Mario's Animal training log

[Luca 33]

dovrebbero essere milano e roma l'aveva detto prima pure oat...

cmq oggi difficoltà nello squat a causa dei doms profusi e l'ho eliminato tanto non è un obiettivo importante per ora...
Circuito B
1 (Quads): Decline Step-up (Right) 78@6kg x manubrio
2 (Quads): Decline Step-up (Left)

Rest: 5 Minutes

3 (Pecs): panca inclinata manubri 81@18+20
4 (Biceps): curl panca scott bilanciere
Rest: 5 Minutes

5 (Soleus): calf seduto 95@90+5
6 (Obliques): Russian Twist

no,mi riferivo alla fif,non ai corsi issa...
hai eliminato lo squat!?!?!? ti sta piacendo a quanto pare questo edt...orribile...non si sente la pienezza e non si vedono le stondature del vero bb...io non posso vivere senza il pumping...

[EGMario86]

ehehe si eliminato mantengo il modulo di forza solo su panca e girata (e forse nemmeno la panca riuscirò a fare venerdi lol visti i doms)
non si vede granchè di pienezza e pump perchè ti svuota però è un ottimo condizionamento cardio anche al momento... siccome mi serve pure come fase di adattamento anatomico al lavoro di forza valuterò la sua efficacia in dimagrimento dopo queste settimane ma intanto non è lavoro perso

[mr oat]

il programma del primo livello è uguale sia issa che fif..sempre le solite cose..per il secondo livello, non so se issa ti costringe a fare x forza i 4 master per dare l'esame..il livello massimo è il TOP TRAINER che ti permettere di essere assistente e futuro docente con la fif..questo però non si raggiunge dopo il 2°Livello (magari) ma devi acquistare punteggio nei vari master e corsi della fif..devi arrivare ai 30 punti. per arrivarci, quest'anno mi sa proprio che mi devo sparare 3-4 master e devo scegliere se farmi il corso di personal trainer oppure preparatore atletico...sono + portato x il secondo..

[EGMario86]

personal trainer anche io lo salterei vai per quello di preparatore atletico

[mr oat]

personal trainer anche io lo salterei vai per quello di preparatore atletico

infatti costa molto meno, e ti dà un buon punteggio...10 punti se non sbaglio..

[EGMario86]

panca piana 4x4@70
Circuito C
1 (Hamstrings): leg curl 101@40+50
2 (Lats): rematore bilanciere supino
Rest: 5 minutes

3 (Triceps): panca stretta 66@42+90
4 (Gastrocs): calf pressa
Rest 5 Minutes

5 (Rectus Abdominus): sollevamenti arti inferiori alle parallele 93@bw+15
6 (Grip Strength): curl inverso bilanciere EZ

[Luca 33]

come mai la panca piana così debole,boss?

[EGMario86]

xkè sono una **** brò!

[mr oat]

xkè sono una **** brò!

ma dai..con quel peso che hai dovresti sollevare i tori

[EGMario86]

ma và ormai sto in ipo da un pò son passato da 91 a 85,5kg e ho perso un pò di forza... cmq la panca non la faccio da mesi l'ho ripresa ora per questo il peso è cosi scarso devo anche rifissare lo schema motorio...

[mr oat]

si si scherzavo...e poi io ho lo stesso problema con le trazioni prone..non riesco piu a farle, dopo che non le facevo da 2 mesi...

[EGMario86]

si si scherzavo...e poi io ho lo stesso problema con le trazioni prone..non riesco piu a farle, dopo che non le facevo da 2 mesi...

azz proprio zero? io di trazioni son sempre stato forte ne riesco a fare parecchie anche con un peso corporeo elevato tipo quando ero a 92-95kg

[mr oat]

il problema è la spalla..ad un certo punto sento un dolore abbastanza forte sulla spalla e non riesco a continuare ad eseguirne altre..

[EGMario86]

oggi:
C&J 3x3@55 inutile le tolgo le serie a basse rip tanto la forza non migliora in ipo... per le spalle dal prox workout cambio aggiungendo delle alzate laterali in 3x12 60"rest non a cedimento alla fine dei circuiti A e C
Circuito D
1 (Quads): affondi arto destro 90@2man da 10
2 (Quads): affondi arto sinistro
Rest: 5 Minutes

3 (Pecs): panca inclinata al multi 89@50+12
4 (Biceps): curl 2 manubri assieme
Rest: 5 Minutes

5 (Soleus): calf in piedi con manubrio 86@16
6 (Obliques): flessioni laterali busto



la settimana passata non cred di esser sceso di peso mi vedo meglio piu pieno e stessa def se non migliore, da questa sett invece torna il cardio 1 sessione hiit di 15min e una sessione steady a digiuno da 30min, niente post-wo.
ricomincio a integrare, solite cose base + mxls7 e lean fx

[mascotte]

buondì mario io qualche serie a basse reps la terrei cmq (che poi a me anche in ipo la forza sembra migliorare sarò un caso a parte )
ho visto che si parlava di corsi in qualche post dietro...la cosa interesserebbe anche me ma non so come muovermi...mi ci butto con la FIF ? ero indeciso tra FIF e CSEN o anche la ISSA che sembra buona (io sarò sincererrimo.. più che altro cerco soprattutto qualcosa che "mi faccia lavorare" )