ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

Fino a 6-8 settimane ti consiglierei di fare una half-body su 2-split + 1 sessione extra a corpo libero quindi Martedi-Giovedi + Domenica Mattina...
Oltre dobbiamo nuovamente riorganizzarci...
3 giorni consecutivi non mi piacciono per lunghi periodi, al massimo 1-2 week...
Io la vedrei cosi'...
Una routine un po' piu' sofisticata con esercizi pliometrici e balistici nella routine Domenicale... chissa' che la cosa non ti dia quella spinta in piu'...

Buongiorno a tutti!

Non sarebbe male difatti un half body in 2 spit e una full-body la domenica tutta a corpo libero cn trazioni-dips-push ups-affondi-jump squat-core a circuito..
passa da noi che ti leggi un w.o. come si deve..

[star_antares]

confermoil solido al posto delle polveri è stata una svolta per me,sopratutto a livello mentale in cut..un conto era stare con 30/35g di isolate un conto era stare con 150di pollo,e se si è più sereni mentalmente i risultati sono maggiori.
Poi non so sinceramente se 300albumi sono meglio di 30isolate purissime almeno nel post wo,forse solo attraverso degli esami clinici si appurerebbe la verità,ma il resto dei pasti compreso colazione e prebed dev'essere solido.Pure io prima facevo colazione con isolate e prebed con caseine ma il solido è tutta n'altra storia

[nomoretrouble]

confermoil solido al posto delle polveri è stata una svolta per me,sopratutto a livello mentale in cut..un conto era stare con 30/35g di isolate un conto era stare con 150di pollo,e se si è più sereni mentalmente i risultati sono maggiori.
Poi non so sinceramente se 300albumi sono meglio di 30isolate purissime almeno nel post wo,forse solo attraverso degli esami clinici si appurerebbe la verità,ma il resto dei pasti compreso colazione e prebed dev'essere solido.Pure io prima facevo colazione con isolate e prebed con caseine ma il solido è tutta n'altra storia

anche la mia panza ringrazia, ma ho 5kg di polveri in casa che spero non scadano prima del 2011
sennò le vendo a qualche baccanetto

[pinobit]

Ok pino grazie mille. Forse riesco a fare martedi, mercoledi e venerdi o martedi, giovedi e venerdì... con mercoledì in mezzo di pausa.. La situazione così è migliore?

Si puo' fare... ad ogni modo anche l'altra soluzione non era male...
cosi' puoi utilizzare 2 approcci diversi...
1) Spinta-Trazione Verticale
2) Gambe
3) Spinta-Trazione Orizzontale
Oppure
1) Spinta
2) Gambe
3) Trazione
In quel caso io avrei fatto
1) Back-Triceps-Legs
2) Chest-Biceps-Delts
3) Ballistic/Dynamic
Il tipo di allenamento balistico/dinamico e' spaventoso...

[star_antares]

Il tipo di allenamento balistico/dinamico e' spaventoso...

di cosa si tratta?

[pinobit]

di cosa si tratta?

E' un tipo di allenamento da considerare Power include Pliometria e balistica ovvero movimenti esplosivi e movimenti che prevedono di ammortizzare un impatto, Jumps e Sprint, Depth & Clap Push ups, Jump/Depth Pull Ups (che sono allucinanti...) et similia...
Diciamo che in atletica sono pane non dico quotidiano ma sicuramente settimanale...

[star_antares]

E' un tipo di allenamento da considerare Power include Pliometria e balistica ovvero movimenti esplosivi e movimenti che prevedono di ammortizzare un impatto, Jumps e Sprint, Depth & Clap Push ups, Jump/Depth Pull Ups (che sono allucinanti...) et similia...
Diciamo che in atletica sono pane non dico quotidiano ma sicuramente settimanale...

si si lo so..quando facevo atletica avevo delle sedute simili,il jump squat era allucinante
Ma tu dici che a livello ipertrofico funzionano?

[pinobit]

si si lo so..quando facevo atletica avevo delle sedute simili,il jump squat era allucinante
Ma tu dici che a livello ipertrofico funzionano?

Decisamente danno una marcia in piu' se inseriti in modo oculato, ma a mio avviso sono pratiche da Pro che hanno il tempo e le risorse per includere sessioni extra di questo tipo...
Di tanto in tanto ne beneficio anche io, ma ci vuole il tempo e soprattutto la struttura adatta (pista, prato, strutture indoor in caso di maltempo...) per poter lavorare in modo produttivo...

[lafettina]

pino posto una bozza della ricarica di domani da post wo a pre bed, vediamo se ci sono...
post wo
bistecca di 300 gr+130 gr di pane+ verdura +limone
merenda panino80 gr circa con 100 gr di crudo
cena 170 gr di spaghetti+ 2-3 uova+80 gr pancetta+ 5 gr olio evo
pre bed 500 ml latte 0%+150 gr creali integrali+ cacao amaro
la mia ricarica deve essere di 520 gr di carbo 170 gr di proteine e 85 gr di grassi
ovviamente la carbonara è x far godere lo spirito

[DORIAN]

Decisamente danno una marcia in piu' se inseriti in modo oculato, ma a mio avviso sono pratiche da Pro che hanno il tempo e le risorse per includere sessioni extra di questo tipo...
Di tanto in tanto ne beneficio anche io, ma ci vuole il tempo e soprattutto la struttura adatta (pista, prato, strutture indoor in caso di maltempo...) per poter lavorare in modo produttivo...

buttiamone giu' qualcuno pino...sn molto interessanti e produttivi anche a livello aerobico...una sorta di aerobica a corpolibero

[lafettina]

sono un fan di questo tipo di allenamenti, peccato solo x la mancanza di strutture e di tempo

[nomoretrouble]

buttiamone giu' qualcuno pino...sn molto interessanti e produttivi anche a livello aerobico...una sorta di aerobica a corpolibero

a corpo libero preferirei un'altro tipo di aerobica

a parte le ettorate, in queto protocollo di allenamento sono contemplati anche scatti in salita, hiit, scatti "zavorrati", o con terreno impraticabile? più precisamente li facevo sulla neve, o meglio mi facevano correre su e giù dalle piste da sci non battute a livigno..... mortale

[DORIAN]

no fabri...puoi anche fare questo tipo di w.o. in una stanza basta che tua sia provvisto di una sbarra da muro e delle parallele anche se queste possono essere sostituite da push ups o push ups and clap...
Anche su youtube cmq ci sn parecchi protocolli del genere...

[nomoretrouble]

no fabri...puoi anche fare questo tipo di w.o. in una stanza basta che tua sia provvisto di una sbarra da muro e delle parallele anche se queste possono essere sostituite da push ups o push ups and clap...
Anche su youtube cmq ci sn parecchi protocolli del genere...

arieccolo in stanza faccio un altro tipo di aerobica
comunque per le trazioni preferisco gli alberi, son selvaggio che ci devo fare
comunqe ovviamente non facevo flessioni o trazioni, perchè era solo per le gambe, quindi scatti, jump squat, scatti in salita con la neve alle ginocchia..... per mè al bacino

[pinobit]

pino posto una bozza della ricarica di domani da post wo a pre bed, vediamo se ci sono...
post wo
bistecca di 300 gr+130 gr di pane+ verdura +limone
merenda panino80 gr circa con 100 gr di crudo
cena 170 gr di spaghetti+ 2-3 uova+80 gr pancetta+ 5 gr olio evo
pre bed 500 ml latte 0%+150 gr creali integrali+ cacao amaro
la mia ricarica deve essere di 520 gr di carbo 170 gr di proteine e 85 gr di grassi
ovviamente la carbonara è x far godere lo spirito

buttiamone giu' qualcuno pino...sn molto interessanti e produttivi anche a livello aerobico...una sorta di aerobica a corpolibero

No, fabio io mi riferisco a veri e propri WO power oriented, sono ancora piu' duri di sessioni con i pesi... non semplici circuiti corpo libro, quelli sono utilissimi ma sono tutt'altra cosa...
Ti faccio un esempio di routine...
Non e' fine a se' stessa, va comunque contestualizzata nell'ambito di una corretta programmazione, mai applicare tali schemi unatantum...
Corsa su pista o su prato al piano:
WU 4x60m@70% rest 60"
Sprint (in salita) 4x10,20,30mt@100% rest al passo tra le rep e 3' tra i set
Rest 3-5' + WU di push ups 4xRep@60% (il 60% dell AMRAP)
Sprint (sul piano) 2x3x50mt@100% solito schema di rest
5' di Cool Down (passo lungo) + Stretching
Depth Clap Push Ups 4xAMRAP pausa di 2" max profondita' rest 3'
Tuck Jump 2x15
Scissors Jump 2x15
Push Ups 3xRep@70%
Jump Reverse Pullups 4xAMRAP rest 3' (Trazione presa inversa ti appendi ti tiri in modo esplosivo sbarra al petto fai una sorta di saltello col corpo e ti molli a peso morto cercando di attutire l'impatto eccentrico e' una pratica complessa...)
Upper Stretching
Chin ups presa molto larga esplosive 3xAMPRAP+X-Reps Parziali rest 3'
Stop...
Andrebbero inserite altre cose ma gia' questo rende l'idea...