Mario's Animal training log

***RAYBAN*** · 14-05-2009, 00:41:23

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

bene anche se il peso non aumenta granchè

diciamo che son quasi stabile aumenta la qualità e il pompaggio durante il workout anche considerato che sto a zero di integrazione tranne due cps di ginkgo biloba pre-wo che ne ho tantissime rimaste da tempo...

Beh, non è male come cosa...se poi aumentasse anche il peso sarebbe il top...
Direi che è un buon inizio...

**Spartaco88** · 14-05-2009, 20:30:33

Ciao Mario, mi segno anch'io!
Io che ho sempre pensato che fossi quello nell'avatar

***EGMario86*** · 14-05-2009, 22:12:17

oggi
rematore bilanciere
10@75
6@95
6@95
10@75
quelle da 6 diciamo un poco cheating... considerati anche i 30 sec di recupero è un mio record
lat machine presa neutra larga
10@65
6@75
6@75
10@65
rematore 2 manubri in piedi
10@16
9@18
6@24
10@18
dovevo trovare il peso giusto le prime due serie troppo leggere
alzate a 90 ai cavi
3x12@15
curl inverso panca scott
10@20
6@30
4@30
10@20
stretching fasciale e 20' cardio

***EGMario86*** · 16-05-2009, 13:09:15

ieri spalle
lento 2 man
10@18
6@20
6@18
10@14
ammazza quanto cala la forza con rest brevi sulle spalle

oo:
tirate al petto presa larga
10@35
6@45
6@45
10@35
alzate laterali
10@10
6@14
6@14
10@10
french press al cavo
10@30
6@40
6@35
10@25
estensioni sopra la testa cavo sbarra dritta
10@30
6@40
6@35
10@30
stretching fasciale e addome
ricchi doms oggi anche ai tricipiti

***EGMario86*** · 19-05-2009, 13:08:42

da oggi cambia l'ultimo ex per le grandi masse in modulo 10 rip 1min 12 rip 1 min 6+6+6 rip il peso in teoria è a scalare
spinte manubri su inclinata
10@20
6@22
6@22
10@20
pensavo di aver fatto meglio dello scorso wo invece ho fatto peggio
chest press declinata
10@60
6@70
6@70
10@60
peck deck braccia tese
10@30
12@35
6+6+6@35/30/25
curl manubri seduto
10@14
6@16
6@14
10@12
l'ultima mi son alzato e fatte ultime rep alla maiala
doppio bicipite ai cavi
10@20
6@25
6@30
10@25
stretching e addome

**Spartaco88** · 19-05-2009, 13:23:41

Vai cosi

.
Posso sapere quindi chi è nell'avatar?!

***EGMario86*** · 19-05-2009, 18:34:09

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Vai cosi

.
Posso sapere quindi chi è nell'avatar?!

Jay cutler!

***EGMario86*** · 19-05-2009, 22:14:17

da oggi scendono di circa 300 le kcal, si inizia ad andare verso la def visto che son praticamente 89kg e l'addome è bello prominente (cioè c'è il panzonello da pensionato

) passo quindi a 3300kcal con carbo sempre alti, low fat e proteine alte al solito.

oggi pome gambe
pressa 45°
10@160
6@160
6@160
10@120
stacchi sumo
10@85
6@105
3@105
7@85
pesanti le ultime due
leg ext
10@50
12@45
6+6+6@45/40/35
leg curl
10@45
6@50
5@45
9@40
polpacci alla pressa orizzontale
8x8@140 i go you go (rest brevissimo 15/20")
stretching fasciale & 20' cardio in fascia 65% fc Karvonen

**Spartaco88** · 19-05-2009, 22:29:49

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

Jay cutler!

Ecco perchè era un fisico che mi "piaceva" tanto

***RAYBAN*** · 19-05-2009, 23:22:34

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

da oggi scendono di circa 300 le kcal, si inizia ad andare verso la def visto che son praticamente 89kg e l'addome è bello prominente (cioè c'è il panzonello da pensionato

) passo quindi a 3300kcal con carbo sempre alti, low fat e proteine alte al solito.

oggi pome gambe
pressa 45°
10@160
6@160
6@160
10@120
stacchi sumo
10@85
6@105
3@105
7@85
pesanti le ultime due
leg ext
10@50
12@45
6+6+6@45/40/35
leg curl
10@45
6@50
5@45
9@40
polpacci alla pressa orizzontale
8x8@140 i go you go (rest brevissimo 15/20")
stretching fasciale & 20' cardio in fascia 65% fc Karvonen

Alternerai giorni più ricchi di carbo a giorni più bassi? Oppure tieni tutto costante?