il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

1 SETTIMANA

c-

2 x circuito ytwl

Panca 5x5 pesante
serie di avvicinamento:
10kg x 5
20kg x 5
25kg x 3
30kg x 2
35kg x 1
allenamento: 5x5 con 40 kg ultima serie 45 kg potevo caricare di più!
tecnica migliore, applicati i consigli di ieri.

Squat 5x5 leggero

20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 2
55kg x 1
allenamento 5x5 60 kg, abbastanza leggero

Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
1\2 serie (20kg+40kg)
3 serie (16kg+ 36kg)

alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10
tutte fatte con 4 kg
wo faticoso per il caldo tremendo, ma vicino a me c'erano 250 ml di gatorade al limone
contento per la panca e per lo squat
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passiamo alla spalla:
non so', ma questo dolore mi prende per il culo, durante il wo non ho avuto minimi problemi di dolore, forse quella panca fatta meglio e quello squat con presa stretta e bilanciere alto hanno funzionato.
non saprei che dire. sono felice per questo

[Domy92]

ora metto i video, un attimo

[Domy92]

allora panca:
YouTube - panca 40 kg (1serie).mp4

YouTube - panca 45 kg_NEW.avi

[Domy92]

squat
1 serie
YouTube - squat 60 kg_NEW.avi

ultima serie (scusate per come mi sono conciato, ma faceva troppo caldo )
YouTube - squat.._NEW.avi

[Domy92]

panca presa stetta:
YouTube - panca presa stretta_NEW.avi


e per la gioia di marco, ho capovolto i video

[Pedro17]

allora...se la spalla nn ti ha fatto nulla non gioire..non x fare il malauguratore ma anche a me capitava che scaldandola prima del wo nn mi facesse nulla...era dopo che venivano i problemi...vedremo

x quello che riguarda i video
- pancami sembra la stessa dell'ultima volta..con i gomiti molto aperti, dove tocca il bilancere quando scendi?
- squat non è valutabile da questa postazione ti ho detto da dove riprenderti
- panca strettale braccia devono stare molto strette al corpo, devi lavorare di tric..il bil va ovviamente più verso la pancia che nella piana

[Pedro17]

ps
bene x i video capovolti
pessimp il gatorade duringwo

[Domy92]

allora...se la spalla nn ti ha fatto nulla non gioire..non x fare il malauguratore ma anche a me capitava che scaldandola prima del wo nn mi facesse nulla...era dopo che venivano i problemi...vedremo


x quello che riguarda i video
- pancami sembra la stessa dell'ultima volta..con i gomiti molto aperti, dove tocca il bilancere quando scendi?
dici? ho provato ad addurre le spalle... non si nota? cmq il bilanciere tocca un po' più giù dei capezzoli.

- squat non è valutabile da questa postazione ti ho detto da dove riprenderti
va bene.

- panca strettale braccia devono stare molto strette al corpo, devi lavorare di tric..il bil va ovviamente più verso la pancia che nella piana
dici che devo avvicinare di più le braccia? cioè, devo avere una presa più stretta?

.

[Domy92]

ps
bene x i video capovolti
pessimp il gatorade duringwo

cosa va bene during wo?

[Pedro17]

ok le scapole si vede ma le braccia sono aperte a 90 quando tocchi il corpo in basso (ci vorrebbe anche 1 ripresa laterale)
nella panca stretta la presa è ok...quando scendi peròdevi tenere attaccate al corpo le braccia

[Pedro17]

acqua

[Domy92]

ok le scapole si vede ma le braccia sono aperte a 90 quando tocchi il corpo in basso (ci vorrebbe anche 1 ripresa laterale)
nella panca stretta la presa è ok...quando scendi peròdevi tenere attaccate al corpo le braccia

è proprio quello.... non so' come correggere "la cosa"


cmq va bene per la panca a presa stretta.

[Domy92]

acqua

quindi, marco dici che energizzanti tipo gatorade, red bull meglio evitarli?

[Pedro17]

è proprio quello.... non so' come correggere "la cosa"


cmq va bene per la panca a presa stretta.

beh devi cercare di "abbassare" nella discesa...non saprei come spiegartelo bene..

quindi, marco dici che energizzanti tipo gatorade, red bull meglio evitarli?

energizzante? è acqua e zuccchero il gatorade dai

[Domy92]

bho, li c'è scritto energizzante

cmq grazie per la rep. a me ancora non me la fa' mandare, sono 2 mesi che ci provo, ma niente (dice devi dare altra rep in giro per darla a xxxx)