Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Ciao Stefy...

[Stefy82]

Ciao Vic
ho letto in giro che vi state dando tutti all'abbronzatura..vi odiooooooooooooo
io sono ultrapallida..

[Stefy82]

Ecco l'allenamento di ieri




Allenamento C

1. Trazioni alla sbarra 3x10 90” con 20 kg di "aiuto"
2. Lat machine 4x10 60" 25kg
3. Lat machine presa inversa 3x8 60” 30kg
4. Pulley basso 3x8 90" 30kg
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90" bilanciere +3kg per parte
6. Curl con manubri seduta con schienale a 60 gradi 3x10 60" 6kg
7. Skull crasher 3x8 90" 5kg
8. Push down 3x10 60" 10kg
9. Addominali non avevo tempo
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%

La dieta sta andando da schifo in questi giorni...ho avuto una settimana piena di compleanni e pizze a cena.. mi sento gonfiaaa
Spero di rimettermi in riga nei prossimi giorni,mi sa che tocca aspettare domani però! uff

[alessia1214]

Dai dai Stefy che ti rimetterai in linea con la tua dieta e poi ogni tanto capita di mangiare un pò "male", tranquilla. Purtroppo con compleanni e cose varie non si può dire di no.

Bell'allenamento.

Buon weekend

[Stefy82]

Dai dai Stefy che ti rimetterai in linea con la tua dieta e poi ogni tanto capita di mangiare un pò "male", tranquilla. Purtroppo con compleanni e cose varie non si può dire di no.

Bell'allenamento.

Buon weekend

E' da ieri che sono a stecchetto,e mi sento un po meglio. Ma com'è che appena sgarro mi gonfio come un pallone!!
Oggi pomeriggio palestra...meno male! mi è mancato allenarmi

A piu tardi per aggiornamenti

[nomoretrouble]

E' da ieri che sono a stecchetto,e mi sento un po meglio. Ma com'è che appena sgarro mi gonfio come un pallone!!
Oggi pomeriggio palestra...meno male! mi è mancato allenarmi

A piu tardi per aggiornamenti

è normale stefy che appena sgarri ti gonfi

[Stefy82]

Ma ciao
quindi è normale? in questi 2 giorni ho ridotto i carboidrati al minimo lasciandoli solo nella prima parte della giornata.
Appena mi sgonfio del tutto, torno alla dieta abituale..

[nomoretrouble]

Ma ciao
quindi è normale? in questi 2 giorni ho ridotto i carboidrati al minimo lasciandoli solo nella prima parte della giornata.
Appena mi sgonfio del tutto, torno alla dieta abituale..

no torna subito alla tua dieta abituale, già stai con pochissimi carbo... tanto ti sgonfi ugualmente magari ci metti un giorno in più ma ti sgonfi, garantito

[Stefy82]

no torna subito alla tua dieta abituale, già stai con pochissimi carbo... tanto ti sgonfi ugualmente magari ci metti un giorno in più ma ti sgonfi, garantito

ok..ormai il pranzo è andato però..ho eliminato il primo ed ho mangiato 200gr di merluzzo+ insalata abbondante con il solito condimento. faccio disastri..lo sapevo

[Stefy82]

Allenamento A

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca inclinata bilancere 4x10 90" 20kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
3. Spinte con manubri su panca piana 3x8 90" 5kg
4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 6kg
5. Alzate laterali 3x10 60" ho provato 4kg ,ma nelle ultime 2 sono tornata ai 3kg
6. Shoulder press posteriore 3x8 90" 7,5kg
7. Tirate ai cavi 3x8 60" 2,5kg
8. Addominali
3x20 crunch
10 minuti camminata su tappeto inclinazione 3% velocità 6

Non ho avuto abbastanza tempo per fare il cardi ofinale..avrei voluto fare almeno 20 min.

Buona serata

[nomoretrouble]

Allenamento A

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca inclinata bilancere 4x10 90" 20kg
2. Croci panca inclinata 4x12 60" 5kg
3. Spinte con manubri su panca piana 3x8 90" 5kg
4. Lento avanti con manubri 4x8 90" 6kg
5. Alzate laterali 3x10 60" ho provato 4kg ,ma nelle ultime 2 sono tornata ai 3kg
6. Shoulder press posteriore 3x8 90" 7,5kg
7. Tirate ai cavi 3x8 60" 2,5kg
8. Addominali
3x20 crunch
10 minuti camminata su tappeto inclinazione 3% velocità 6

Non ho avuto abbastanza tempo per fare il cardi ofinale..avrei voluto fare almeno 20 min.

Buona serata

recupera il cardio con un wo a parte

[Stefy82]

recupera il cardio con un wo a parte

eh infatti...mi tocca farlo domani!! nuoooooooooooooooooooooooo

[nomoretrouble]

eh infatti...mi tocca farlo domani!! nuoooooooooooooooooooooooo

si, ma fatti almeno 30min

[Stefy82]

eccerto...

[Vic]

Ciao Stefy...a parte la mancanza di tempo per il cardio finale non mi sembra sia andato male il wo no?