tappeto inclinazione 3% velocità 6

                      Non ho avuto abbastanza tempo per fare il cardi ofinale..avrei voluto fare almeno 20 min.

                      Buona serata
                      Il mio diario

                      Originariamente Scritto da Manx
                      p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                      • nomoretrouble
                        Crazy..... taaaazzzz!
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                        Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                        Allenamento A

                        riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
                        1. Panca inclinata bilancere 4x10 90" 20kg
                        2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
                        3. Spinte con manubri su panca piana 3x8 90" 5kg
                        4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 6kg
                        5. Alzate laterali 3x10 60" ho provato 4kg ,ma nelle ultime 2 sono tornata ai 3kg
                        6. Shoulder press posteriore 3x8 90" 7,5kg
                        7. Tirate ai cavi 3x8 60" 2,5kg
                        8. Addominali
                        3x20 crunch
                        10 minuti camminata su tappeto inclinazione 3% velocità 6

                        Non ho avuto abbastanza tempo per fare il cardi ofinale..avrei voluto fare almeno 20 min.

                        Buona serata
                        recupera il cardio con un wo a parte

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                        • Stefy82
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                          • Sep 2009
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                          Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
                          recupera il cardio con un wo a parte
                          eh infatti...mi tocca farlo domani!! nuoooooooooooooooooooooooo
                          Il mio diario

                          Originariamente Scritto da Manx
                          p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                          • nomoretrouble
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                            Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                            eh infatti...mi tocca farlo domani!! nuoooooooooooooooooooooooo
                            si, ma fatti almeno 30min

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                            • Stefy82
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                              eccerto...
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                              Originariamente Scritto da Manx
                              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                              • Vic
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                                Ciao Stefy...a parte la mancanza di tempo per il cardio finale non mi sembra sia andato male il wo no?
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                                Originariamente Scritto da kenny93
                                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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