il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 03-03-2011, 17:53:08

non trovo gli ex nel sito

***PaBloS94*** · 03-03-2011, 18:22:03

Te l'ho inviato il sissy squat

cmq devi cliccare sul gruppo muscolare che ti interessa, c'è anche l'opzione di tradurre la pagina (translate)

**Andro92** · 03-03-2011, 19:33:38

Domyyyyyyyyy come vai?Si migliora ??

**Domy92** · 04-03-2011, 22:58:06

Si ho visto pablo

ciao andro va bene, piano piano si migliora

---------- Post added 04-03-2011 at 21:58:06 ---------- Previous post was 03-03-2011 at 22:03:03 ----------

Oggi wo andato bene.. nulla da segnalare.. vedo di aggiornare domani

**Andro92** · 05-03-2011, 02:46:03

Domani posta tutto al dettaglio

**Domy92** · 05-03-2011, 12:40:20

12 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
ALLENAMENTO DI IERI

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 4 reps

allenamento 4x10 con 35 kg. bene.

Croci 3x12
10 kg.

Trazioni triple xmax
4x3
ho diminuito il recupero rispetto all'altra volta da 3 min a 2 min. bene.

Rematore manubrio 4x8
20 kg.

v pusch - up 3xmax
12-8-6

alzate a 90 3x10-12
3x12 con 8 kg.

Curl manubri 3x12
8 kg.

dip tra panche + sovraccarico 3x10
bw+ 20 kg. mooolto bene.

durata wo: 1 ora e mezza.

***Lipidiman*** · 05-03-2011, 13:18:52

ho letto su facebook Dom. CONGRATULAZIONI!!!

mi raccomando occhio ai paletti e alle vecchiette che stanno x strada XD

**Andro92** · 05-03-2011, 14:37:30

Mmh mi sembri basso nel rematore come carico,è una tua scelta oppure non spingi di più?(anche se mi sembra impossibile

)Nelle dip per tricipiti sfondi davvero,complimenti domy.
V pusch cosa sarebbe??

***PaBloS94*** · 05-03-2011, 15:57:40

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

12 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
ALLENAMENTO DI IERI

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 4 reps

allenamento 4x10 con 35 kg. bene.

Croci 3x12
10 kg.

Trazioni triple xmax
4x3
ho diminuito il recupero rispetto all'altra volta da 3 min a 2 min. bene.

Rematore manubrio 4x8
20 kg.

v pusch - up 3xmax
12-8-6

alzate a 90 3x10-12
3x12 con 8 kg.

Curl manubri 3x12
8 kg.

dip tra panche + sovraccarico 3x10
bw+ 20 kg. mooolto bene.

durata wo: 1 ora e mezza.

Ottimo Domy

**Domy92** · 05-03-2011, 17:56:39

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

ho letto su facebook Dom. CONGRATULAZIONI!!!

mi raccomando occhio ai paletti e alle vecchiette che stanno x strada XD

ahahahahaahh grazie fede

ah diciamolo a tutti, oggi ho fatto l'esame pratico della patente e sono risultato idoneo, quindi ho già la patente in tasca

finalmente mi sono tolto un pensiero grande, potrò dedicare più tempo e tranquillità ai wo!

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Mmh mi sembri basso nel rematore come carico,è una tua scelta oppure non spingi di più?(anche se mi sembra impossibile

)Nelle dip per tricipiti sfondi davvero,complimenti domy.
V pusch cosa sarebbe??

si, mia scelta

ho voluto farlo con tecnica buona e ho abbassato a 20 kg, perchè di norma lo faccio con 22 kg, ma con tecnica non molto piacevole

nelle dips sfondo, non so il perchè

v push - up, di metti a punto come dice la parola a V capovolta e fai delle normali flessioni, sono per i deltoidi

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Ottimo Domy

grazie

adesso ancora altro woo

---------- Post added at 16:56:39 ---------- Previous post was at 15:33:41 ----------

12 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
pistols Squat 4xmax
non mi ricordo le reps. cmq sia con la destra ancora non ci siamo, infatti sto facendo il box pistols squat, con la sinistra molto bene.

Affondi\squat bulgari 3x10
25 kg. con il bila.

Glute ham raise 3xmax.
3-2-3 reps. le sto facendo con l'aiuto di un piegamento\flessione

Leg curl 3x10/12
25 kg.

squat jump per 1 minuto
ok.

durata wo: 45 min circa

**Andro92** · 05-03-2011, 18:04:41

Ah capito,sono quelle fatte sulla verticale?dove solitamente ci si appoggia al muro.
Ma solo con 22kg lo fai???

impossibile che non tiri di più,quanto stai inclinato?

**Domy92** · 05-03-2011, 18:13:20

Sono a 90.. lo faccio sulla panca piana in poche parole

**Il_Monatto** · 05-03-2011, 19:48:06

andro guarda ke 22 kg alla fine non è ke siano pochissimi...per un ragazzo di 60 kg secondo me sono giusti....si puo fare di piu certamente ma non è ke siano da buttare....

**Domy92** · 05-03-2011, 20:03:42

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

andro guarda ke 22 kg alla fine non è ke siano pochissimi...per un ragazzo di 60 kg secondo me sono giusti....si puo fare di piu certamente ma non è ke siano da buttare....

cala cala...

**Andro92** · 05-03-2011, 20:26:49

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

Sono a 90.. lo faccio sulla panca piana in poche parole

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

andro guarda ke 22 kg alla fine non è ke siano pochissimi...per un ragazzo di 60 kg secondo me sono giusti....si puo fare di piu certamente ma non è ke siano da buttare....

Santo padre quanto sto rincoglionito....avevo letto rematore bilanciere 22kg ci son rimasto male...apposta insistevo

.
Nono 22 è buono come peso anche io tenevo un 22 sul rem manubrio

perdonatemi.