If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Beh, 60 grammi di cho anche se non è chissà cosa è già una variazione sensibile... Inizia così, credo che possa andare...
P.S.: Non intervieni più nel 3d x avanzati?
sisi brò intervengo ma non moltissimo di recente perchè preferisco leggere che intervenire nelle discussioni strette delle schede degli utenti lì e per ora temi generali non se ne trattano granchè
cmq no spartaco non tengo merenda in sostituzione cosi scendo da 3mila kcal a circa 2800 nei giorni rest (ancora non son arrivato a scendere a 3mila ma in definitiva dovrei star li)
sisi brò intervengo ma non moltissimo di recente perchè preferisco leggere che intervenire nelle discussioni strette delle schede degli utenti lì e per ora temi generali non se ne trattano granchè
cmq no spartaco non tengo merenda in sostituzione cosi scendo da 3mila kcal a circa 2800 nei giorni rest (ancora non son arrivato a scendere a 3mila ma in definitiva dovrei star li)
Idem... Leggo ma intervengo poco.
Cmq resto sintonizzato lì!!
oggi dorso
rack chin con piedi in appoggio su step (non son le trazioni normali verso l'alto)
10@bw
6@5
5@10
6@5+4@bw
pulley
10@55
6@65
6@65
10@55
estensioni a braccia tese
10@35
12@30
6+6+6@35/30/25
alzate a 90°
3x12@14
curl hammer preacher
2x12@14
1x12@12
stretching and cardio 20' stair stepper
la dieta per ora è:
COLAZIONE
300 g latte PS
30 g whey
80 g di cereali integrali
SPUNTINO
35g gallette di riso
30g ketchup
112g tonno
PRANZO
150G riso bianco
5g Olio di oliva extravergine
150 g manzo semimagro
SPUNTINO
35g gallette di riso
30g ketchup
150 g manzo semimagro
POST-WO
60g vitargo
30g whey
CENA
150G riso bianco
5 g Olio di oliva extravergine
10g grana
112g tonno
PRENANNA
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f)
Pro 243
Carbo435
Fat 58
Kcal 3315 gg wo – 3150 gg rest (credo)
workout di oggi
spalle
distensioni multipower
10@40
6@45
6@40
9@30
tirate al mento cavi
10@30
6@40
6@35
10@30
alzate laterali
10@16
12@14
6+6+6@14/10/8
belle cheatingose a dire il vero
con i tricipiti ho fatto un pò di casino...
dip liberi
2x10-7
panca inversa mp
10@40
8@60
french press 2 manubri
8@14
6@14
6@14
10@10
stretching fasciale e addome
oggi nuovo programma fatto petto+biceps in questo modo:
spinte manubri su inclinata 90"
4x8-10-10-12@ 26-22-22-18
croci manubri piana 60"
3x10@16
crossover cavi alti 30"
7x10@20
stretching fasciale
curl munoz 90"
3x10-9-8@14
curl concentrato 60"
2x10@12
doppio bicipite ai cavi 30"
7x10@15/20
stretching fasciale e addome... grande pump come sempre con l'fst-7
oggi
pressa 45° 90"
4x8-10-10-12@160-140-140-120 lenta senza mani sulle ginocchia e TC
squat bulgaro 60"
3x10@14-12-10 massacrante O_O
leg ext 30"
7x10@35(prime 3 serie)-30(ultime 4)
stretching fasciale
stacchi rumeni TC 90"
3x10@95
leg curl gironda 60"
2x10@30 mi ha rubato parecchi kg rispetto al solito farlo in modalità gironda
stretching fasciale
calf alla pressa orizzontale 30"
8x8@140
stretching fasciale + cardio 20' camminata in salita in fascia 150bpm
workout abbastanza devastante considerato anche il caldo avevo fatica a stare in piedi post-wo
oggi nuovo programma fatto petto+biceps in questo modo:
spinte manubri su inclinata 90"
4x8-10-10-12@ 26-22-22-18
croci manubri piana 60"
3x10@16
crossover cavi alti 30"
7x10@20
stretching fasciale
curl munoz 90"
3x10-9-8@14
curl concentrato 60" ogni tanto lo alternerei con il curl a martello per colpire bene il brachiale (aiuta a "spingere" fuori il bicipite)
2x10@12
doppio bicipite ai cavi 30"
7x10@15/20
stretching fasciale e addome... grande pump come sempre con l'fst-7
oggi
pressa 45° 90"
4x8-10-10-12@160-140-140-120 lenta senza mani sulle ginocchia e TC
squat bulgaro 60"
3x10@14-12-10 massacrante O_O
leg ext 30"
7x10@35(prime 3 serie)-30(ultime 4)
stretching fasciale
stacchi rumeni TC 90"
3x10@95 leg curl gironda 60" (cioè?)
2x10@30 mi ha rubato parecchi kg rispetto al solito farlo in modalità gironda
stretching fasciale
calf alla pressa orizzontale 30"
8x8@140
stretching fasciale + cardio 20' camminata in salita in fascia 150bpm
workout abbastanza devastante considerato anche il caldo avevo fatica a stare in piedi post-wo
sisi lo sai che cambio sempre esercizi in ogni workout, io i curl a martello li considero per gli "avambracci" quindi li faccio alternati con i curl inversi dopo la sessione di dorso il giovedi vedi allenamenti passati...
leg curl gironda praticamente sei sdraiato ma con una attitudine di sospensione del busto in equilibrio sulle mani, avendo femorali e schiena in linea e non in preallungamento, questo scarica totalmente lo sforzo dai lombari e ti ruba parecchi kg ma isola bene il lavoro...
sisi lo sai che cambio sempre esercizi in ogni workout, io i curl a martello li considero per gli "avambracci" quindi li faccio alternati con i curl inversi dopo la sessione di dorso il giovedi vedi allenamenti passati...
leg curl gironda praticamente sei sdraiato ma con una attitudine di sospensione del busto in equilibrio sulle mani, avendo femorali e schiena in linea e non in preallungamento, questo scarica totalmente lo sforzo dai lombari e ti ruba parecchi kg ma isola bene il lavoro...
1) ok...
2) il leg curl alla Gironda l'ho fatto anche io molte volte...ma senza sapere che era in stile Gironda!! Cmq, è proprio vero: si sacrificano i carichi ma lo stimolo è più concentrato nel mscolo bersaglio...
oggi
rematore al cavo sbarra lat machine negativa 5" rest 90"
3x10@50
rematore 2 manubri su panca inclinata 60"
3x10-9-10@28-28-24
volevo farlo in massimo allungamento ma toccavo terra con i man quindi ho dovuto fare il terzo ex in quel modo
lat machine inversa presa larga 2/3" in massimo allungamento 60"
2x12-10@60
alzate a 90° 60"
3x12@14
curl inverso bilanciere 60"
3x12@30
flessioni polsi
2x12@30 rest breve nn cronometrato
cardio 20' fascia lipo
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)
Commenta