il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

13 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B1: Quad pesanti, femorali leggeri
front squat 4x6
serie di avvicinamento\riscaldamento
10kg x 6 reps
20kg x 4 reps
30kg x 2 reps
40kg x 1 rep

allenamento con 48kg. ultimo set con 50 kg.
fatto con presa da wl. ***** ho sofferto! l'aria che mi mancava è terribile

Sissy Squat 3x8
bw + 10 kg.

ancora leggero.

Leg extension 3x8/12
12-12-10
50 kg.

Leg curl 3x10/12
25 kg. leggero.

squat jump per 1 minuto
ok.



durata wo: 45 minuti.

conclusioni: il front sta aumentando, bene. nel sissy posso caricare molto di più, ma ci vado piano visto che le ginocchia vengono coinvolte pesantemente. per il resto nulla da dire.

[PaBloS94]

fai bene ad andarci piano con il sissy Domy, bene per il front

[Domy92]

[clabs]

:Ciao: cla

non so se hai notato, ma ho cambiato approccio.. l'obiettivo alimentare non è più la massa dato che mangio poco e non mi va di sforzarmi a mangiare perché poi mi sento male ecc.. mangio a sensazione. non troppo poco e non molto seguo il senso della fame. mangiando però sempre pulito.

anche il fatto di allenarmi a corpo libero con la dieta a sensazione mi trovo molto bene. perché se andrei in massa ovviamente tutto sarà più difficile nella mia ottica di allenamento.

E allora fai bene !
Ti ho già detto che mi sono arrivati i cavi ? stra belli

[Il_Monatto]

spiegami spiegami sta cosa della salsiccia sott'olio...cioe qui da noi si usa o alla brace, o mangiata fresca...oppure tagliata a pezzettini e fatta come frittata con le uova....sott'olio non l'ho mai sentita....

[Domy92]

noo clabs non me l'avevi detto, mannaggia a te, ti stai facendo una vera palestra in casa

mona, la salsiccia la prendi e la metti in un barattolo, dopodichhè riempi il barattolo d'olio evo, è strabuona... ma è una bomba di grassi, brufoli assicurati il giorno dopo

[Domy92]

13 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 4 reps

allenamento 4x10 con 35 kg. bene. prossima volta aumento.

Croci 3x12
12 kg.
aumentate

Trazioni triple xmax
4x3
bene.

Rematore manubrio 4x8
22 kg.
aumentato.

v pusch - up 3xmax
non mi ricordo le reps, ma le ho aumentato rispetto alla scorsa volta

alzate a 90 3x10-12
3x12 con 8 kg. primo set con 10 kg.

Curl manubri 3x12
8 kg.

dip tra panche + sovraccarico 3x10
bw+ 25 kg. aumento ancora in questo ex, lavoro ancora con moltoo buffer

durata wo: 1 ora e mezza.

conclusioni: mooolto bene, ho quasi aumentato su tutto. le dip tra panche volanooo. ottimo anche il rematore, buffer anche li. la panca inclinata la sento leggera, la prossima volta la porto a 38 kg, sperando di chiedere tutto in 4x10.

[Domy92]

13 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
ALLENAMENTO DI IERI

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
pistols Squat 4xmax
non mi ricordo le reps. cmq sia con la destra ancora non ci siamo, ke pallee. ho perso 15 min solo per il pistol.

Affondi\squat bulgari 3x10
fatti con i manubri questa volta, manubrio da 12 kg.

Glute ham raise 3xmax.
più reps rispetto alla scorsa volta. le sto facendo con l'aiuto di un piegamento\flessione

Leg curl 3x10/12
30 KG, aumentato!

squat jump per 1 minuto
ok.

addome

[Riky_the_bodybuilder]

piano piano ci stai riuscendo ad aumentare i carichi vedo,bene così

[clabs]

ciao ragazzo, sgarrato oggi ?
io sono quà con la pancia piena di coniglio,funghi e polenta

[Riky_the_bodybuilder]

io mi sono pappato pasta con sugo tonno e olive e per secondo vitello alla cacciatora hehehehe

[Il_Monatto]

Mi unisco al coro con crêpes ai funghi...estasera rist di pesce...

[clabs]

no dai, io ora torno al solito regime :P cola briosche con la nutella e un pasto libero, finish !

[Domy92]

oggi si sgarra si... la domenica SEMPRE sgarro, me lo tengo come giorno libero.

già magnato 100 gr di pane bianco con nutella come spuntino, poi tra un po' penso di fare altro spuntino con crakers, poi ceno, esco e penso di fare un prenanna con un pezzo di pizza di solito la domenica capita sempre così.

domani si festeggiano i 100 giorni all'esame, quindi domani mezzogiorno ci sarà da mangiare con amici di classe e professori, quindi altro sgarro, e che sgarro, domani ci sarà di tutto (parmigiana,torta,biscotti,rustici,eccc).

ahhhh.. domani metto la sveglia.... senno mi alzo all'1... devo fare colazione e ALLENARMI.. assolutamente, perchè poi sono impegnato tutto il giorno con sti cazzi di 100 giorni

[Joe Pesci]

Ciao domy, ho visto ke sei pugliese e ke possiedi una panca domyos, mi potresti dire cortesemente a quale decathlon l'hai acquistata?Ho visto ke ne sono 6 di deca. in puglia, e nn vorrei andare a vuoto....Almeno se alla dec. dove sei andato tu è ben fornito vado a botta a sicura...Grazie mille