Sera Pì,
visto che sei d'accordo farò un report costante del tipo "workout e dintorni", così ti intaso pure meno la posta
...continuiamo con quello di sta sera:
Preacher curl close grip 7-5-3-7-5-3 30-32-34
Panca stretta Smith 7-5-3-7-5-3 60-62-64
Curl 2M inclinata 45° 10-10-8-8-6 10-12-14
French press Ez 10-10-8-8-6 32-34-36
Preacher curl w. grip 3x10-12 + X-reps 24 (12+6x/12+1.5x/10+1.5x)
Push down corde 3x10-12 + X-reps 10 (12+8/10+3/10+2)
Tanto stretching e solito steady cardio finale.
Qualche considerazione:
- la panca stretta alla smith la sento "pesare" molto meno a livello di polso, e ciò mi permette di spingere di più, quindi terremo tale esecuzione da qui in avanti. Mi son contenuto col kilaggio proprio per un "testing" e quindi dalla prox si aumenta consistentemente.
- nelle x-reps non sn riuscito ad essere costante. In tal caso come ci si comporterebbe? cioè c'è un minimo di parziali cui devo attenermi?....oppure essendo una tecnica d'intensificazione della serie "quante ne vengono"?
- prova specchio molto buona nel dopo allenamento. Cosa strana, sarà una mia non corretta sensazione o percezione, ma i pantaloni me li sento più larghi in vita...bo...prox settimana cmq aggiornamento peso e pliche (sta volta con plicometro)
- solita integrazione peri-workout che ben conosci e che si sta dimostrando più che ottima.
- in merito all'alimentazione: passati i primi gg (in realtà i primi 2) in cui mi sentivo un poco ingolfato a livello intestinale venendo cmq da un regime assai più ridotto sia in termini di macro nutrienti che di effettivo numero di pasti (da 3 son pasasto a 5 die) ora va tutto liscio: niente più pesantezza iniziale e riacquistata anche una regolarità nel defecare oltre che un senso di fame più prominente. E son convinto che ciò si ricollega a quanto dicevo 2 punti più su.
visto che sei d'accordo farò un report costante del tipo "workout e dintorni", così ti intaso pure meno la posta
...continuiamo con quello di sta sera:Preacher curl close grip 7-5-3-7-5-3 30-32-34
Panca stretta Smith 7-5-3-7-5-3 60-62-64
Curl 2M inclinata 45° 10-10-8-8-6 10-12-14
French press Ez 10-10-8-8-6 32-34-36
Preacher curl w. grip 3x10-12 + X-reps 24 (12+6x/12+1.5x/10+1.5x)
Push down corde 3x10-12 + X-reps 10 (12+8/10+3/10+2)
Tanto stretching e solito steady cardio finale.
Qualche considerazione:
- la panca stretta alla smith la sento "pesare" molto meno a livello di polso, e ciò mi permette di spingere di più, quindi terremo tale esecuzione da qui in avanti. Mi son contenuto col kilaggio proprio per un "testing" e quindi dalla prox si aumenta consistentemente.
- nelle x-reps non sn riuscito ad essere costante. In tal caso come ci si comporterebbe? cioè c'è un minimo di parziali cui devo attenermi?....oppure essendo una tecnica d'intensificazione della serie "quante ne vengono"?
- prova specchio molto buona nel dopo allenamento. Cosa strana, sarà una mia non corretta sensazione o percezione, ma i pantaloni me li sento più larghi in vita...bo...prox settimana cmq aggiornamento peso e pliche (sta volta con plicometro
)- solita integrazione peri-workout che ben conosci e che si sta dimostrando più che ottima.
- in merito all'alimentazione: passati i primi gg (in realtà i primi 2) in cui mi sentivo un poco ingolfato a livello intestinale venendo cmq da un regime assai più ridotto sia in termini di macro nutrienti che di effettivo numero di pasti (da 3 son pasasto a 5 die) ora va tutto liscio: niente più pesantezza iniziale e riacquistata anche una regolarità nel defecare oltre che un senso di fame più prominente. E son convinto che ciò si ricollega a quanto dicevo 2 punti più su.
...bo...
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